RSS    

   Влияние физических нагрузок на опорно-двигательный аппарат на примере плавания

уровень подвижности в различных суставах обусловлен специализацией в одном

или нескольких способах плавания. Так, для брассистов характерны высокая

подвижность в коленном, тазобедренном суставах, большая амплитуда тыльного

сгибания в голеностопе, малая амплитуда подошвенного сгибания и низкая

подвижность плечевых суставов. Для пловцов-дельфинистов свойственны высокая

подвижность в плечевых, тазобедренных, коленных суставах, хорошая гибкость

в грудном и поясничном отделах позвоночного столба. Наибольшей подвижностью

в плечевых суставах, как и амплитудой подошвенного сгибания в голеностопе

отличаются пловцы, специализирующиеся в плавании на спине. Среди кролистов-

спринтеров одинаково часто можно встретить пловцов с высокой и низкой

подвижностью в плечевых, коленных и голеностопных суставах. «Кролисты»,

специализирующиеся в плавании на средние и длинные дистанции, как правило,

опережают по уровню гибкости кролистов-спринтеров, но уступают дельфинистам

и спинистам. В соответствии со специфической топографией подвижности в

суставах пловцы разных специализаций используют свои специфические

комплексы упражнений, направленных на развитие подвижности в суставах.

Увеличение подвижности в суставах у пловцов благоприятно отражается на

техническом совершенствовании и создает предпосылки для роста спортивных

результатов. Комплексы упражнений на развитие подвижности в суставах и

гибкости рекомендуется начинать с активных и активно-пассивных упражнений.

Применение пассивных упражнений для развития гибкости требует специального

обучения спортсменов и постоянного контроля со стороны тренера, так как

высока степень риска получения тяжелых травм суставов и мышц. После

пассивных упражнений целесообразно выполнять активные упражнения на

развитие подвижности в тех же суставах.

3.2 Методы оценки опорно-двигательного аппарата и самоконтроль за ним

Физические упражнения укрепляют здоровье и заметно улучшают физическое

развитие человека лишь в том случае, если занятия проходят с необходимой

нагрузкой. Установить необходимый уровень нагрузки помогает самоконтроль в

процессе занятий, который основан на наблюдениях человека за общим

состоянием здоровья и т. д., а в нашем случае обратим особое внимание на

опорно-двигательный аппарат.

Есть несколько показателей, по которым можно определить состояние

опорно-двигательной системы: тонус мышц, устойчивость тела, гибкость,

мышечная сила, быстрота, ловкость и др.

Для того, что бы оценить состояние системы на момент начала тренировок

можно использовать несколько методов.

Во-первых, стоит определить состояние тонуса мышц, что определяется

путем простого ощупывания. Так, у людей, не занимающихся спортом, мышцы

мягкие и дряблые, тонус резко понижен.

Также следует провести исследование статической устойчивости. Проба на

устойчивость тела производится так: физкультурник становится в основную

стойку – стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы

разведены (усложнённый вариант – стопы находятся на одной линии, носок к

пятке). Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У

тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения

функционального состояния нервно-мышечной системы.

Необходимо также систематически определять гибкость позвоночника.

Физические упражнения, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают

кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности

позвоночника и профилактике остеохондроза. Гибкость зависит от состояния

суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, температуры окружающей

среды и времени дня. При занятиях спортивным плаванием большое значение

имеет подвижность в различных суставах.

Измерение подвижности в голеностопных, коленных и тазобедренных

суставах обычно проводится с помощью гониометра, позволяющего оценить

подвижность в градусах. Подвижность в плечевых суставах определяется при

выкруте прямых рук за спину, держащих гимнастическую палку, при этом

измеряется расстояние между шириной плеч и шириной хвата. Для измерения

гибкости позвоночника используют простое устройство с перемещающейся

планкой. Подвижность позвоночника определяется при наклоне вперед без

сгибания ног в коленных суставах, при этом измеряется расстояние между

кончиками пальцев выпрямленных рук и опорной поверхностью.

О силовой выносливости можно судить при выполнении подтягиваний,

отжиманий в упоре и т. п. О скоростной силе мышц ног дает представление

прыжок в длину с места, а также прыжок вверх с места.

Быстроту двигательной реакции в определенной мере можно оценить с

помощью простых тестов. Например, можно взять в левую руку монету и, разжав

пальцы, уронить, стараясь поймать ее другой рукой, расположенной ниже

первой на 30-40 см.

Для определения ловкости можно использовать, например, метание мяча в

корзину или другие упражнения.

Существует несколько физиологических методов для определения

интенсивности нагрузки. Прямой метод заключается в измерении скорости

потребления кислорода (л/мин) - абсолютный или относительный (% от

максимального потребления кислорода). Все остальные методы - косвенные,

основанные на существовании связи между интенсивностью нагрузки и

некоторыми физиологическими показателями. Одним из наиболее удобных

показателей служит частота сердечных сокращений. В основе определения

интенсивности тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений лежит

связь между ними, чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных

сокращений. Для определений интенсивности нагрузки у разных людей

используется не абсолютные, а относительные показатели частоты сердечных

сокращений (относительная в процентах частота сердечных сокращений или

относительный в процентах рабочий прирост).

Относительная рабочая частота сердечных сокращений (% ЧССмакс) - это

выраженное в процентах отношение частоты сердечных сокращений во время

нагрузки и максимальной частоты сердечных сокращений для данного человека.

Приближенно ЧССмакс можно рассчитать по формуле:

ЧССмакс (уд/мин) = 220 - возраст человека (лет).

Следует иметь в виду, что могут быть довольно значительные различия ЧССмакс

для разных людей одного возраста. В ряде случаев у людей c низким уровнем

физической подготовки

ЧССмакс (уд/мин) = 180 - возраст человека (лет) уд/мин.

При определении интенсивности тренировочных нагрузок по частоте

сердечных сокращений используется два показателя: пороговая и пиковая

частота сердечных сокращений. Пороговая частота сердечных сокращений - это

наименьшая интенсивность, ниже которой тренировочного эффекта не возникает.

Пиковая частота сердечных сокращений - это наибольшая интенсивность,

которая не должна быть превышена в результате тренировки. Примерные

показатели частоты сердечных сокращений у здоровых людей, занимающихся

спортом, могут быть: Пороговая - 75%

Пиковая - 95%

от максимальной частоты сердечных сокращений. Чем ниже уровень физической

подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной

нагрузки. По мере роста тренированности нагрузка должна постепенно расти,

вплоть до 80-85% максимального потребления кислорода (до 95% частоты

сердечных сокращений).

Зоны работы по частоте сердечных сокращений уд/мин.

1. до 120 - подготовительная, разминочная, основной обмен.

1. до 120-140 - восстановительно - поддерживающая.

2. до 140-160 - развивающая выносливость, аэробная.

3. до 160-180 - развивающая скоростную выносливость

4. более 180 - развитие скорости.

3.3 Возрастные и половые особенности двигательных способностей

Ещё в начале XX столетия учёные обратили внимание, что в процессе роста

и развития организма наблюдаются особые периоды, когда повышается

чувствительность к воздействиям внешней среды. Считают, что существует

естественная периодизация развития, состоящая из взаимосвязанных, но

отличающихся друг от друга этапов.

Этапы, на которых происходят значительные изменения, называют

критическими периодами. , потому, что они играют большую роль в развитии

организма. Например, недостаточность в питании детей 8-9 и 12-13 лет

приводит к значительному отставанию их физического развития, поскольку

задерживается рост тканей трубчатых костей. Наиболее тяжело сказывается

недостаточное питание в период полового созревания.

Все знают, что ребёнка нужно научить ходить в раннем дошкольном

возрасте. Если этого не произойдёт, то в последующие годы становление

вертикального положения тела идёт очень медленною. Дети выросшие до 11-13

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8


Новости


Быстрый поиск

Группа вКонтакте: новости

Пока нет

Новости в Twitter и Facebook

                   

Новости

© 2010.