Быстрый поиск

Реферат: Бодибилдинг и женственность (женский бодибилдинг)

Министерство Высшего Образования Российской Федерации

Димитровградский институт Технологии Управления и Дизайна

Кафедра физкультуры

Реферат на тему:

Женский бодибилдинг. Красивая фигура.

Димитровград 1999

Содержание

Введение.................................................................................................................................................................................... 3

Мускулатура женского тела................................................................................................................................. 4

ФИТНЕСС...................................................................................................................................................................................... 6

ЖЕСТКИЕ ФАКТЫ О МЯГКИХ МЕСТАХ....................................................................................................................... 8

ПРОБЛЕМНЫЕ МЕСТА.......................................................................................................................................................... 9

ТАЗОБЕДРЕННАЯ ОБЛАСТЬ.............................................................................................................................................. 9

ВЫПРЯМЛЕНИЯ НОГ............................................................................................................................................................ 9

ЖИМ НОГАМИ......................................................................................................................................................................... 9

ХОДЬБА ВЫПАДАМИ.......................................................................................................................................................... 10

ПРИСЕД..................................................................................................................................................................................... 10

БАЛЕТНЫЙ ПРИСЕД............................................................................................................................................................ 10

СГИБАНИЯ НОГ.................................................................................................................................................................... 10

ТЯГА С ПРЯМЫМИ НОГАМИ.......................................................................................................................................... 11

БРЮШНОЙ ПРЕСС................................................................................................................................................................ 11

ПОДЪЕМЫ ТАЗА ЛЕЖА...................................................................................................................................................... 11

УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ..................................................................................................................................... 11

ПОДЪЕМЫ НОГ..................................................................................................................................................................... 11

ЖИМ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ..................................................................................................................... 12

РАЗВОДКА НА ТРЕНАЖЕРЕ............................................................................................................................................. 12

ПЕРЕКРЕСТНОЕ СВЕДЕНИЕ РУК НА БЛОКЕ............................................................................................................ 12

ЖИМ ЛЕЖА............................................................................................................................................................................. 12

ТРИЦЕПСЫ.............................................................................................................................................................................. 13

ОПУСКАНИЯ РУК НА БЛОКЕ.......................................................................................................................................... 13

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА............................................................................................................................................ 13

ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ.............................................................................................................................................. 13

ЖИМ ЛЕЖА ОБРАТНЫМ ХВАТОМ................................................................................................................................ 13

РАЗГИБАНИЯ РУК НАД ГОЛОВОЙ................................................................................................................................ 13

ВОЗМОЖНЫЕ ВАРИАНТЫ ТРЕНИРОВОК.................................................................................................................. 14

ДИЕТА ДЛЯ ПОЛНОТЫ КАРТИНЫ................................................................................................................................. 15

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА.......................................................................................................................... 16

НЕДОСТАТОК БЕЛКА...................................................................................................................................................... 16

ПЛОСКАЯ ПОПА/ТОЛСТЫЕ БЕДРА............................................................................................................................ 16

ИЩИТЕ ВРЕМЯ ВМЕСТО ТОГО, ЧТОБЫ ИСКАТЬ ОПРАВДАНИЙ.................................................................... 16

ЭНТУЗИАЗМ И СТИМУЛИРОВАНИЕ........................................................................................................................... 17

"ГОЛОВАСТЫЕ" МЫШЦЫ................................................................................................................................................ 17

Заключение......................................................................................................................................................................... 20

Список литературы...................................................................................................................................................... 21

Введение

Когда тренер в спотзале предлагает девушкам упражнения с гантелями и штангой, в 9-ти из 10-ти случаев можно услышить ответ: "Я не хочу имень большие мускулы" или "Я не хочу потерять свою женственность". Интересно, почему так много женщин думают, что мышцы увеличатся, если они только подержат в руках "железо".

Большенство накачаных женщин - элитные професиональные культуристки, спортсменки занимающиеся легкой и тяжелой атлетикой, которые тренировались годами, чтобы достичь такого результата. Но многие этого не понимают и избегают бодибилдинг.
Итак, вы хотите быть в форме, но не хотите быть мускулистой. А еще вы хотите сберечь женственность. Какое решение? Бодибилдинг! И вот почему.

Где же доказательства?

Представте себе, что все женщины, которые тренируются с нагрузками, имеют большие мышцы. Тогда почему таких девушек мы не видим в атлетических залах? Все очень просто. Для того, чтобы развить такую мускулатуру, женщине необходимы: генетические данные, интенсивные многолетние тренировки, желательно, иметь выше среднего уровень тестостерона (мужского гормона). Конечно, есть и такие, которые дополнительно принимают андрогены для неприродного увеличения объема мышц. Большенству женщин тяжело развить по настоящему большие мышцы, потому как уровень тестостерона в сравнении с мужчинами у них ниже в 20-30 раз. Хотя женщины и мужчины становятся одинаково сильными от тренировок с весами, их мышцы все равно нельзя сравнить. Для увеличения мышц специалисты рекомендуют поднимать больший вес, для того чтобы уменьшить кол-во повторений до 3-5, но и в таком варианте достижения женщин будут меньше, чем у мужчин.

Что же такое женственность?

За историю человечества, идеал женщины постоянно менялся. Так, в 1890 году в Америке популярной была фотомодель Лилиан Рассел, которая весила 90 кг. Но постепенно образцы красоты стали хрупкими и в конце концов победил идеал стройных женщин. Сегодня идеал все больше приближается к спортивным формам. Эми Бли, чемпионка NPC USA Fitness 1997 года, говорит: "Будучи худой, я просто услуживала другим". Она тренируется для того, чтоб увеличить уважение самой к себе. Тренировки также изменили представления Эми о красоте здорового тела. "Мое тело - это зеркало моего самоощущения, - говорит она и добовляет: - Физическая и духовная сила всегда вместе . Я убедилась, что сильно худой человек, не здоровый". Эми Бли обсолютно не согласна с тем, что мышцы портят женственность. Шарон Брюно, экс-чемпионка по бодибилдингу и фитнесс-профи, соглашается с ней: "Это больше, чем физические данные, это целый комплекс, который включает индивидуальные черты характера, такие, как уверенность в себе. Каждая женщина неповторима и в этом ее женственность".

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5