Реферат: Лекции по физкультуре (ОГУ)

49

41

ха.

Принцип динамичности. В основе этого принципа лежит постоян­ное, но постепенное повышение требований к занимающимся. Это касает­ся физической нагрузки и сложности двигательных действий. Только в этом случае может быть прогресс в развитии физических качеств и совер­шенствовании техники движений.

Ответная реакция на стандартную нагрузку со стороны организма не остается неизменной. Под воздействием привычной нагрузки происхо­дит адаптация, что позволяет организму выполнить ту же работу с мень­шим напряжением.

4.3 Методы физического воспитания

Для решения задач физического воспитания используются методы строго регламентированного упражнения, игровой метод, соревнователь­ный метод и метод словесного и сенсорного воздействия.

Метод строго регламентированного упражнения. К этой группе, относятся: метод целостного или расчлененного упражнения; методы по­вторного, равномерного, переменного, интервального упражнения.

Суть метода целостного упражнения заключается в том. что разу­чиваемое упражнение выполняется в целом, то есть технику движения ос­ваивают сразу после показа и объяснения простейших упражнений, кото­рые нельзя расчленить (например, бросок по кольцу).

Метод расчлененного упражнения предусматривает расчленение сложного технического действия и разучивание его по частям.

По характеру мышечной работы физические нагрузки могут быть стандартными и переменными.

При применении упражнений со стандартной нагрузкой различают метод равномерного упражнения, при котором физическое упражнение выполняется непрерывно в течение относительно длительного времени с постоянной интенсивностью (например, длительный равномерный бег) и метод повторного упражнения, который характеризуется многократным выполнением упражнений с определенным интервалом отдыха, в течение которого достаточно полно восстанавливается работоспособность.

В упражнениях с переменными нагрузками применяются методы интервального упражнения, которые характеризуются многократным по­вторением упражнений через определенные интервалы отдыха. Отличи­тельной чертой этого метода является то, что тренирующим эффектом об­ладают также интервалы отдыха. То есть каждая новая нагрузка дается в стадии неполного восстановления.

Игровой метод. Основу игрового метода составляет игровая двига­тельная деятельность, определенным образом упорядоченная. Игровой ме­тод не обязательно связан с каким-либо общепринятыми играми (баскет­бол, хоккей и т.д.).

Признаки игрового метода:

50

-  ярко выраженные элементы соперничества и эмоциональности в
игровых действиях;

-  изменчивость условий ведения борьбы, условий выполнения дви­
жений;

-  высокие требования к творческой инициативе в движениях;

-  отсутствие строгой регламентации в характере движений и их на-
I ру же:

-  комплексное проявление разнообразных двигательных навыков и
качеств.

Соревновательный метод. Основу соревновательного метода со-с гавляет стимулирование и активизация деятельности занимающихся с ус-кшовкой на победу или достижение максимального результата.

Основная определяющая черта соревновательного метода - сопос­тавление сил в условиях соперничества, борьбы за первенство или высокое достижение. Соревновательный метод может выступать как самостоятель­ная форма организации занятий (официальные соревнования, контрольно-зачетные и т.д.) и как способ стимулирования интереса к занятиям при вы­полнении отдельных упражнений - кто лучше? Кто выше? Кто быстрее?

Соревновательная обстановка приводит к существенному измене­нию функционального состояния человека - происходит настройка на но-иый, более высокий уровень двигательной активности, большая мобилиза­ция ресурсов организма. Все это способствует выведению организма на новый, более высокий функциональный уровень и повышает эффект от физических упражнений. Применять этот метод необходимо после специ­альной предварительной подготовки.

Метод словесного и сенсорного воздействия. Основу данного мето­да составляют широкое использование слова и чувственной информации.

С помощью слова можно сообщать необходимые знания, поставить задачи, руководить процессом выполнения заданий, анализировать и оце­нивать результаты.

В учебно-тренировочном процессе слово может быть использовано и выражено в форме:

-  рассказа, беседы, объяснения (передача знаний);

-  указаний, команд (воздействие словом в целях управления дея­
тельностью занимающихся);

-  словесной оценки, разбора, замечаний (анализируется и оценива­
ется деятельность занимающихся).

Посредством сенсорных воздействий обеспечивается наглядность. ')то не только визуальное восприятие, но и слуховые и мышечные ощуще­ния. Они реализуются в форме:

-  показа самих упражнений (создается целостное представление о
моном двигательном действии);

-  демонстрации наглядных пособий (с помощью видеозаписей, раз-
•1ИЧНЫХ муляжей, многообразных схем, рисунков, на которых можно соз-

дать зрительное представление о разучиваемых движениях);

4.4 Основы обучения движениям

Процесс обучения двигательному действию включает три этапа:

-  ознакомление, первоначальное разучивание движения;

-  углубленное детализированное разучивание движения, формиро­
вание двигательного умения;

-  формирование двигательного навыка.

Как двигательные умения, так и двигательные навыки представля­ют собой определенные функциональные образования (своеобразные фор­мы управления движениями), которые возникают в процессе и в результате освоения двигательных действий. Вместе с тем двигательное умение и двигательный навык имеют существенные отличия, вытекающие прежде всего из характера управления движениями и выражающиеся в неодинако­вой степени владения действием.

Умение выполнять двигательное действие возникает на основе не­обходимого минимума знаний о его технике, предварительного двигатель­ного опыта и общей физической подготовленности благодаря попыткам сознательно построить некоторую систему движений. В процессе возник­новения умения происходит постоянный поиск адекватного способа вы­полнения действия при ведущей роли сознания в управлении движениями. Это и определяет сущность двигательного умения.

Двигательное умение характеризуется такой степенью владения техникой действия, которая отличается повышенной концентрацией вни­мания на составные операции и нестабильными способами решения двига­тельной задачи.

В процессе многократного повторения двигательного действия вхо­дящие в его состав операции становятся все более привычными, координа­ционные механизмы действия постепенно автоматизируются и двигатель­ное умение переходит в навык. Его главной отличительной чертой являет­ся автоматизированное управление движениями. Вместе с тем для навыка характерна слитность движений и надежность. Следовательно, двигатель­ный навык можно охарактеризовать как такую степень владения техникой действия, при которой управление движениями происходит, автоматизи­ровано и действия отличаются высокой надежностью.

4.5 Средства и методы развития физических качеств

4.5.1 Средства и методы развития силы

Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или про­тивостоять ему посредством мышечных напряжений. Различают абсолют­ную и относительную силу:

- абсолютная сила - суммарная сила всех мышечных групп, участ­вующих в конкретном движении.

- относительная сила - проявление абсолютной силы в пересчете на
I к! веса человека.

Средствами развития силы мышц являются различные несложные по структуре общеразвивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три основных вида:

-  упражнения с внешним сопротивлением (упражнения с тяжестя­
ми, на тренажерах, упражнения с сопротивлением партнера, упражнения с
сопротивлением внешней среды: бег в гору, по песку, в воде и т.д.);

-  упражнения с преодолением веса собственного тела (гимнастиче­
ские силовые упражнения: отжимания в упоре лежа, отжимания на брусь­
ях, подтягивание; легкоатлетические прыжковые упражнения и т.д.);

-  изометрические упражнения (упражнения статического характе­
ра).

Наиболее распространены следующие методы развития силы:

- метод максимальных усилий (упражнения выполняются с приме­
нением предельных или околопредельных отягощений до 90% от макси­
мально возможного; в серии выполняется 1-3 повторений, за одно занятие
выполняется 5-6 серий, отдых между сериями 4-8 минут);

-  метод повторных усилий (или метод "до отказа") (упражнения
выполняются с отягощением до 70% от максимально возможного, которые
выполняются сериями до 12 повторений, в одном занятии выполняется от
3 до 6 серий, отдых между сериями от 2 до 4 минут);

- метод динамических усилий (упражнения выполняются с отягоще­
нием до 30% от максимально возможного, в серии выполняется до 25 по­
вторений, количество серий за одной занятие от 3 до 6. Отдых между се­
риями от 2 до 4 минут).

4.5.2 Средства и методы развития быстроты движений

Быстрота - это комплекс свойств, непосредственно определяющих скоростные характеристики движения, а также время двигательной реак­ции.

Быстрота движений обусловливается в первую очередь соответ­ствующей деятельностью коры головного мозга, подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение, напряжение и расслабление мышц, направляющих и координирующих действие спортсмена. Показатель, ха­рактеризующий быстроту как качество, определяется временем одиночно­го движения, временем двигательной реакции и частотой одинаковых движений в единицу времени (темпом).

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28