Реферат: Лекции по физкультуре (ОГУ)

Для целенаправленного развития быстроты простой двигательной реакции с большой эффективностью используются различные методы:

- метод многократного повторения скоростных упражнений с пре­дельной и околопредельной интенсивностью, (в серии выполняется 3-6 по-»трений, за одно занятие выполняются 2 серии. Если в повторных попыт­ках скорость снижается, то работа над развитием быстроты заканчивается,

53

$2

т.к. при этом начинает развиваться выносливость, а не быстрота);

- игровой метод (дает возможность комплексного развития скоро­стных качеств, поскольку имеет место воздействие на скорость двигатель­ной реакции, на быстроту движений и другие действия, связанные с опера­тивным мышлением. Присущий играм высокий эмоциональный фон и коллективные взаимодействия способствуют проявлению скоростных воз­можностей).

Средства для развития быстроты могут быть самыми разнообраз­ными - это легкая атлетика, бокс, вольная борьба, спортивные игры,

4.5.3 Средства и методы развития выносливости

Выносливость - это способность человека значительное время вы­полнять работу без снижения мощности нагрузки ее интенсивности или способность организма противостоять утомлению.

Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

-  в продолжительности работы без признаков утомления на данном
уровне мощности;

-  в скорости снижения работоспособности при наступлении утом­
ления.

На практике различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость - совокупность функциональных возможно­стей организма, определяющих его способность к продолжительному вы­полнению любой мышечной работы с высокой эффективностью.

Специальная выносливость - способность организма длительное время выполнять специфическую мышечную работу в условиях строго ог­раниченной дисциплины (бег, плавание) или в течение строго ограничен­ного времени (футбол, баскетбол, хоккей).

В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражне­ний выносливость различают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям.

Для развития выносливости применяются различные методы.

-  равномерный непрерывный метод (дает возможность развитию
аэробных способностей организма. Здесь применяются упражнения цик­
лического характера (бег, ходьба), выполняемые с равномерной скоростью
малой и средней интенсивности);

-  переменный непрерывный метод (заключается в непрерывном
движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения);

-  интервальный метод (дозированное повторное выполнение уп­
ражнений небольшой интенсивности и продолжительности со строго оп­
ределенным временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно
ходьба).

Средствами воспитания выносливости являются циклические уп­ражнения (ходьба, бег, ходьба и бег на лыжах).

4.5.4 Средства и методы развития гибкости

Гибкость - подвижность в суставах, позволяющая выполнять раз­нообразные движения с большой амплитудой. Различают две формы про­явления гибкости:

-  активную, величина амплитуды движений при самостоятельном
выполнении упражнения, благодаря собственным мышечным усилиям;

-  пассивную, максимальная величина амплитуды движений, дости­
гаемая под воздействием внешних сил (партнер, отягощение).

Одним из наиболее принятых методов развития гибкости является метод многократного растягивания. Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться больше при многократных повторениях.

Средствами развития гибкости являются: повторные пружинящие движения, активные свободные движения с постепенным увеличением ам­плитуды, пассивные упражнения, выполняемые с помощью партнера и т.д.

Следует всегда помнить, что упражнения на растяжку или с боль­шой амплитудой движения следует делать после хорошей разминки и при этом не должно быть сильных болевых ощущений.

4.5.5 Средства и методы развития ловкости

Ловкость - это способность быстро, точно, экономно и находчиво решать различные двигательные задачи.

Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Интервалы отдыха должны обеспечивать достаточно полное вос­становление организма.

Наиболее распространенными средствами при развитии ловкости являются акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приемы:

-  выполнение привычных упражнений из непривычных исходных
положений (бросок баскетбольного мяча из положения сидя);

-  зеркальное выполнение упражнений;

-  усложнение условий выполнения обычных упражнений;

-  изменение скорости и темпа движений;

-  изменение пространственных границ выполнения упражнений
(уменьшение размеров поля).

4.6 Формы организации физического воспитания

4.6.1 Урочная форма

Основной формой организации занятий по физическому воспита­нию считается урочная. Отметим характерные признаки урочной формы: - проводятся под руководством педагога;

55

-  коллектив занимающихся организован и однороден;

-  занятия проводятся по разработанной программе;

-  занятия проводятся по расписанию.

Урок принято делить на 3 части: подготовительную, основную и за­ключительную.

Подготовительная часть урока. В этой части урока решаются сле­дующие задачи:

- подготовка центральной нервной системы и вегетативных функ­
ций к предстоящей нагрузке:

- подготовка двигательного аппарата к действиям, требующим от
занимающихся значительных мышечных усилий.

Основная часть урока. В основной части урока решаются главные задачи:

- развитие волевых и физических качеств занимающихся;

-             формирование жизненно необходимых и спортивных навыков.
Заключительная часть урока. В этой части урока основными зада­
чами являются следующие:

- содействовать более быстрому восстановлению организма после
нагрузки в основной части (рекомендуется выполнять упражнения на рас­
слабление, на растягивание, массаж);

-  подвести итоги работы на уроке. Преподаватель должен дать
оценку действиям занимающихся, проинформировать о предстоящих заня­
тиях.

4.6.2 Неурочные формы занятий

Неурочные формы занятий физическими упражнениями могут быть эпизодическими (походы, катания на лыжах, коньках и т.п.) и системати­ческими (гигиеническая и производственная гимнастика). Если эпизодиче­ские занятия не имеют строгой регламентации, то систематические не­урочные формы занятий физическими упражнениями имеют вполне опре­деленные требования к нагрузке.

4.7 Общая и моторная плотность занятия

Для анализа эффективности урока (занятия) важным показателем является плотность занятий. Общая плотность занятий определяется отно­шением полезно использованного времени на занятии к директивному (ус­тановленному по расписанию) в процентах по формуле:

р        _ Тп х 100%

общ ~      То

где Робщ  - общая плотность занятия;

Тп - время, использованное на полезную деятельность (имеющую прямое отношение к занятию). Учитывается время выполнения упражне­ний, необходимый отдых после них, время на объяснение и показ;

Т0 - директивное время, отведенное на учебное занятие по распи­санию (например, 45 мин или 90 мин).

Моторная плотность - это отношение непосредственно потраченно­
го на выполнение упражнений времени к директивному и определяется по
формуле:                                                            т>

•мот. ~~

Т0

где Рмот - моторная плотность;

Т0   - директивное (общее время);

Ту   - время, непосредственно потраченное на выполнение упражне-

ний.

4.8 Физическая подготовка

Физическая подготовка - это процесс, направленный на укрепление здоровья занимающихся, разностороннее физическое развитие, воспитание необходимых двигательных качеств и подготовку организма спортсмена к максимальным напряжениям в условиях соревнований.

Общая физическая подготовка - процесс совершенствования физи­ческих качеств, направленный на всестороннее физическое развитие чело­века.

Разностороннее физическое развитие способствует лучшей приспо­собленности организма к изменяющимся условиям внешней среды. Рас­ширение двигательных и функциональных возможностей организма раз­решается выполнением упражнений из гимнастики, легкой атлетики, акро­батики, борьбы, тяжелой атлетики и разнообразных игр.

Общая физическая подготовка способствует расширению функцио­нальных возможностей организма и является базовой для специальной фи­зической подготовки и достижения высоких результатов в профессиональ­ной или спортивной деятельности.

К задачам общей физической подготовки относятся:

-  обеспечение всестороннего и гармонического физического разви­
тия организма человека;

-  укрепление здоровья;

-  создание базы для специальной физической подготовки в профес­
сиональной или спортивной деятельности.

Специальная физическая подготовка - это процесс, который обес­печивает развитие физических качеств и формирование двигательных уме­ний и навыков, специфичных лишь для конкретных видов спорта или кон­кретных профессий.

Специальная физическая подготовка обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выпол­нении специализированных упражнений.

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28