Влияние физических нагрузок на опорно-двигательный аппарат на примере плавания

предельных тестов. Они отражают текущие максимальные возможности организма,

существенные для данного вида упражнений. Например, об эффекте тренировки

выносливости говорит повышение максимальных возможностей в усвоении

кислорода, максимального потребления кислорода и продолжительности мышечной

работы на выносливость.

Второй эффект проявляется в уменьшении функциональных сдвигов в

деятельности других органов и систем организма при выполнении определенной

работы. Так, при выполнении одинаковой нагрузки у тренированного и

нетренированного наблюдаются более низкие показатели для последнего. Для

тренированного же человека будет наблюдаться более низкие функциональные

изменения в частоте сердечных сокращений, дыхания или потребления энергии.

В основе этих положительных эффектов лежат:

Структурно-функциональные изменения ведущих органов жизнедеятельности при

выполнении определенной работы.

Совершенствование центральной - нервной, эндокринной и автономной клеточной

регуляции функций в процессе выполнения физических упражнений.

Одним из основных вопросов при занятии физической подготовкой

является выбор соответствующих, оптимальных нагрузок. Они могут

определяться следующими факторами:

Реабилитациями после всевозможных перенесенных заболеваний, в том числе и

хронических.

Восстановительно - оздоровительная деятельность для снятия психологического

и физического напряжения после работы.

поддержание существующей тренированности на существующем уровне.

Повышение физической подготовки. Развитие функциональных возможностей

организма.

Как правило, не возникает серьезных проблем с выбором нагрузок во

втором и третьем случаях. Сложнее обстоит дело с выбором нагрузок в первом

случае, что и составляет основное содержание лечебной физической культуры.

В последнем случае повышение функциональных возможностей отдельных

органов и всего организма, т.е. достижение тренировочного эффекта,

достигается в том случае, если систематические тренирующие нагрузки

достаточно значительны, достигают или превышают в процессе тренировки

некоторую пороговую нагрузку. Такая пороговая тренирующая нагрузка должна

превышать повседневную нагрузку.

Принципом пороговых нагрузок называют принципом прогрессивной сверх

нагрузки.

Основным правилом в выборе пороговых нагрузок заключается в том, что

они должны соответствовать текущим функциональным возможностям данного

человека. Так, одна и та же нагрузка может быть эффективной для

малотренированного человека и совсем неэффективной для нетренированного

человека.

Следовательно, принцип индивидуализации в значительной мере опирается на

принцип пороговых нагрузок. Из него следует, что при определении

тренировочных нагрузок как тренер - преподаватель, так и сам тренирующийся

должны иметь достаточное представление о функциональных возможностях своего

организма.

Принцип постепенности в повышении нагрузок также есть следствие

физиологического принципа пороговых нагрузок, которые должны постепенно

возрастать с ростом тренированности. В зависимости от целей тренировки и

личных способностей человека физические нагрузки должны иметь разную

степень. Неодинаковые пороговые нагрузки применяются для повышения или

поддержания уровня существующих функциональных возможностей.

Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность,

длительность и частота, которые вместе определяют объем тренировочной

нагрузки. Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в

определении тренировочной эффективности, однако не менее важны их

взаимосвязь и взаимное влияние.

Важнейший фактор, влияющий на тренировочную эффективность -

интенсивность нагрузки. При учете этого параметра и начального уровня

функциональной подготовленности влияние длительности и частоты тренировок в

некоторых пределах может не играть существенной роли. Кроме того, значение

каждого из параметров нагрузки значительно зависит от выбора показателей,

по которым судят о тренировочной эффективности.

Так, например, если прирост максимального потребления кислорода в

значительной степени зависит от интенсивности тренировочных нагрузок, то

снижение частоты сердечных сокращений при тестовых субмаксимальных

нагрузках более зависит от частоты и общей длительности тренировочных

занятий.

Оптимальные пороговые нагрузки зависят также от вида тренировки

(силовая, скоростно-силовая, выносливость, игровая, техническая и т.д.) и

от ее характера (непрерывная, циклическая или повторно-интервальная). Так,

например, повышение мышечной силы достигается за счет тренировки с большими

нагрузками (вес, сопротивление) при относительно малом их повторении на

каждой тренировке. Примером прогрессивно нарастающей нагрузки при этом

является метод повторного максимума, который является максимальной

нагрузкой, которую человек может повторить определенное количество раз. При

оптимальном количестве повторений от 3 до 9 по мере роста тренированности

вес увеличивается так, чтобы это количество сохранялось при околопредельном

напряжении. Пороговой нагрузкой в данном случае можно рассматривать

величину веса (сопротивление), превышающую 70% произвольной максимальной

силы тренируемых мышечных групп. В отличие от этого выносливость повышается

в результате тренировок с большим числом повторений при относительно малых

нагрузках. При тренировке выносливости для определения пороговой нагрузки

необходимо учитывать интенсивность, частоту и длительность нагрузки, ее

общий объем.

Подвижностью в суставах называется способность выполнять движения с

максимально возможной амплитудой. Подвижность позвоночника и суммарная

подвижность в основных суставах обозначается термином "гибкость". Высокий

уровень развития подвижности в суставах облегчает приобретение и

совершенствование новых двигательных навыков, предохраняет от травм опорно-

двигательного аппарата, способствует снижению напряжения мышц при

выполнении движений, облегчает реализацию силовых, скоростных и

координационных способностей.

Подвижность в суставах и гибкость подразделяются на активную и

пассивную. Активная подвижность в суставах — это та подвижность, которую

спортсмен демонстрирует самостоятельно за счет активной работы собственных

мышц. Пассивная подвижность в суставах определяется максимальной амплитудой

движений, которую демонстрирует спортсмен с помощью внешних сил (партнера

или отягощения). Пассивная подвижность в суставах больше активной, она

определяет "запас подвижности" для увеличения амплитуды активных движений.

Поэтому в тренировке пловцов нужно применять средства и методы развития

обоих видов подвижности в суставах. Подвижность в суставах и гибкость

лимитируются анатомо-физиологическими особенностями опорно-двигательного

аппарата, к которым относятся:

. форма, размеры и степень соответствия суставных поверхностей;

. массивность костей и мышц;

. эластичность связочного аппарата, сухожилий и вязкость мышц;

. силовые способности мышц, производящих движения в суставе в

заданном направлении.

Активная подвижность в суставах в основном определяется силой мышц-

синергистов и эластичностью мышц-антагонистов, сухожилий и связок.

Пассивная подвижность в суставах зависит от соответствия суставных

поверхностей и эластичности связок и мышц, окружающих сустав.

Развитие подвижности в суставах и гибкости проводится с помощью

пассивных, активно-пассивных и активных упражнений. В пассивных упражнениях

максимальная амплитуда движения достигается за счет усилия, прилагаемого

партнером. В активно-пассивных движениях увеличение амплитуды достигается

за счет собственного веса тела (шпагат, подтягивание в висах на перекладине

и кольцах и т.п.). К активным упражнениям, направленным на развитие

подвижности в суставах, относятся махи, медленные движения с максимальной

амплитудой, статические напряжения с сохранением позы.

Для эффективного развития подвижности в суставах и для избежания

травматизма упражнения на гибкость должны выполняться после хорошего

разогревания, обычно после разминки или в конце основной части

тренировочных занятий на суше или между отдельными подходами в силовых

тренировках. В последнем случае растяжение мышц и сухожилий после силовых

упражнений снижает тоническое напряжение мышц и тем самым способствует

повышению скорости восстановления после нагрузок.

Подбор упражнений для развития подвижности в суставах и гибкости

обусловлен специфическими требованиями избранного вида спорта. У пловцов

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8