Реферат: Техника плавания различными способами
Дыхание. При обычном дыхании на один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в начале проноса руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз) и, сразу же начинается постепенный выдох сначала через рот, затем; через нос. Выдох выполняется продолжительнее вдоха, перед самым вдохом выдох усиливается, между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз. В идеале, вдох должен производиться на каждый третий гребок, т.о. выполняясь поочередно то под правую руку, то под левую.
Общая
координация движений. В кроле на груди высокая равномерная
скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений рук и ног, четкого
согласования движений с дыханием.
Рассмотрим основные варианты согласования движений в способе кроль на груди:
Двухударный
кроль.
В двухударном кроле на два поочередных гребка руками приходится два
последовательных удара ногами.
И. п. - левая (правая) рука заканчивает пронос (кисть находится у поверхности
воды), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится
под грудью), левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), правая
согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды). Из и,
п. левая (правая) рука входит в воду, выполняет захват и приближается к
середине первой половины основной части гребка, правая заканчивает вторую
половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине
проноса, левая нога поднимается вверх (пересекает горизонталь), а правая
производит удар вниз. Двигаясь дальше, левая рука вступает во вторую половину
основной части гребка, правая заканчивает пронос, левая нога сгибается в
коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды), а правая движется
вверх (стопа приближается к горизонтали). В следующий момент левая рука
осуществляет вторую половину основной части гребка, выходит из воды и
приближается к середине проноса, правая входит в воду, выполняет захват и
приближается к середине первой половины основной части гребка, левая нога
производит удар вниз, а правая поднимается вверх (пересекает горизонталь).
Заканчивая цикл движений, левая рука заканчивает пронос, правая вступает во
вторую половину основной части гребка, левая нога движется вверх (стопа около
горизонтали), а правая сгибается в коленном суставе (стопа приближается к
поверхности воды).
Далее цикл движений повторяется. Таким образом, удар одной ноги вниз совпадает
с наиболее эффективной частью гребка одноименной руки (вторая половина основной
части гребка).
В
двухударном кроле рука производит сильный и быстрый гребок. Поэтому пловцы,
овладевшие в совершенстве техникой этого варианта кроля, развивают темп
движений выше, чем спортсмены, применяющие на одноименной дистанции
шестиударный кроль.
Вдох
в двухударном кроле выполняется между окончанием фазы выхода руки из воды и
началом фазы проноса этой руки. Другая рука в этот момент находится
соответственно в конце фазы захвата и в начале основной части гребка.
Четырехударный
кроль.
Отличительной чертой четырехударного кроля является последовательное выполнение
основных ударов ногами: правой вниз, левой вниз-внутрь (окрестный), левой вниз
и правой вниз-внутрь (окрестный).
И. п. - левая (права) рука входит в воду (кисть находится в воде), правая
начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью),
левая нога принимает горизонтальное положение, правая согнута в коленном
суставе, находится наверху (стопа у поверхности воды). Из и, п. левая (правая)
рука входит в воду, производит захват и начинает первую половину основной части
гребка, правая осуществляет вторую половину основной части гребка и начинает
выход из воды, левая нога поднимается к поверхности воды, сгибаясь в коленном
суставе, а правая производит удар вниз. Далее левая рука приближается к
середине первой половины основной части гребка, а правая выходит из воды и
приближается к середине проноса, левая нога выполняет окрестный удар
вниз-внутрь, а правая медленно поднимается вверх (ее стопа находится ниже стопы
левой ноги - ноги скрещиваются). Продолжая движение, левая рука, закончив
первую, вступают во вторую половину основной части гребка, правая заканчивает
движение над водой и начинает вход в воду. Левая нога, сгибаясь в коленном
суставе, движется в обратном направлении вверх-наружу (стопа у поверхности
воды), а правая свободно поднимается до горизонтального положения. В следующий,
момент левая рука производит вторую половину основной части гребка и начинает
выходить из воды, правая входит в воду, производит захват и начинает первую
половину основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая
сгибается в коленном суставе и продолжает движение вверх (стопа достигает
поверхности воды). Заканчивая гребок, левая рука выходит из воды и приближается
к середине проноса, а правая проходит середину первой половины основной части
гребка, левая нога медленно поднимается вверх, а правая выполняет окрестный
удар вниз-внутрь (стопа остается выше стопы левой ноги - ноги скрещиваются).
Цикл движений завершается, когда левая рука заканчивает пронос, правая вступает
во вторую половину основной части гребка, левая нога свободно поднимается до
горизонтального положения, а правая сгибается в коленном суставе и движется
вверх-наружу (стопа у поверхности воды).
В
четырехударном кроле техника дыхания мало чем отличается от двухударного.
Однако в момент вдоха пловец выполняет скрестный удар: если вдох выполняется
под правую руку - скрестный удар делает левая нога, если под левую - правая
нога.
Шестиударный
кроль. Согласование
движений в шестиударном кроле представляет собой перекрестную координацию,
которая придает телу наиболее устойчивое положение в воде.
И. п. - правая (левая) рука находится в середине проноса, левая начинает
основную часть гребка, правая нога находится внизу (стопа на 30-40 см от
поверхности воды), левая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа
уповерхностиводы).
Когда
правая (левая) рука заканчивает пронос и входит в воду, левая заканчивает
первую половину основной части гребка, правая нога движется вверх, левая
производит удар сверху вниз. Двигаясь дальше, правая рука осуществляет захват,
левая заканчивает основную часть гребка и начинает выходить из воды, правая
нога производит удар сверху вниз, левая движется кверху. Затем правая рука
заканчивает захват и начинает основную часть гребка, левая выходит из воды и
выполняет первую половину проноса, правая нога поднимается вверх, а левая
производит удар сверху вниз. Далее правая рука заканчивает первую половину основной
части гребка, левая заканчивает пронос и входит в воду, правая нога производит
удар сверху вниз, а левая движется вверх. В следующий момент правая рука
заканчивает основную часть гребка и начинает выходить из воды, левая
осуществляет захват, правая нога поднимается кверху, а левая производит удар
сверху вниз. Цикл заканчивается, когда правая рука выходит из воды, выполняет
первую половину проноса, левая заканчивает захват и начинает основную часть
гребка, правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется кверху.
Если
пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент правая рука выходит из
воды и начинает пронос, левая начинает основную часть гребка, правая нога
делает удар сверху вниз, а левая движется кверху. Если же вдох производится под
левую руку, то соответственно меняются положения правой и левой рук и ног.
-2-
Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными
движениями рук и ног. Основное отличие его от остальных способов плавания
состоит в положении тела и дыхания (выдох выполняется над водой). По скоростным
показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и
дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки
пострадавшего, переноса различных грузов и буксировки их поводе.
Кроль на спине применяется в
соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на
дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе
комбинированной эстафеты 4XI00м.
Каждый цикл движений в этом способе
состоит из двух попеременных движений рук, шести попеременных движений ног
одного вдоха и одного выдоха. Этот наиболее распространенный вариант техники
называется шестиударным кролем на спине.
Положение тела.Тело пловца расположено у
поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному
положении (угол атаки 4-10°), плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде,
лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь.
Уровень воды находится несколько выше
ушей. Туловище совершает колебание вокруг продольной оси тела. Наибольший угол
поворота составляет 25-40°.
Движения ног. Так же, как в кроле на груди, ноги при
плавании кролем на спине выполняют непрерывные встречные движения сверху вниз и
снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно треть роста пловца. Эти
движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают
скорость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым
(рабочим), а вниз - подготовительным.
Подготовительное движение (сверху вниз). В исходном (крайнем верхнем) положении
выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной стопой нога
находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу
положение. Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном
суставе. Пройдя горизонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз,
сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до утла 170°. Далее нога
начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают
движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение
вверх. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в
тазобедренном суставе) составит примерно 130-140°, движение ноги сверху вниз
считается законченным.
Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного
разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в последнем разгибание
осуществляется в самом конце гребка), бедро продолжает сгибание в тазобедренном
суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный
сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз (разгибаясь в
тазобедренном суставе), опережая голень и стопу, которые продолжают движение
кверху. Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в
коленном суставе и тем самым увеличивает скорость хлыстообразного движения
стопы вверх-назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую
силу тяги, которая способствует продвижению его вперед. Когда нога выпрямляется
в коленном суставе, рабочее движение считается законченным.
Согласование движений. Из крайнего нижнего положения одна нога движется
вверх, а другая одновременно из крайнего верхнего положения движется вниз. Нога
при плавании кролем на спине может опускаться вниз на большую глубину, чем в
кроле на груди. С увеличением скорости движения пловца амплитуда движений ног
уменьшается.
