Реферат: Техника плавания различными способами
Движения рук. Так же, как в кроле на
груди, продвижение тела вперед при плавании кролем на спине в основном
осуществляется за счет движений рук. Цикл движений одной руки состоит из
следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная часть гребка, выход руки из
воды, пронос руки над водой. Продолжительность цикла движений составляет
1,10-1,4 с.
Вход руки в воду. После проноса по воздуху прямая рука опускается в воду
на линию, проходящую через одноименный плечевой сустав и расположенную либо
параллельно продольной оси тела, либо под некоторым углом к этой оси (не более
15° в сторону от нее). При погружении в воду ладонь обращена наружу, а кисть
поворачивается так, чтобы мизинец первым вошел в воду. Продолжительность фазы
составляет 0,08-0,10 с (6-8% от времени полного цикладвижений).
Захват. После вкладывания руки в воду туловище начинает поворачиваться
вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. Это способствует тому,
чтобы прямая рука быстро спустилась вниз-вперед на глубину 15-20 см. По мере
опускания рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется вперед-вниз-наружу
в перпендикулярное направлению движения положение и начинает захватывать воду.
Продолжая движение вниз-вперед-в сторону, рука сгибается в локтевом суставе до
угла 150°, при этом локоть опускается вниз, а кисть погружается в воду до 30 см
и располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше
локтя. Продолжительность фазы захвата составляет 0,15-0,20 с (10-15% от времени
всегоцикла.
Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в. тот момент, когда кисть начинает
двигаться назад-вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе и вращения
предплечья. Двигаясь вдоль тела назад, рука разворачивает гребущие поверхности
в этом направлении и продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в
середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 70-100°. Кисть
поднимается к поверхности воды (не нарушая ее), а локоть остается развернутым
вниз. Во второй половине этой фазы, которая начинается, когда кисть проходит
линию плечевых суставов, рука постепенно разгибается в локтевом суставе и
заканчивает основную часть гребка захлестывающим движением кисти
назад-вниз-внутрь. В этот момент рука полностью выпрямляется, а кисть
опускается на глубину 30-40 см от поверхности воды. На протяжении всей основной
части гребка кисть движется по криволинейной траектории и, сохраняя
перпендикулярное на-правлению ее движения положение, находится около
поверхности воды. Перпендикулярное положение кисти обеспечивает на протяжении
всей основной части максимальное действие силы тяги, которая возникает на
гребущих поверхностях кисти "предплечья. Усилению гребкового движения
способствует также поворот туловища вокруг продольной оси. Продолжительность
основной части гребка составляет 0,40-0,50 с (30-40% времени всего цикла).
Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде напряжение
мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следующий момент пловец,
вращая предплечье, поворачивает ладонь к бедру и последовательно поднимает из
воды кисть, предплечье и плечо. Затем начинается движение (пронос) руки над
водой. Продолжительность этой фазы составляет 0,10-0,15 с (8-15% от времени
полного цикла движений).
Пронос руки над водой. Движение прямой руки над водой осуществляется в
вертикальной плоскости, проходящей через плечевой сустав. Рука движется по
воздуху прямая, расслабленная с минимальными мышечными усилиями. Во время
проноса ладонь поворачивается наружу. Пронос руки над водой осуществляется
равномерно, в соответствии со скоростью гребка другой руки. Продолжительность
фазы составляет 0,40-0,45 с (30-35% от времени всего цикла).
Согласование движений. Когда правая рука находится впереди (фаза захвата), левая рука в
этот момент вынимается из воды и начинает пронос. Далее правая рука выполняет
основную часть гребка, а левая проносится над водой и вкладывается в воду.
После этого правая рука поднимается из воды и начинает пронос, а левая
заканчивает захват. Затем правая рука проносится над водой и вкладывается в
воду, а левая выполняет основную часть гребка. Далее цикл движения рук повторяется
вновь.
Равномерность поступательного движения при плавании на спине обеспечивается минимальным перерывом в выполнении движений рук в основной части гребка: в момент окончания основной части гребка одной рукой другая должна начинать эту часть гребка как можно раньше. Чтобы выполнить это требование, необходимо сокращать фазу захвата.
Дыхание. В кроле на спине дыхание не зависит от условий среды: вдох и выдох выполняется над водой. Однако и в этом способе дыхание должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, выдох - во время гребка и выхода этой руки из воды.
Общая координация движений. При
плавании на спине наиболее рациональным, обеспечивающим телу равномерное
поступательное движение и создающим наиболее устойчивое положение его в воде
является шестиударный кроль. Согласование движений рук и ног осуществляется
следующим образом.
И. п. - левая (правая) рука находится в воде впереди плечевого сустава, правая
закончила основную часть гребка (кисть около бедра), левая нога находится
внизу, правая у поверхности воды. Из и, п. левая рука производит захват, правая
выходит из воды и начинает пронос, левая нога производит удар снизу вверх, а
правая опускается вниз. Продолжая движение, левая рука выполняет первую
половину основной части гребка, правая проходит середину проноса, левая нога
движется вниз, а правая выполняет удар снизу вверх. Затем левая рука
осуществляет вторую половину основной части гребка, правая заканчивает пронос и
входит в воду, левая нога делает снизу вверх удар, а правая передвигается вниз.
Далее левая рука выходит из воды и начинает пронос, правая производит захват,
левая нога движется вниз, а правая снизу вверх. В следующий момент левая рука
находится в середине проноса, правая производит первую половину основной части
гребка, левая нога выполняет удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Цикл
заканчивается, когда левая рука заканчивает пронос и входит в воду, правая
заканчивает основную часть гребка, левая нога опускается вниз, а правая делает
удар снизу вверх.
-3-
Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями
рук и ног. В отличие от баттерфляя весь цикл движений рук осуществляется в
воде.
По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных
способов плавания. Зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании,
поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать
пространство над водой, преодолевать большие расстояния. В связи с тем что
рабочие движения ног в способе брасс создают большую силу тяги, пловец может
эффективно использовать эти движения при транспортировке пострадавшего и
различных предметов. Брасс применяется также при плавании под водой.
Брасс применяется в соревнованиях по
плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и
400 м (третий отрезок 50 или 100 м) и на втором этапе комбинированной эстафеты
4XI00 м.
Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения рук, одного движения ног, одного вдоха и одного выдоха в воду.
Положение тела. При плавании брассом тело
пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова
опущена лицом в воду. Однако в периоды выполнения гребков руками и ногами, а
также в момент выполнения вдоха положение тела и углы атаки непрерывно
меняются.
В зависимости от положения тела различают два варианта техники плавания
брассом.
В первом варианте угол атаки тела и
величина его изменения внутри цикла незначительны (2-10°). Во втором - угол
атаки и его изменения внутри цикла значительно больше (8-20°).
Оба варианта техники являются
эффективными и применяются для достижения высоких спортивных результатов. В
первом случае положение тела создает наилучшую обтекаемость, обеспечивает
небольшое колебание тела в цикле движений, способствует увеличению
продвигаемости тела при выполнении рабочих движений ног. Во втором случае
положение тела обеспечивает более равномерное действие силы тяги внутри цикла,
повышает эффективность выведения рук вперед, уменьшает колебание тела в период
выполнения вдоха.
Движения ног. В брассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание),
рабочее движение (отталкивание) и скольжение (небольшая пауза).
Подготовительное движение. В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты.
Из этого положения обе ноги одновременно плавно сгибаются в коленных и
тазобедренных суставах, при этом бедра удерживаются у поверхности воды. Затем
бедра начинают опускаться вниз, колени симметрично разводятся в стороны
примерно на ширину таза и одновременно немного опускаются вниз, а стопы
продолжают движение непосредственно около поверхности воды по направлению к
туловищу. Далее ноги продолжают сгибаться в тазобедренных суставах, а стопы по
мере подтягивания расходятся в стороны на ширину таза. Подготовительное
движение заканчивается разведением коленей в стороны на ширину линии плеч и
поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа
берется "на себя"). Наилучшим окончанием подготовительного движения
считается такое, при котором угол между бедром и туловищем будет примерно равен
125-140°, а угол между бедром и голенью -35-50° (голень принимает вертикальное
положение) и при условии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение ног
обеспечивает эффективность последующего рабочего движения. Поскольку
подтягивание ног создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед,
выполнять его следует с умеренной скоростью.
Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием
ног в тазобедренных и коленных суставах. Голени и стопы совершают при этом
захлестывающее круговое движение, отталкиваясь от воды. В первой половине
рабочего движения стопы движутся в стороны-назад. По мере выпрямления ног в
коленных суставах они смыкаются у средней линии тела. Основными гребущими
поверхностями во время выполнения рабочего движения будут внутренние
поверхности стопы и голени, которые, отталкивая воду назад, создают
значительную силу тяги, продвигающую тело пловца вперед. Это происходит потому,
что одновременные разгибания в бедре и колене позволяют стопам двигаться назад,
а не вниз и создавать реактивные гидродинамические силы, направленные вперед.
Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиваем носков.
Скольжение. Во время скольжения прямые, но ненапряженные ноги поднимаются к
поверхности, соединяются и занимают горизонтальное положение.
