Влияние физических нагрузок на опорно-двигательный аппарат на примере плавания

ухудшается кровоснабжение мозга и т. д. Тренированные мышцы спины укрепляют

позвоночный столб, разгружают его, беря часть нагрузки на себя,

предотвращают "выпадение" межпозвоночных дисков, соскальзывание позвонков.

Физические упражнения действуют на организм всесторонне. Так, под

влиянием физических упражнений происходят значительные изменения в мышцах.

Если мышцы обречены на длительный покой, они начинают слабеть, становятся

дряблыми, уменьшаются в объеме. Систематические же занятия физическими

упражнениями способствуют их укреплению. При этом рост мышц происходит не

за счет увеличения их длины, а за счет утолщения мышечных волокон. Сила

мышц зависит не только от их объема, но и от силы нервных импульсов,

поступающих в мышцы из центральной нервной системы. У тренированного,

постоянно занимающегося физическими упражнениями человека, эти импульсы

заставляют сокращаться мышцы с большей силой, чем у нетренированного.

Под влиянием физической нагрузки мышцы не только лучше растягиваются,

но и становятся более твердыми. Твердость мышц объясняется, с одной

стороны, разрастанием протоплазмы мышечных клеток и межклеточной

соединительной ткани, а с другой стороны – состоянием тонуса мышц.

Занятия физическими упражнениями способствуют лучшему питанию и

кровоснабжению мышц. Известно, что при физическом напряжении не только

расширяется просвет бесчисленных мельчайших сосудов (капилляров),

пронизывающих мышцы, но и увеличивается их количество. Так, в мышцах людей,

занимающихся физической культурой и спортом, количество капилляров

значительно больше, чем у нетренированных, а следовательно, у них

кровообращение в тканях и головном мозге лучше. Еще И. М. Сеченов –

известный русский физиолог – указывал на значение мышечных движений для

развития деятельности мозга.

Как говорилось выше, под воздействием физических нагрузок развиваются

такие качества как сила, быстрота, выносливость.

Лучше и быстрее других качеств растет сила. При этом мышечные волокна

увеличиваются в поперечнике, в них в большом количестве накапливаются

энергетические вещества и белки, мышечная масса растет.

Регулярные физические упражнения с отягощением (занятия с гантелями,

штангой, физический труд, связанный с подъемом тяжестей) достаточно быстро

увеличивает динамическую силу. Причем сила хорошо развивается не только в

молодом возрасте, и пожилые люди имеют большую способность к ее развитию.

Физические тренировки также способствуют развитию и укреплению костей,

сухожилий и связок. Кости становятся более прочными и массивными, сухожилия

и связки крепкими и эластичными. Толщина трубчатых костей возрастает за

счет новых наслоений костной ткани, вырабатываемой надкостницей, продукция

которой увеличивается с ростом физической нагрузки. В костях накапливается

больше солей кальция, фосфора, питательных веществ. А ведь чем более

прочность скелета, тем надежнее защищены внутренние органы от внешних

повреждений.

Увеличивающаяся способность мышц к растяжению и возросшая эластичность

связок совершенствуют движения, увеличивают их амплитуду, расширяют

возможности адаптации человека к различной физической работе.

Физическая работа делится на два вида: динамическую и статическую.

Динамическая работа выполняется тогда, когда в физическом смысле происходит

преодоление сопротивления на определенном расстоянии. В этом случае

(например, при езде на велосипеде, подъеме на лестницу или в гору) работа

может быть выражена в физических единицах (1 Вт = 1 Дж/с = 1 Нм/с). При

положительной динамической работе мускулатура действует как «двигатель», а

при отрицательной динамической работе она играет роль «тормоза» (например,

при спуске с горы). Статическая работа производится при изометрическом

мышечном сокращении. Так как при этом не преодолевается никакое расстояние,

в физическом смысле это не работа; тем не менее, организм реагирует на

нагрузку физиологически напряженней. Проделанная работа в этом случае

измеряется как произведение силы и времени.

Физическая активность вызывает немедленные реакции различных систем

органов, включая мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную. Эти быстрые

адаптационные сдвиги отличаются от адаптации, развивающейся в течение более

или менее длительного срока, например в результате тренировок. Величина

быстрых реакций служит, как правило, непосредственной мерой напряжения.

Немедленные реакции обусловлены изменением большого количества

параметров, в частности, изменением мышечного кровоснабжения. В покое

кровоток в мышце составляет 20- 40 мл - мин - ' • кг - '. При экстремальных

физических нагрузках эта величина существенно возрастает, достигая

максимума, равного 1,3 л-мин - 1 •кг - 1 у нетренированных лиц и 1,8 л-мин

- ' -кг - ' у лиц, тренированных на выносливость. Кровоток усиливается не

мгновенно с началом работы, а постепенно, в течение не менее 20-30 с; этого

времени достаточно, чтобы обеспечить кровоток, необходимый для выполнения

легкой работы. При тяжелой динамической работе, однако, потребность в

кислороде не может быть полностью удовлетворена, поэтому возрастает доля

энергии, получаемой за счет анаэробного метаболизма.

Обмен веществ в мышце. При легкой работе получение энергии происходит

по анаэробному пути только в течение короткого переходного периода после

начала работы; в дальнейшем метаболизм осуществляется полностью за счет

аэробных реакций с использованием в качестве субстратов глюкозы, а также

жирных кислот и глицерола. В отличие от этого во время тяжелой работы

получение энергии частично обеспечивается анаэробными процессами. Сдвиг в

сторону анаэробного метаболизма (приводящего к образованию молочной

кислоты) происходит в основном из-за недостаточности артериального

кровотока в мышце, или артериальной гипоксии. Кроме этих «узких мест» в

процессах энергообеспечения и тех, что временно возникают сразу же после

начала работы, при экстремальных нагрузках образуются «узкие места»,

связанные с активностью ферментов на различных этапах метаболизма. При

накоплении большого количества молочной кислоты наступает мышечное

утомление. После начала работы требуется некоторое время для увеличения

интенсивности аэробных энергетических процессов в мышце. В этот период

дефицит энергии компенсируется за счет легкодоступных анаэробных

энергетических резервов (АТФ и креатин-фосфата). Количество макроэргических

фосфатов невелико по сравнению с запасами гликогена, однако они незаменимы

как в течение указанного периода, так и для обеспечения энергией при

кратковременных перегрузках во время выполнения работы.

Во время динамической работы происходят существенные адаптационные

сдвиги в работе сердечно-сосудистой системы. Сердечный выброс и кровоток в

работающей мышце возрастают, так что кровоснабжение более полно

удовлетворяет повышенную потребность в кислороде, а образующееся в мышце

тепло отводится в те участки организма, где происходит теплоотдача.

Во время легкой работы с постоянной нагрузкой частота сокращений

сердца возрастает в течение первых 5-10 мин и достигает постоянного уровня;

это стационарное состояние сохраняется до завершения работы даже в течение

нескольких часов. Во время тяжелой работы, выполняемой с постоянным

усилием, такое стабильное состояние не достигается; частота сокращений

сердца увеличивается по мере утомления до максимума, величина которого

неодинакова у отдельных лиц (подъем, обусловленный утомлением). Даже после

завершения работы частота сердечных сокращений изменяется в зависимости от

имевшего место напряжения. После легкой работы она возвращается к

первоначальному уровню в течение 3-5 мин; после тяжелой работы период

восстановления значительно дольше – при чрезвычайно тяжелых нагрузках он

достигает нескольких часов. Другим критерием может служить общее число

пульсовых ударов свыше начальной частоты пульса в течение периода

восстановления; этот показатель служит мерой мышечного утомления и,

следовательно, отражает нагрузку, потребовавшуюся для выполнения

предшествующей работы.

Ударный объем сердца в начале работы возрастает лишь на 20- 30%, а

после этого сохраняется на постоянном уровне. Он немного падает лишь в

случае максимального напряжения, когда частота сокращений сердца столь

велика, что при каждом сокращении сердце не успевает целиком заполниться

кровью. Как у здорового спортсмена с хорошо тренированным сердцем, так и у

человека, не занимающегося спортом, сердечный выброс и частота сокращений

сердца при работе изменяются приблизительно пропорционально друг другу, что

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8