Раздельное питание
Еще больших успехов в отношении снижения веса вы добьетесь, если
принцип раздельного питания один раз в неделю или в две недели дополните
днем диеты, состоящей из сока или только из фруктов или овощей.
Уже после недельного рациона по принципу раздельного питания вы
почувствуете в себе перемены к лучшему.
В зависимости от желания и потребностей вы время от времени можете
снова «сесть» на диету на день или несколько дней, при этом обязательно
проследите за обдуманным снабжением организма главными питательными
веществами (белками, углеводами, жирами). Как правило, вся семья не
придерживается диеты по снижению веса, поэтому массы продуктов для всех
наших рецептов, рассчитанных на четыре порции (это практически все рецепты,
кроме завтраков, а также обедов вне дома), очень просто делятся на четыре.
Приводимая рядом с рецептом калорийность относится к одной порции.
Для обычного питания на одного взрослого средняя калорийность дневного
рациона должна равняться 2000-2500 килокалориям (для женщин это несколько
меньше). Для питания по диете, направленной на снижение веса, длительностью
1-2 недели, среднюю калорийность дневного рациона следует снизить до 1300-
1400 килокалорий. Это позволит вам медленно, но верно снизить свой вес до
нормы. Запомните, что радикальные методы снижения веса всегда вредны!
Если вы будете постоянно придерживаться принципов раздельного питания,
то вы достигнете нормального веса, и это будет долговременным результатом.
9. Классификация продуктов
Чтобы уже в магазине не ошибаться при выборе продуктов для
приготовления обедов, ужинов или завтраков, мы перечислим вам продукты,
богатые белками или углеводами, и — так называемые натуральные продукты
(см. приложение 2). Последние вы можете использовать как в сочетании с
продуктами, богатыми белками, так и в сочетании с продуктами, богатыми
углеводами.
10. Наши важнейшие растительные продукты
Овощи и фрукты. Содержание свежих, т. е. сырых продуктов в раздельном
питании должно быть как можно более высоким. Прием сырых продуктов
начинается с завтрака, когда вы готовите утреннее мюсли с многочисленными
свежими фруктами и обогащаете его молоком. Зимой предложение сырых фруктов
можно ограничить яблоками и грушами, хранящимися в подвалах, а также
покупать экзотические фрукты (апельсины, мандарины и другие). Кроме того,
добавляйте в мюсли орехи и семечки, лучше всего урожая того же года,
которые не хранились месяцами на прилавках магазинов или дома и не
приобрели неприятный прогорклый вкус. Орехи и семечки рубите и мелите
только непосредственно перед употреблением. Сезон местных свежих фруктов
начинается с клубники и черешни, а затем все лето не иссякает благословение
природы с кустов и деревьев.
Фрукты в любой форме, кроме вареной или компотов, годятся для небольших
вторых и третьих завтраков и полдников в промежутке между основными
приемами пищи, к этим завтракам и полдникам необходимо себя приучить
питаться фруктами как на работе, так и в дороге или даже при посещении
магазинов.
В обед сырые продукты или салат должны стать началом полноценного
приема пищи. Здесь перед нами — выбор самых различных овощей — как местных,
так и экзотических. Даже если закончился садовый сезон с салатом, капустой,
шпинатом, молодым луком, свежей зеленью, морковью, редиской и т. п.,
выращенных в теплицах или хранимых в подвалах. Морковь, сельдереи, зеленый
или репчатый лук предлагается в продажу круглый год. Их дополняет импорт
свежих помидоров и сладкого перца, баклажанов, фенхеля или кабачков. Эти
овощи в сочетании с многочисленными видами зеленых салатов могут стать
закуской или даже основным блюдом для обеда. Приложив немного фантазии,
салаты можно сделать не только вкусными, но и красивыми и аппетитными.
Естественно, что и вечером не следует обходить вниманием сырые продукты
(они в основном должны состоять из овощей и салата, из фруктов берите для
ужинов только бананы). Причем для вечера, когда вы сидите перед
телевизором, читаете или идете на прогулку, вам наверняка больше по вкусу
придутся морковь или кольраби, чем пересоленные картофельные чипсы или
приводящий к полноте арахис.
Свежие, сырые продукты должны быть как можно большей составной частью
ежедневного рациона не только вследствие высокого содержания в них
витаминов и минеральных веществ, но и потому, что они имеют необходимые для
естественного пищеварительного процесса балластные вещества. Чтобы салаты и
блюда из сырых продуктов, мюсли и фруктовые закуски не только были
вкусными, но и оказывали на организм наиболее благотворное действие, овощи
и фрукты должны быть как можно более свежими. В идеальном случае это фрукты
и овощи из собственного сада. Если вы покупаете овощи и фрукты на рынке или
в магазине, то постарайтесь их не хранить долго. Лучше, если вы будете
ежедневно покупать свежие овощи и фрукты. По крайней мере стремитесь к
этому. Там, где это невозможно, большинство фруктов и овощей храните в
прохладном, сухом и по возможности темном месте. Разумеется, для этого
лучше всего подходят подвалы, такие, какими их делали раньше, — вырытые
глубоко в земле, лучше всего с хорошо утоптанным глиняным полом, хорошо
проветриваемые и не в непосредственной близости с отапливаемыми
помещениями. Холодильник — хотя и практичный предмет в домашнем хозяйстве,
однако он не заменяет полностью такой подвал.
Если вы уверены в том, что покупаете картошку, выращенную на
экологически чистом участке, а также картошку, в которую не добавлялось
средств, для того чтобы она долго хранилась, то ее можно приготовить и
съесть вместе с кожурой, в результате чего в ваш организм попадут
практически все находящиеся в этом овоще минеральные вещества.
Картофель. Из экзотического овоща он превратился в основное средство
питания. Это «земляное яблоко», привезенное в Европу из Южной Америки,
содержит много углеводов. Картофель обладает приятным вкусом, он поставляет
в наш организм многочисленные ценные вещества, с его помощью мы покрываем
значительную часть наших потребностей в белках, витаминах и минеральных
веществах, при этом картофель не приводит к избытку веса, как думали раньте
и как многие считают сейчас, так как содержит минимальное количество жиров,
к тому же углеводов в нем тоже умеренное количество. В конце прошлого века
в Германии каждый немец в среднем съедал больше килограмма картошки в день.
Хотя это была и не особенно разнообразная еда, однако здоровая и дешевая.
Тем не менее большинству домохозяек не хватало фантазии, чтобы приготовить
картошку вкусно, соответственно ее ценности. Основная форма приготовления
была отварная картошка или картошка в мундире. Затем появился жареный
картофель и картофельное пюре, иногда картофельные оладьи. Этими
картофельными блюдами и ограничивались, как правило, в большинстве немецких
семей. При этом вряд ли какой еще продукт природы предоставляет нам столько
возможностей для его приготовления и к тому же так превосходно годится для
комбинирования с другими овощами.
Важно то, чтобы картошка правильно хранилась. Картофель содержит яд —
соланин — который в основном выделяется несъедобными зелеными плодами из
глазков. Относительно низкое содержание в картофеле соланина резко
увеличивается при неправильном хранении, например, на свету. Наличие
большого количества соланина заметно по зеленой окраске плодов. Зеленые
места на клубнях обязательно следует срезать. Запомните, что картошку в
принципе нельзя есть в сыром виде!
Рис. До того как рис, обычный рис, который мы засыпаем в свои кастрюли,
попадает в наши руки, он проходит множество инстанций индустриальной
обработки, во время которых теряет множество важных составных частей для
нашего питания. После выколачивания у него удаляют соломенную шелуху и
получают так называемый рис-карго, в котором содержится как зародыш, так и
семенная шелуха. После этого путем шлифовки с него снимают семенную шелуху
и удаляют зародыш. В конце мы получаем гладко отполированные зерна —
продукт, в котором уже нет того изобилия витаминов (в основном группы В) и
минеральных веществ, что даны ему от природы. Обработанный индустриальным
образом рис, неважно, длинный или круглый, практически «пустой».
Натуральный рис, однако, сохранивший как серебристую пленку, так и зародыш,
является источником драгоценных питательных веществ. Правда, он не может
долго храниться. Поэтому такой рис нельзя покупать дольше, чем на 6-8
недель. Натуральный коричневый или бурый рис, который имеется в продаже как
круглый, так и длинный, следует к тому же варить вдвое дольше, чем белый и
