Быстрый поиск

Реферат: Выявление эффективности методик технической и скоростно-силовой подготовки бойцов рукопашников младшего и среднего школьного возраста

2. 1. Тесты физической подготовки:

- прыжок вверх с места (количество, см.). Физическое качество – взрывная сила.

- подтягивание (кол-во раз). Физическое качество – силовая выносливость.

- динамометрия правой кисти (кол-во делений). Физическое качество – сила кисти (хватка).

- наклон вперед (кол-во см.). Физическое качество – гибкость.

- бег на месте с ВПБ 10 сек (кол-во раз). Физическое качество – скоростная выносливость.

- прыжок в длину с места (кол-во см.). Физическое качество – взрывная сила.

2. 2. Функциональные пробы:

- И. Р. (индекс Руфье) ;

- Ж. Е. Л. (жизненная емкость легких).

3. Педагогический эксперимент.

4. Методы математической статистики:

4.1. Метод определения максимальных и минимальных величин.

4.2. Метод определения среднего арифметического.

4.3. Метод определения среднего квадратного.

4.4. Метод определения средней ошибки среднего арифметического.

4.5. Метод определения средней ошибки разности.

4.6. Метод определения достоверности различий показателей от начала к концу эксперимента.

Организация исследования:

Исследование проводилось в спортзалах профессионального лицея № 2 г. Кирова 14. 03. 20., 16. 03. 20. и школы № 52 г. Кирова 20.03.20., 23.03.20. города Кирова на спортсменах младшего и среднего школьного возраста мужского пола, что позволило выделить контрольную и экспериментальную группы.

Контрольная группа – 22 человека. Занятия проводятся в спортзале профессионального лицея № 2 города Кирова. Вид спорта – рукапашный бой. Инструктор – обладатель 1-го разряда Микрюков Андрей. Занимающиеся не имеют разрядов. Срок занятий рукопашным боем разных учащихся варьируется между 1 – 1,5 годами. Занятия проводятся 2 раза в неделю: вторник, четверг продолжительностью 1-1,5 часа (с 1900 до 2000 – 2030 часов).

Экспериментальная группа – 24 человека. Занятия проводятся в спортзале школы № 52 города Кирова. Вид спорта – рукопашный бой . Инструктор – Муллагалиев Н. М. Спортивных разрядов нет. В экспериментальную группу входят школьники, занимающиеся не более 1-1,5 года. Занятия проводятся в раза в неделю: понедельник, четверг. Продолжительность занятий1-1,5 часа (с 1900 до 2000 - 2030 часов).

До начала эксперимента занятия в обоих группах проводились по схожей программе, включающей, главным образом, техническую подготовку. На период эксперимента группа профессионального лицея № 2 будет тренироваться по прежней программе, показатели данной группы будут являться контрольными. А группа школы № 52 – по новой, предложенной мною схеме, основывающейся на скоростно-силовой подготовке, включающей технические комбинации спарринговых элементов соревновательного характера, показатели данной группы будут экспериментальными.

Исследование рассчитано на 2 – 2,5 месяца, что составляет 16-20 проведенных занятий.

Методика проведения занятий.

Контрольная группа:

Разминка

15-20 /:

1. Прыжки на месте, вперед-назад, вправо-влево, "крест";

2. Прыжки вперед-назад, вперед с ударом в голову;

3. Тоже, но на зад со вторым ударом в голову;

4. На месте комбинации из ударов руками: 2 удара в голову, 1 в голову и 1 апперкот в живот, боковой в голову и 1 апперкот в подбородок (по 10 раз);

5. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа 20-25 раз; упражнения для мышц живота 30-40 раз; приседания 40-50 раз;

6. Упражнения на растягивание.

Основная часть

40-50 /:

1. Выполнение боевой техники (тао) на месте и в движении ;

2. Иппон-кумитэ (условный бой на 1 шаг) ; санбон-кумитэ (условный бой на 3 шага); Рэнраку (комбинация) .

3. Выполнение тао: Тайкиоку соно ни, тайкиоку соно ити, тайкиоку соно сан (по 2-3 раза).

4. Сгибание разгибание рук в упоре лежа 25 – 30 раз; упражнения для мышц живота 40-50 раз; приседания 40-50 раз.

Заключительная часть 8 – 10/:

1. Упражнения на дыхание (ибуки, тайджи).

2. Медитация.

Это примерная схема проведения занятий в контрольной группе. Методика повторяется постоянно. Изменения могут быть следующие:

1. Разминка может осуществляться в виде игры в футбол или баскетбол;

2. Дозировка упражнений в тао меняться;

3.Иногда может даваться работа в парах.

Соотношение упражнений в данной методике следующее:

Экспериментальная группа:

I тренировка:
Разминка 15-20/	1. Разминочны удары: Для рук – каждый удар 5 раз (поочередно). Для ног тоже. 2. Упражнения на растягивание.
Основная часть 40 – 50/	1. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 20 раз; приседания 20 раз. Комбинация: гяку-сита цуки-хидза ири (по 20 раз в каждой стойке). 2. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 30 раз; приседания 30 раз (до Ð 900) Комбинация: обманное движение ой-цуки-сита цуки, заход за противника и атака какэ-цуки. 3. Подтягивание на поясах партнеров (20-25 раз). Комбинация: ой-гяку цуки-маваши гери дзедан с проносом (по 20 раз). 4. Комбинация: лоу-кик (ближней ногой) – маваси – гери дзедан (той же ногой) (по 20 раз в каждой стойке). 5. Упражнение на дыхание. 6. Работа в парах: - касание в голову ладонями (2/); - удары ладонями по бедрам (2/); - касание в голову и удары по бедрам (2/); - свободный бой (2/). 7. Подтягивание – 4 х 5 р.
Заключительная часть 3-4/	Медитация.
II тренировка: Разминка 10-15/: Основная часть 45-55/: Заключительная часть 3-4/:	1. Мини-футбол. 2. Упражнения на растягивание. Спарринговые упражнения в парах. 1. Защита от лоу-кика (поднимание и опускание разгруженной ноги). Как только нога опускается, следует тут же атаковать ее (в начале медленно обусловлено, затем быстрее и произвольно). 2. То же, но лоу-кик по опорной ноге. 3. Нападение – ой гяку-цуки. Защита – круговое движение предплечием в горизонтальной плоскости. 4. То же, но после защиты нанести ой-цуки тюдан. 5. Нападение - ой-цуки тюдан. Защита – шуто-укэ тюдан (сбив внутрь). 6. Нападение – ой-гяку-цуки тюдан. Защита – муто-укэ гедан (сбив вниз). 7. Нападение – ой-цуки тюдан (обманное движение) и тут же перевести в ороси-цуки, затем добавить лоу-кик дальней ногой. 8. Подтягивание – 4 х 6 р Медитация.
III тренировка:
Разминка 10-15/ Основная часть 40-50/ Заключительная часть 8 – 10/	Работа в парах: 1. Касание в голову (2/); 2. Удары по бедрам (2/); 3. Касание в голову и удары по бедрам (2/); 4. касание в голову и удары по бедрам и в туловище (2/); 5. Упражнения на растягивание. 1. Бесконтактный бой (2/); 2. Свободный бой (2/); 3. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 35 раз; приседания 40 раз; упражнения для мышц живота 45 раз 4. Свободный бой (4/); 5. сгибание –разгибание рук в упоре лежа 30 раз; приседание 35 раз; упражнения для мышц живота 40 раз; 6. Свободный бой (6/); 7. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 25 раз; приседания 30 раз; упражнения для мышц живота 35 раз; 8. Свободный бой (8/); 9. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 20 раз; приседания 25 раз; упражнения для мышц живота 30 раз; 10. Свободный бой (10/); 11. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 15 раз; приседания 20 раз; упражнения для мышц живота 25 раз; 12. Свободный бой (12/); 13. Подтягивание – 4 х 5 – 7. - Упражнения на дыхание (ибуки, тайджи). - Медитация.
IV тренировка:	Полностью отводится на изучение и совершенствование базовой техники (Кихона).