Айкидо - (реферат)
p>Рост организма ребенка продолжается. Начало полового созревания характеризуется появлением вторичных половых признаков (оволосение тела, формирование кадыка, ломка голоса). Мальчики ощущают огромную потребность в движении, в то время как поведение девочек, наоборот, показывает снижение двигательной активности. Подростки уже отлично владеют своим телом, превосходно сохраняют равновесие, хорошо ориентируются в пространстве. Отличные способности к обучению, абстрактное мышление, осмысленное восприятие и запоминание помогают подросткам легко усваивать мельчайшие нюансы техники.Эгоцентристская позиция постепенно уступает место социодетерминированной. Подросток мыслит более реально, оперирует такими категориями общественного сознания, как товарищество, дружба, честь. Одновременно, он ищет группу, часто не делая разницы, например, между кружком судомоделирования и тусовкой панков. Приоритетной задачей для него становится ощущение себя частью команды единомышленников, похожих на него внешним видом и мышлением. При этом он старается противопоставить себя остальному обществу, обнаруживая сильное стремление к самостоятельности, избавлению от родительской опеки, которое часто принимает экспрессивные, бунтарские формы. Групповые нормы поведения превалируют над авторитарным влиянием тренера, что может выражаться в снижении дисциплинированности и даже открытом неповиновении. Критически относясь к мнению других, подростки крайне болезненно воспринимают любые наставления и приказы со стороны старших, носящие форму непреложной истины и побуждающие совершать строго детерминированные действия. Еще одним характерным признаком раннего пубертатного периода является повышенная, и особенно половая, возбудимость, резкие смены настроения, раздражительность и нетерпимость. Достаточно одного неверного жеста или движения, чтобы привести подростка в ярость или повергнуть в уныние.
1. 1. 3. 15-18 лет (поздний пубертатный период).
Вследствие бурного выделения гормонов деятельность подростков приобретает холерический характер, возможны также нарушения координации, отклонения деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, проявляющиеся в таких аномалиях, как дыхательная аритмия, боли в области сердца, гипертония, т. н. слабогрудие и “капельное сердце”. Выносливость подростков резко падает: они очень быстро устают и так же быстро восстанавливаются.
Подросток предпочитает сомневаться в любом высказывании, если оно исходит от других, и доверять только своему эмпирическому опыту, вследствие чего его понимание часто оказывается отличным от понимания тренера, поскольку принимаемая информация преломляется учеником в призме собственных знаний и ощущений. Стремление подростка утвердиться в обществе наравне с остальными взрослыми выражается, с одной стороны, в чрезмерной самоуверенности и нарочито независимом поведении, а с другой—в рабской зависимости от мнения своей группы. Подростки разрываются между существующей зависимостью от общества и родителей (в особенности—материальной) и своей рано проявившейся взрослостью, которая способна дать им новые права. В это время они крайне враждебно воспринимают любые попытки давления или опеки.
1. 1. 4. 19 лет и старше.
Формирование организма практически полностью завершено, хотя продолжается рост отстающих в развитии внутренних органов. Уже очень хорошо развитые физически, спортсмены способны переносить весьма значительные физические и психические нагрузки, менее импульсивны и нетерпимы. Их отношение к спорту отличается прагматизмом: они стремятся получить от тренировок только то, что, как они считают, может пригодиться им в жизни. В частности, люди, занимающиеся единоборствами, требуют от тренеров показа предельно реальной техники и обучения “самой лучшей” тактике, способной принести безусловную победу в поединке. С возрастом их ценности пересматриваются, появляется потребность прогресса ради такового, стремление к непрерывному росту мастерства и улучшению физической формы.
Глава II. Рекомендации по обучению разновозрастных спортсменов
Опираясь на вышеизложенное, можно с уверенностью утверждать, что унифицированный подход в обучении смешанных групп неприемлем в принципе. Как видно из таблицы 1 (Приложение 1), составленной по данным опроса спортсменов разных возрастных категорий, посещающих тренировки ступинского филиала клуба “Коинобори”, занимающиеся младшего возраста испытывают некоторые трудности, связанные с несоответствием уровня физической подготовки даваемым нагрузкам, неполным осознанием необходимости соблюдения дисциплины и спортивного этикета и неадекватным восприятием преподаваемого материала, в то время как старшие спортсмены изнывают от слишком маленьких, по их понятиям, нагрузок и однообразия выполняемых упражнений. Таким образом, более предпочтителен в этой ситуации дифференцированный подход, идеален— индивидуальный. 1. 1. Физическая подготовка.
Главный принцип при определении структуры тренировочных упражнений и объема и интенсивности нагрузок должен звучать так: “Тренировки детей — это не копии тренировок взрослых спортсменов с заниженными нормативами”. Тренер должен осознавать различия, как физиологические, так и психические, существующие между спортсменами разных возрастов и требовать от каждого ученика только того, что тот реально может сделать. При первом же знакомстве с учеником тренер обязан максимально точно определить его прогностичные доминантные признаки (для этого желательно лично позаниматься с ним какое-то время или хотя бы понаблюдать за его поведением на общей тренировке группы). Высокие показатели в сочетании с морфометрическими особенностями могут свидетельствовать об акселерации, низкие, нехарактерные для данного возраста—о ретардации. И с теми, и с другими детьми тренер обязан работать по строго индивидуальной программе.
Существенной частью тренировки, важность которой невозможно переоценить, является разминка. От продуманности разминочной программы зависит готовность спортсмена к усвоению специфических технических элементов, то есть в конечном счете— его прогресс на пути к мастерству. Требования к разминке: · Относительно невысокая интенсивность. Следует дозировать нагрузки таким образом, чтобы упражнения не вызывали у учеников чрезмерной усталости, а, наоборот, способствовали мобилизации организма перед последующим освоением технических элементов. Упражнения, требующие большего напряжения (приседания, наклоны, прогибы, изометрические упражнения, растяжка) должны выполняться не более 10 раз за подход и не более 1-2 подходов за тренировку. Более легкие упражнения (разминка суставов, балансирование, кувырки) можно выполнять 15-20 раз за подход 3-5 подходов за тренировку.
· Разнообразие упражнений. Упражнения должны быть так подобраны по интенсивности и амплитуде, чтобы параллельно-последовательно развивать все группы мышц и суставы. Например, при наклонах вперед-назад основная нагрузка приходится на поясницу, меньшая—на мышцы спины. При выполнении после этого упражнения наклонов вбок или поворотов корпуса поясница разгружается, в то время как нагрузка на спину сохраняется. Следующее упражнение, вращение таза, снимает нагрузку и с поясницы, и с мышц спины, задействуя тазобедренные суставы. Такое чередование упражнений позволяет подготовить тело спортсмена к предстоящей тренировке, не вызывая сильного утомления.
· Последовательность. Разминка должна осуществляться по определенному, заранее разработанному сценарию. Можно выделить несколько этапов разминки:
- разогревающие упражнения (бег, прыжки на месте);
- последовательная разминка суставов и мышц, осуществляемая сверху вниз (шея, плечевой пояс, поясница, таз, колени и стопы);
- интенсивная разминка, подразумевающая быструю смену уровней и характера движений (махи ногами и прыжки из приседа, скрутки, чередующиеся прогибы, калейдоскоп силовых упражнений);
- упражнения на расслабление, позволяющие снизить усталость, сохраняя тонус мышц (те же прыжки на месте, свободные махи конечностями).
· Специализированность. Уже в процессе разминки спортсмены должны осваивать основы техники, завуалированные под общеукрепляющие упражнения. Вся разминка представляет собой единую композицию, по гармоничности и красоте движений и плавности переходов от одних упражнений к другим напоминающую танец или распространенные в системах обучения единоборствам комплексы формальных упражнений. Цель специализированной разминки—не только общее физическое развитие, но и прививание ученикам культуры движения, необходимой для более быстрого постижения техники. Интенсивность и характер разминочных упражнений варьируется в зависимости от возраста и уровня физической подготовки занимающихся, однако общие принципы должны сохраняться.
1. 1. 1. 9-11 лет.
Этот возраст является наиболее сенситивным к развитию координации, гибкости и двигательной реакции. Поэтому большую часть тренировки должна составлять разминка, включающая многочисленные и разнообразные упражнения на растяжку, развитие равновесия, ритмичности, акустической и оптической реакции. Она может включать следующие упражнения:
статическое и динамическое балансирование на одной ноге;
всевозможные скрутки, маятниковые наклоны;
выполнение обычных действий из нестандартных положений или нестандартным образом (например, упражнение из арсенала айкидо–передвижение на коленях, бег с подниманием колен до уровня груди, прыжки с приземлением на разные ноги и пр. );
выполнение определенных действий по сигналу (например, кувырков по хлопку) и под счет.
Каких либо упражнений на развитие физической силы и анаэробной выносливости, скоростно-силовых качеств следует всячески избегать, несмотря даже на (такое бывает достаточно часто) просьбы со стороны учеников. В этом возрасте подобные упражнения чрезвычайно опасны и чреваты заболеваниями суставов, искривлением позвоночника и замедлением роста скелета. По возможности желательно проводить занятия на открытом воздухе и предоставлять детям самостоятельно дозировать нагрузку.
1. 1. 2. 12-14 лет.
