Влияние физических нагрузок на опорно-двигательный аппарат на примере плавания
уровень подвижности в различных суставах обусловлен специализацией в одном
или нескольких способах плавания. Так, для брассистов характерны высокая
подвижность в коленном, тазобедренном суставах, большая амплитуда тыльного
сгибания в голеностопе, малая амплитуда подошвенного сгибания и низкая
подвижность плечевых суставов. Для пловцов-дельфинистов свойственны высокая
подвижность в плечевых, тазобедренных, коленных суставах, хорошая гибкость
в грудном и поясничном отделах позвоночного столба. Наибольшей подвижностью
в плечевых суставах, как и амплитудой подошвенного сгибания в голеностопе
отличаются пловцы, специализирующиеся в плавании на спине. Среди кролистов-
спринтеров одинаково часто можно встретить пловцов с высокой и низкой
подвижностью в плечевых, коленных и голеностопных суставах. «Кролисты»,
специализирующиеся в плавании на средние и длинные дистанции, как правило,
опережают по уровню гибкости кролистов-спринтеров, но уступают дельфинистам
и спинистам. В соответствии со специфической топографией подвижности в
суставах пловцы разных специализаций используют свои специфические
комплексы упражнений, направленных на развитие подвижности в суставах.
Увеличение подвижности в суставах у пловцов благоприятно отражается на
техническом совершенствовании и создает предпосылки для роста спортивных
результатов. Комплексы упражнений на развитие подвижности в суставах и
гибкости рекомендуется начинать с активных и активно-пассивных упражнений.
Применение пассивных упражнений для развития гибкости требует специального
обучения спортсменов и постоянного контроля со стороны тренера, так как
высока степень риска получения тяжелых травм суставов и мышц. После
пассивных упражнений целесообразно выполнять активные упражнения на
развитие подвижности в тех же суставах.
3.2 Методы оценки опорно-двигательного аппарата и самоконтроль за ним
Физические упражнения укрепляют здоровье и заметно улучшают физическое
развитие человека лишь в том случае, если занятия проходят с необходимой
нагрузкой. Установить необходимый уровень нагрузки помогает самоконтроль в
процессе занятий, который основан на наблюдениях человека за общим
состоянием здоровья и т. д., а в нашем случае обратим особое внимание на
опорно-двигательный аппарат.
Есть несколько показателей, по которым можно определить состояние
опорно-двигательной системы: тонус мышц, устойчивость тела, гибкость,
мышечная сила, быстрота, ловкость и др.
Для того, что бы оценить состояние системы на момент начала тренировок
можно использовать несколько методов.
Во-первых, стоит определить состояние тонуса мышц, что определяется
путем простого ощупывания. Так, у людей, не занимающихся спортом, мышцы
мягкие и дряблые, тонус резко понижен.
Также следует провести исследование статической устойчивости. Проба на
устойчивость тела производится так: физкультурник становится в основную
стойку – стопы сдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы
разведены (усложнённый вариант – стопы находятся на одной линии, носок к
пятке). Определяют время устойчивости и наличие дрожания кистей. У
тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения
функционального состояния нервно-мышечной системы.
Необходимо также систематически определять гибкость позвоночника.
Физические упражнения, особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают
кровообращение, питание межпозвоночных дисков, что приводит к подвижности
позвоночника и профилактике остеохондроза. Гибкость зависит от состояния
суставов, растяжимости связок и мышц, возраста, температуры окружающей
среды и времени дня. При занятиях спортивным плаванием большое значение
имеет подвижность в различных суставах.
Измерение подвижности в голеностопных, коленных и тазобедренных
суставах обычно проводится с помощью гониометра, позволяющего оценить
подвижность в градусах. Подвижность в плечевых суставах определяется при
выкруте прямых рук за спину, держащих гимнастическую палку, при этом
измеряется расстояние между шириной плеч и шириной хвата. Для измерения
гибкости позвоночника используют простое устройство с перемещающейся
планкой. Подвижность позвоночника определяется при наклоне вперед без
сгибания ног в коленных суставах, при этом измеряется расстояние между
кончиками пальцев выпрямленных рук и опорной поверхностью.
О силовой выносливости можно судить при выполнении подтягиваний,
отжиманий в упоре и т. п. О скоростной силе мышц ног дает представление
прыжок в длину с места, а также прыжок вверх с места.
Быстроту двигательной реакции в определенной мере можно оценить с
помощью простых тестов. Например, можно взять в левую руку монету и, разжав
пальцы, уронить, стараясь поймать ее другой рукой, расположенной ниже
первой на 30-40 см.
Для определения ловкости можно использовать, например, метание мяча в
корзину или другие упражнения.
Существует несколько физиологических методов для определения
интенсивности нагрузки. Прямой метод заключается в измерении скорости
потребления кислорода (л/мин) - абсолютный или относительный (% от
максимального потребления кислорода). Все остальные методы - косвенные,
основанные на существовании связи между интенсивностью нагрузки и
некоторыми физиологическими показателями. Одним из наиболее удобных
показателей служит частота сердечных сокращений. В основе определения
интенсивности тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений лежит
связь между ними, чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных
сокращений. Для определений интенсивности нагрузки у разных людей
используется не абсолютные, а относительные показатели частоты сердечных
сокращений (относительная в процентах частота сердечных сокращений или
относительный в процентах рабочий прирост).
Относительная рабочая частота сердечных сокращений (% ЧССмакс) - это
выраженное в процентах отношение частоты сердечных сокращений во время
нагрузки и максимальной частоты сердечных сокращений для данного человека.
Приближенно ЧССмакс можно рассчитать по формуле:
ЧССмакс (уд/мин) = 220 - возраст человека (лет).
Следует иметь в виду, что могут быть довольно значительные различия ЧССмакс
для разных людей одного возраста. В ряде случаев у людей c низким уровнем
физической подготовки
ЧССмакс (уд/мин) = 180 - возраст человека (лет) уд/мин.
При определении интенсивности тренировочных нагрузок по частоте
сердечных сокращений используется два показателя: пороговая и пиковая
частота сердечных сокращений. Пороговая частота сердечных сокращений - это
наименьшая интенсивность, ниже которой тренировочного эффекта не возникает.
Пиковая частота сердечных сокращений - это наибольшая интенсивность,
которая не должна быть превышена в результате тренировки. Примерные
показатели частоты сердечных сокращений у здоровых людей, занимающихся
спортом, могут быть: Пороговая - 75%
Пиковая - 95%
от максимальной частоты сердечных сокращений. Чем ниже уровень физической
подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной
нагрузки. По мере роста тренированности нагрузка должна постепенно расти,
вплоть до 80-85% максимального потребления кислорода (до 95% частоты
сердечных сокращений).
Зоны работы по частоте сердечных сокращений уд/мин.
1. до 120 - подготовительная, разминочная, основной обмен.
1. до 120-140 - восстановительно - поддерживающая.
2. до 140-160 - развивающая выносливость, аэробная.
3. до 160-180 - развивающая скоростную выносливость
4. более 180 - развитие скорости.
3.3 Возрастные и половые особенности двигательных способностей
Ещё в начале XX столетия учёные обратили внимание, что в процессе роста
и развития организма наблюдаются особые периоды, когда повышается
чувствительность к воздействиям внешней среды. Считают, что существует
естественная периодизация развития, состоящая из взаимосвязанных, но
отличающихся друг от друга этапов.
Этапы, на которых происходят значительные изменения, называют
критическими периодами. , потому, что они играют большую роль в развитии
организма. Например, недостаточность в питании детей 8-9 и 12-13 лет
приводит к значительному отставанию их физического развития, поскольку
задерживается рост тканей трубчатых костей. Наиболее тяжело сказывается
недостаточное питание в период полового созревания.
Все знают, что ребёнка нужно научить ходить в раннем дошкольном
возрасте. Если этого не произойдёт, то в последующие годы становление
вертикального положения тела идёт очень медленною. Дети выросшие до 11-13
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8