Реферат: Техника плавания различными способами
Реферат: Техника плавания различными способами
МИНИСТЕРСТВО ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО
ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
УРАЛЬСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ ЮРИДИЧЕСКАЯ АКАДЕМИЯ
ИНСТИТУТ ПРАВА И ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСТВА
Кафедра физвоспитания
РЕФЕРАТ
На тему:
Техника плавания
различными
способами
Выполнил: студент гр.324
Маценко М. А.
Проверила:
ст. преподаватель
Непомнюфамилию.
ЕКАТЕРИНБУРГ 2001
План:
1. Кроль на груди.
2. Кроль на спине.
3. Брас.
4. Баттерфляй.
-1-
Кроль на груди
характеризуется попеременными и симметричными движениями рук и ног. Это самый
быстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Заплывы
мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрятся с большим
интересом. Популярность кроля на груди объясняется еще и тем, что он
преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при
плавании в естественных водоемах. Определенное значение имеет кроль на груди и
в прикладном плавании. Он используется для преодоления водных преград, при
спасании тонущего и в другихслучаях.
Кроль
на груди применяется в соревнованиях по плаванию на всех дистанциях вольного
стиля: на 100, 200, 400, 800 и 1500 м, в эстафетах 4XI00 и 4Х200 м вольным
стилем, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (четвертый отрезок 50
или 100 м), а также на последнем этапе комбинированной эстафеты.
Чаще
всего применяются три варианта техники плавания кролем на груди. В первом
варианте (рис.1) каждый цикл движений состоит из двух попеременных движений
рук, двух попеременных движений ног, одного вдоха и одного выдоха в воду. Во
втором и третьем вариантах (рис.2 и 3) количество движений рук и техника
дыхания сохраняются, а количество движений ног увеличивается до четырех или
шести. Эти варианты получили название четырехударного и шестиударного кроля на
груди.
Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному, положении (угол "атаки" 2-6°). Голова опущена в воду (лицом вниз) настолько, чтобы уровень воды находился примерно у верхней части лба. Туловище совершает поворот вокруг продольной оси тела на 35-50°. Наибольший наклон приходится на момент вдоха. Колебание туловища усиливает гребок и помогает проносу руки и выполнению вдоха.
Движение ног. Ноги
выполняют непрерывно встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой
амплитудой. Движения ног обеспечивают устойчивое горизонтальное положение тела
и поддерживают скорость продвижения. Движение ноги вниз называется рабочим или
гребковым (оно способствует некоторому продвижению тела вперед), а движение
ноги вверх -подготовительным (оно не влияет на продвижение тела вперед).
Поскольку движения обеих ног совершенно одинаковы, можно рассматривать технику
на примере движения одной ноги.
Подготовительное
движение
(снизу вверх). В исходном (крайнем нижнем положении) нога выпрямлена в коленном
суставе, а стопа повернута внутрь и расслаблена.
По
отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она остается
согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с разгибания прямой
ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется
прямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа
продолжают движение вверх. В этот момент бедро за счет сгибания в тазобедренном
суставе начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и
туловищем (в тазобедренном суставе) составит 160-165°, а между задней
поверхностью голени и бедра (в коленном суставе) - 130-140°, движение ноги
снизу вверх считается законченным.
Рабочее движение (сверху вниз). Движение ноги вниз начинается с
последовательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом конце
гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот
момент все части ноги движутся вниз. Затем голень и стопа продолжают движение
вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и
стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра способствует увеличению
скорости движения стопы вниз за счет хлестообразного движения ноги в целом. При
таком движении ноги стопа создает некоторую подъемную силу и силу тяги, которые
способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед.
Рабочее движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится в
коленном суставе.
Согласование
движений. Из
крайнего верхнего положения одна нога движется вниз, одновременно другая из
крайнего нижнего положения движется кверху. Наибольшая амплитуда движений между
голеностопными суставами составляет примерно 30-40 см. Она зависит от скорости
плавания: при высокой скорости амплитуда движений может уменьшаться, так как
увеличивается быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается.
Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них
незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими
усилиями.
Движения рук. В
кроле на груди основное продвижение тела вперед обеспечивают руки (кисти и
предплечья), которые движутся по криволинейным траекториям. Цикл движений
каждой руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная часть
гребка, выход руки из воды, пронос руки над водой. Продолжительность полного
цикла движений рук составляет 0,92-1,36 с.
Вход
руки в воду. После проноса по воздуху согнутая в локтевом суставе
рука быстро вкладывается в воду под острым углом впереди одноименного плечевого
сустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду
осуществляется в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Рука
разгибается в локте, и начинается захват. Продолжительность фазы-0,07-0,17 с
(7-12% от времени всего цикла).
3axват. В начале захвата рука, двигаясь вперед-вниз, незначительно
сгибается в локтевом суставе, а кисть несколько поворачивается ладонью наружу.
В этот момент рука составляет угол с поверхностью воды примерно равный 15-20°.
Двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть под
небольшим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь), перемещается под
продольную ось тела. К концу этой фазы рука принимает наилучшее положение для
выполнения гребка: угол между горизонталью и предплечьем составляет 30- 40°,
угол сгибания в локтевом суставе-120-140°, угол атаки кисти-40-50°.
Продолжительность фазы захвата составляет 0,08- 0,30 с (10-25% от времени
полного цикла движений).
Основная
часть гребка. Продвигаясь под туловищем с ускорением, рука
продолжает сгибаться в локтевом суставе; образуя в середине гребка угол между
плечом и предплечьем, равный 90-110°. Это самая эффективная часть гребка. Здесь
кисть движется спереди назад в наклонной плоскости с одновременным вращением
предплечья наружу. Далее рука постепенно разгибается и заканчивает основную
часть гребка почти прямой. Значительное сгибание и последующее разгибание руки
в этой фазе гребка позволяет сохранить почти на всем пути движения кисти ее
вертикальное положение и обеспечить максимальное действие силы тяги. Основная
часть гребка завершается, когда рука достигает линии таза. В этот момент рука
(предплечье и кисть) движутся вверх-назад. Продолжительность основной части
гребка составляет 0,35-0,60 с (30-45% от времени всего цикла движений).
Выход руки из воды. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные
усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, а локоть
поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимается
плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой.
Продолжительность этой фазы составляет 0,05-0,08 с (5-8% от времени всего цикла
движений).
Пронос
руки над водой. Согнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим
путем быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во время проноса
локоть находится в высоком положении, а кисть удерживается у поверхности воды.
Пронос руки облегчается высоким положением одноименного плечевого сустава,
которое обеспечивается за счет низкого положения плечевого сустава другой руки,
выполняющей в это время начало гребка. Продолжительность фазы составляет
0,30-0,50 с (25-40% от времени полногоцикла).
Согласование
движений. Правильное
согласование движений рук в кроле на груди основано на получении наиболее,
высокой, относительно равномерной скорости движения пловца на протяжении
каждого цикла. Поэтому пауза между окончанием основной части гребка одной рукой
и началом основной части гребка другой рукой должна быть такой, чтобы
достигнутая скорость движения пловца сохранилась. Это зависит от непрерывного
получения тяговых усилий в цикле движения пловца. Поэтому когда левая рука
выполняет вторую половину, основной части гребка, то правая в этот момент
входит в воду и начинает захват. Вынос левой руки из воды и начало проноса
должно совпадать с окончанием фазы захвата правой руки. В момент окончания
проноса левой руки правая заканчивает первую половину основной части гребка.
Вход в воду и начало захвата левой руки должно совпадать с выполнением второй
половины основной части гребка правой руки. Далее левая рука осуществляет фазу
захвата, а правая выходит из воды и начинает пронос. Цикл движений завершается,
когда левая рука заканчивает первую половину основной части гребка, а правая
заканчивает пронос.