Подросток и эмоции
p align="left">Хороший эффект при бессоннице может дать лечение гипнозом, аутогенной тренировкой.Гипноз.
Одним из важных методов психотерапии является внушение в гипнотическом сне. Несмотря на то, что гипноз был известен еще в глубокой древности, его сущность долго не могла быть объяснена наукой. Среди людей, мало знакомых с естествознанием, существует мнение, что гипнотизеры обладают якобы магической силой и распространяют вокруг себя какие-то волны особого свойства или какие-то «магнетические флюиды», которые каким-то таинственным образом влияют на человека, находящегося в гипнотическом сне.
Различают три степени глубины гипнотического сна: поверхностный(I степень), средний(II степень) и глубокий(III степень). В I степени гипноза отмечается только покой, чувство тяжести в теле и веках, однако больной слышит не только слова врача, но и ориентируется в происходящем вокруг, после пробуждения помнит все, что с ним было во время лечебного сеанса.
Средняя степень глубины гипноза характеризуется нарастанием сонливости, мышечного оцепенения, утрачивается возможность произвольных движений.
При III степени гипноза больной, кроме голоса врача, уже ничего не слышит, не реагирует на уколы булавкой, и после пробуждения ничего не помнит из происходившего во время сеанса. Эта степень гипнотического сна наиболее благоприятна для реализации внушенного.
Возможность активного воздействия на больного путем внушения позволяет использовать гипноз для лечения невротических состояний и других заболеваний, особенно, если эти расстройства возникают после психический травм или осложняются страхом.
Известен случай, когда женщина 38 лет заболела после внезапной смерти единственного сына. В результате этой психотравмы у нее развилось выраженное невротическое состояние. Основным симптомом невроза была упорная бессонница. Медикаментозное лечение, психотерапия в бодрствующем состоянии не помогали. Состояние больной с течением времени ухудшалось. Она была направлена лечащим врачом на гипнотерапию и оказалась хорошо внушаемой. С первых сеансов она легко погружалась во II степень гипнотического сна. Было проведено 12 сеансов гипноза, после которых наступило полное выздоровление. Женщина стала хорошо спать без снотворных средств, исчезли невротические симптомы. После излечения она наблюдалась у врача в течение 20 лет.
Но не все больные с функциональными расстройствами могут лечиться гипнозом. Различная восприимчивость больных к гипнозу зависит от особенностей высшей нервной деятельности, характера заболевания, доверия к врачу, обстановки, в которой проводится лечение. Гипноз не заменяет других методов лечения болезней, но успешно комбинируется с ними, например, с медикаментозным лечением, и другими видами психотерапии. Проведение гипноза не врачами и в не лечебных целях запрещено законом.
Аутогенная тренировка.
Одним из самых активных методов психотерапии является аутогенная тренировка (техника самовнушения). Аутогенная тренировка - это тренировка, производимая самим собой. Было подмечено, что сознательно добиваясь расслабления мышц, можно вызвать особое состояние, напоминающее I степень гипноза. Тщательно проведенное расслабление мышц снимает нервное напряжение и уже само по себе, даже без специального лечебного самовнушения благотворно сказывается на здоровье человека.
С помощью аутогенной тренировки человек может научиться в значительной степени развивать и укреплять силу воли, управлять своими чувствами, настроением, контролировать деятельность внутренних органов (изменять ритм сердечной деятельности, глубину и частоту дыхания). При настойчивом желании с помощью аутогенной тренировки можно избавиться от многих расстройств центральной нервной системы. В настоящее время существует значительное число разных видов аутогенной тренировки. Главное в них заключается в выполнении ряд упражнений, цель которых - вызвать у себя ощущение тяжести и тепла в мышцах.
Мы применяем наш вариант, который в одном занятии содержит 6 стандартных упражнений I степени аутогенной тренировки. В последующих сеансах упражнении стереотипно повторяются и тем самым необходимые реакции закрепляются.
Больные неврозами занимаются аутогенной тренировкой под руководством врача-психоневролога, а в дальнейшем самостоятельно. Первые сеансы желательно проводить в тихом помещении, при неярком свете. В дальнейшем больной будет уже в состоянии не обращать внимания на шум в комнате и при достаточном овладении техникой тренировки сможет проводить сеансы, даже сидя в поезде или автобусе.
Упражнения проводятся в зависимости от условий в одном из следующих положений.
1. Положение сидя
2. Положение полусидя.
3. Положение лежа.
Каждое занятие начинается с выполнения подготовительных упражнений.
Цель их - научится «брюшному дыханию» и затем максимальному расслаблению мышц лица. Делается это следующим образом. Приняв одно из вышеуказанных положений (какое нравится), надо 5-10 раз спокойно вдохнуть и выдохнуть. Вдох следует сделать глубоким, а выдох - спокойным и продолжительным (примерно в 2 раза длиннее вдоха). Затем постепенно надо дышать менее глубоко, сохраняя выдох спокойным и продолжительным. Постепенно вы почувствуете, как мышцы все более расслабляются, вам уже не захочется дышать глубоко. После этого, не открывая глаз, следует мысленно сказать себе: «Мое внимание - на моем лице» и затем надо представить свое лицо очень спокойным, бесстрастным. Представив это, мысленно произнесите 5-10 раз фразу: «Мое лицо спокойно». Для спокойного лица характерны расслабленные мышцы, разглаженные морщины, слегка разжатые губы. Нужно вспомнить лицо спящего человека - это поможет вам представить себе, каким должно быть и ваше спокойное лицо. Затем следует 5-10 раз мысленно произнести фразу: «Все мое лицо расслабленное, спокойное, теплое».
После подготовительных упражнений переходят к вызыванию ощущения тяжести, тепла в руках, ногах. Для этого мысленно произносят следующие команды:
Ш «Моя правая рука (у левшей левая) совершенно расслаблена и очень тяжелая». Повторить 5-6раз.
Ш «Мои обе руки совершенно расслаблены и очень тяжелые». Повторить 5-6 раз.
Ш «Мои руки, ноги совершенно расслаблены и очень тяжелые». Повторить 5-6 раз.
Ш «Теперь я вызываю ощущение приятного тепла в руках, ногах».
Ш «Мои руки, ноги становятся все более теплыми». Повторить 5-6 раз.
Ш «Мои руки, ноги очень тяжелые и теплые». Повторить 5-6 раз.
Ш «Я совершенно спокоен». Повторить 2-3 раза.
Успокоение надо настойчиво мысленно представить и побыть в таком состоянии 1-2 минуты, сосредоточив свое внимание на ощущениях тяжести, тепла, покоя. Затем следует выход из аутогенной тренировки. Для этого надо сделать глубокий вдох и выдох 2 раза и мысленно повторить: «Мои мышцы сильные, свободные», затем «сбросить» тяжесть: согнуть и разогнуть руки 2-3 раза, широко открыть глаза. Сеанс окончен.
Команды нужно повторять дословно. При этом надо представлять себе появление тяжести, тепла, упокоения. Слова следует произносить, думая именно об этом, старательно, с большим желанием.
Аутогенная тренировка подготавливает благоприятную почву (состояние повышенной внушаемости) для лечения методом самовнушения. В состоянии максимального расслабления самовнушение начинает действовать подобно внушению при сеансах гипноза, больной как бы сам себя гипнотизирует.
Для устранения эмоциональной напряженности, тревоги и беспокойства рекомендуется во время сеансов аутогенной тренировки внушать себе следующее: «Спокоен, совершенно спокоен». Непосредственно перед волнующими событиями (экзамены, публичное выступление, соревнования, операция и т.п.) следует вызывать у себя расслабление мышц плечевого пояса. Можно также сжать и расслабить пальцы рук и мысленно произнести: «Спокоен, совершенно спокоен».
Как нейтрализовать, снизить эмоциональную напряженность, связанную с недовольством собой?
Многое зависит от психологических особенностей личности и характера переживаний. Лучшей психологической защитой является постоянное стремление направлять свою энергию на общественно полезный труд.
Очень важно научиться мириться с ограничениями, скучностью и монотонностью отдельных видов труда. Полезно владеть несколькими специальностями или трудовыми навыками, чтобы рационально предотвращать утомление.
В свободное от работы время очень полезно найти любимое занятие, увлекаясь которым, можно забыть обо всем остальном. Но это занятие надо подбирать умело. Человеку с сидячим образом жизни полезно общаться с природой, участвовать в подвижных спортивных играх. Увлечения - это и отдых и своеобразное лечение. Оно особенно полезно людям с неустойчивой нервной системой. Любимое занятие помогает им преодолеть неблагоприятные черты характера, навязчивые переживания, тонизирует, отвлекает от неприятных мыслей лучше любого лекарства.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: способы выхода из стрессовой ситуации
Какой способ выбрать? Все зависит от самого человека. Все люди разные. Не каждый, например, способен успокоить себя словами или вдруг рассмеяться от души над своими бедами. Каждый должен найти свой способ.
Научиться выходить из стрессового состояния важно. Но еще важнее предупреждать его возникновение. Для этого необходимо, во-первых, знать причины, которые могут вызвать стресс; во-вторых, постоянно изучать самого себя и свою склонность к стрессам; в-третьих, вырабатывать такой стиль поведения, который поможет избегать лишних переживаний.
Дневник стрессов
Очень полезно завести дневник и записывать в него все случаи, вызвавшие волнение, напряжение, а также чувства и поступки, связанные с этим. Так быстрее начнешь понимать, что вызывает твое раздражение, и научишься избегать нервного напряжения.
Другой враг нервной системы - лень. Установлено, что ленивые люди живут меньше трудолюбивых. Они хуже приспособлены к жизни и сильно расстраиваются даже в простых ситуациях из-за пустяков.
Плохо на нервы действует и другая крайность - тяжелый, изнурительный каждодневный труд. Он вызывает сильное утомление и нервное перенапряжение, поэтому опасен так же, как и стресс.
Благотворно влияет на нервную систему творческая работа. И не важно, связана она с мыслительной активностью или с работой рук. Главное - чтобы она доставляла радость.
Следующий враг нервной системы - плохой сон. Постоянное недосыпание приводит к нервному истощению и снижает работоспособность. Невыспавшийся школьник хуже соображает на уроках, делает больше ошибок, значит, чаще испытывает стрессовые состояния. А чтобы сон был качественным - глубоким и непрерывным, чтобы утром встать бодрым и полным сил, надо знать, как готовиться ко сну.
Полезно перед сном:
- Проветрить комнату;
- Уменьшить освещение;
- Принять душ;
- Успокоиться.
Вредно пред сном:
- Много есть и пить;
- Смеяться и физически напрягаться;
- Слушать громкую музыку;
- Смотреть страшные фильмы;
- Пользоваться пуховыми перинами и высокими подушками;
- Укрываться с головой одеялом;
- Ложиться в белье, которое носишь весь день.
Также есть способы восстановления сил:
- Посидеть (полежать) 2-3 минуты с закрытыми глазами;
- Рассказать несколько анекдотов;
- Вытянуть ноги, разогнуть позвоночник;
- Полистать книгу с веселыми картинками;
- Выпить чашку фито-чая;
- Прогуляться.
ВЫВОД:
Действительно, изменить манеру поведения, способ реагирования на окружающую действительность, овладеть собой нелегко и не сразу это всем удается, но задач эта со временем, конечно, вполне достижима.
Будьте оптимистами и не забывайте, что ключи к здоровью и счастью во многих случаях находятся в ваших руках.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Эмоциональная восприимчивость - важнейшая психологическая характеристика человека. Эмоциональная восприимчивость эмоций характеризует особенности реагирования человека в ответ на эмоциональные состояния партнера, а также на эмоциональную атмосферу, возникающую в процессе деятельности. Каждый из нас чаще всего демонстрирует конкретную, обусловленную природой, удобную и привычную для себя форму эмоциональной восприимчивости. В ответ на эмоции партнеров возможны:
Ю Эмоциональная отзывчивость вызывает энергетический резонанс между партнерами. Сложение их энергий, заключенных в эмоциях, стимулирует дополнительный психологический эффект взаимодействия;
Ю Эмоциональная неподатливость проявляется в том, что личность слабо реагирует на эмоциональную атмосферу общения. В ответ на эмоциональные состояния окружающих проявляются невыразительные, неопределенные эмоции;
Ю Эмоциональная сопротивляемость характеризуется выключением личности из эмоциональной атмосферы общения. (см. тест).
Эмоционально отзывчивая личность.
Вы эмоционально отзывчивая личность, если…
а) Вы активно проявляете многообразные эмоции в разных ситуациях. Эмоциональный репертуар личности может быть ограниченным, бедным, тогда в большинстве жизненных ситуаций. Личность с широким эмоциональным репертуаром переживает разные эмоциональные состояния во многих ситуациях - как положительные, так и отрицательные.
б) У вас широкий диапазон восприятия эмоций партнеров. Один человек имеет тонкую организованную сенсорную систему и благодаря хорошему интеллекту легко улавливает оттенки разных эмоциональных состояний партнеров. У некоторых людей сенсорная и эмоциональная системы отражения работают вовсе грубо. Вследствие этого диапазон восприятия чужих эмоций крайне узок.
Адекватно расшифровывать эмоциональный сигнал партнера означает уловить в нем именно тот смысл, который был в него вложен. Умения расшифровывать эмоциональные сигналы партнеров зависят от нескольких условий: во-первых, личность должна иметь достаточный гуманистический опыт, т.е. опыт общения с людьми разного возраста, разного психического склада, разной культуры, разных национальностей, во-вторых, имеет значение объем оперативной эмоциональной памяти: сколь спешно вы запоминаете характер и оттенки эмоций в момент, когда их переживает партнер, в-третьих, важно не приписывать эмоциям партнера смысл и оттенки, которых вовсе нет, в-четвертых, большую роль играет опыт профессионального общения.
в) Ваши эмоции достаточно яркие и сильные, чтобы их свободно воспринимали и расшифровывали партнеры. Эмоциональная отзывчивость возможна при наличии обратных связей: вы откликаетесь на состояния партнера, а он, в свою очередь, воспринимает и оценивает вашу реакцию.
г) Ваши эмоции подвижны и легко переключаются на партнеров. Нормальным следует считать, если человек умеет проявлять свои эмоции соответственно ситуациям и по мере надобности направить их на себя, на партнера, на деятельность, на предметы.
Было проведено анкетирование 100 учащихся 8-9классов в возрасте 13-14 лет. Результат показал, что в 8ом классе(13 лет) намного больше эмоциональный людей, которые могут в любой момент без стеснения выставить свои эмоции напоказ, также есть небольшая часть детей, которые тоже эмоциональны, но испытывают стеснение в выражении своих эмоций.
В 9ом классе(14 лет) эмоциональных детей, не боящихся выражать свои чувства, эмоции поменьше, тех, кто чувствует себя некомфортно при выражении эмоций чуть больше.
ВЫВОД: процесс формирования психики у детей начинается в 13 лет, но к 14 годам высокая эмоциональность притупляется и 15-16 лет заканчивается. Также бывают и редкие случаи формирования психики до 17 лет.
- 2 -
- 2 -
Список используемой литературы.
1. Г.К. Зайцев и А.Г.Зайцев «Твое здоровье. Укрепление организма».
2. Психологическая подготовка туристов школьников (из опыта работы Москва 1996-саморегуляция).
3. Психоисцеление
4. П.Гилберт «Преодолей депрессию».
5. В.П.Петленко «Валеология человека» (часть1 и 3).
