Стресс как причина психосоматических заболеваний
p align="left">К модификациям АТ также относится психорегулирующая тренировка, которая применяется для успокоения, мобилиза-ции и восстановления сил. Произвольно комбинируя успокаивающие и мобилизующие части, можно создать нужный эмо-циональный фон, причем за очень короткий отрезок времени.Эффективность лечебного варианта модификации АТ обусловлена применением его для снятия болезненных симптомов и коррекции эмоциональных нарушений, при бессоннице, повышенном артериальном давлении и т.д.
Методика тренировки второй ступени АТ. Целью второй ступени АТ является оптимизация высших психиче-ских функций и коррекция личностных нарушений. Однако применение АТ-2, будет более эффективным, если соче-тать его с другими методами психотерапии, направленными на снятие свя-зи расслабления с боевой готовностью и тревоги по этому поводу. При данном расстройстве использование АТ-2 будет высокоэффективным для обучения пациентов управлению эмоциями, углубленному самопознанию, активизации творческих ресурсов и созданию определенного настроения.
Основу АТ-2 составляет аутогенная медитация, семь упражнений которой затрагивают глубины бессознательных процессов. Курс со-стоит из переходных упражнений (релаксация, аутогенное погруже-ние и идеомоторные представления), обучающих произвольной транквилизации или мобилизации, дыхательной гимнастики в «утреннем» (моби-лизующем) и «вечернем» (успокаивающем) вариантах, упражнении для мимической мускулатуры, управлении «кругами внимания»; а также на-чальных упражнений, направленных на тренировку высших психических функций, в число которых входят непрерывное, ритмичное и мысленное созерцание, «внутренний видеоскоп», тренировка эмпатии и мысленные движения.
Переходные и начальные упражнения тренируют активное внимание и волю, дисциплинируют мышление, однако главной задачей АТ-2 следует признать воздействие на эмоциональную сферу, овладение приемами преднамеренного управления ею. С этой целью основными приемами мо-делирования настроения считаются: управление мышечным тонусом, уп-ражнения сюжетного воображения и так называемые «упражнения само-утверждения».
Конечной целью тренировки второй ступеней АТ являются рацио-нальное совершенствование и развитие личности, самовоспитание, что достигается дополнительными приемами саморегуляции, которые способ-ствуют возникновению или утверждению нужных эмоций, привычек и оптимальной системы реагирования. Это: воспитание умения управлять своим лицом и телом, сознательное использование эмоциогенного влияния одежды и пантомимики, создание «личности-образца» и подражание ей, арттерапия.
Специальные методы психорегуляции - динамические, статиче-ские и дополнительные.
Динамические методы применяются для снятия эмоциональной напряженности путем раскрепощения мышц тела. К ним относятся мето-ды: «покачивание», «бег на месте или в движении» и др.
«Покачивание» выполняется в течение 10-15 минут два-три раза подряд. При выполнении упражнения должен быть выбран ассистент, страхующий практикующегося при его падении.
Встаньте (сядьте) в удобную для Вас позу. Прислушайтесь к себе и начинайте покачиваться в приятном для себя ритме. Сначала это будет на-меренное механическое покачивание тела, а затем оно перейдет в непро-извольное, спонтанное. Главное в этом упражнении - найти приятный для себя ритм покачивания. При этом снимается нервное напряжение, и воз-никает чувство глубокого душевного и физического покоя, внутреннего равновесия. Руки опущены и находятся в свободном положении, плечи опущены. При выполнении упражнения не надо бояться падения. Если ритм покачивания приведет Вас к потребности упасть, то нужно испол-нить эту потребность тела. Страхующий поддержит Вас при падении. Практика свидетельствует о том, что боязнь падения проходит после двух-трех раз выполнения упражнения.
«1-ст на месте или в движении». Первая стадия - 10 минут.
С открытыми глазами бегите на одном месте или в движении, начи-найте медленно и постепенно ускоряться. Поднимайте колени, насколько это возможно, вверх. Глубокое и частое дыхание направит энергию внутрь тела. Мысли отойдут на второй план.
Вторая стадия 10 -минут.
Сядьте с открытыми глазами и открытым расслабленным ртом. Медленно вращайте верхней частью туловища (от талии), подобно дереву или листу на ветру. Найдите свой ритм покачивания, как в тренинге «по-качивание».
Третья стадия -- 10 минут.
Лежа на спине с открытыми глазами и не двигая головой, вращайте глазами по часовой стрелке. Зрачки глаз должны полностью вращаться в глазных впадинах, при этом скорость вращения должна увеличиваться. Важно, чтобы рот оставался открытым, а челюсти расслабленными. Необ-ходимо сохранять мягкое и ровное дыхание.
Четвертая стадия -- 10 минут.
Лежа на спине, закройте глаза и будьте неподвижны. Необходимо сосредоточиться на ощущениях в своем теле.
Статические методы
Метод «погружение» заключается в том, что обучающиеся садятся друг против друга в удобных позах и проговаривают попеременно.
Словесное пожелание всевозможных благ партнеру. При этом пред-ставляйте, что у него какая-либо торжественная дата (день рождения, свадьба, рождение детей и т.п.). Партнер внимательно наблюдает за свои-ми мыслями.
2 стадия - 5 минут.
Словесное оскорбление партнера. При этом оскорбляющий абстра-гируется от своих слов (представляет, что их произносит другой человек). Оскорбляемый представляет оскорбителя больным человеком, которому требуется лечение, вызывает при этом в себе чувства сострадания и жало-сти.
3 стадия -- 5 минут.
Продолжение процесса оскорбления партнера. Оскорбляемый парт-нер сосредотачивается на своих мыслях и внимательно наблюдает.
4 стадия.
Партнеры меняются ролями и выполняют 1 стадию.
5 стадия.
Партнеры, поменявшись ролями, выполняют 2 стадию.
6 стадия.
Партнеры, поменявшись ролями, выполняют 3 стадию.
«Произнесение звуков» выполняется в течение 60 минут.
Для выполнения психотехники не требуется специально оборудо-ванного помещения. Достаточно подобрать удобный, желательно жесткий стул, кресло, кушетку, подушку для сидения, валик и принять удобную по-зу (стоя или сидя).
1-- 15 минут:
Встаньте (сядьте) неподвижно. Желательно, чтобы играла тихая му-зыка. Наблюдайте за своими мыслями-
2 стадия -- 15 минут:
Начинайте произносить бессмысленные звуки, например, «ля...ля...ля» и продолжайте до тех пор, пока не возникнут ассоциации с словоподобными звуками.
3 стадия - 15 минут:
Встаньте и продолжайте произносить звуки, позволяя своему телу двигаться мягко в гармонии с этими звуками в любом направлении.
4 стадия - 15 минут;
Лягте, будьте молчаливы, неподвижны и наблюдайте за своими мыслями.
«Отработка реакции» может выполняться два-три раза подряд.
Встаньте (сядьте) в удобную для Вас позу напротив партнера. При-слушайтесь к себе и начинайте выполнять упражнение в приятном для се-бя ритме.
1 стадия -- 5 минут:
Партнер. имитирует удар рукой в верхний, средний или нижний уровни. Вы, защищаясь от удара, одновременно имитируете нанесение контрудара в средний, верхний или нижний уровни партнера. Следует до-биваться одновременности проведения защиты и удара.
2 стадия -- 5 минут;
Соприкасаясь ладонями, сцепляете пальцы рук с партнером. Партнер имитирует удар рукой, посылая силовой импульс от своей руки в Вашу руку. Вы, принимая силовой импульс, направляете его через свой корпус в противоположную руку и возвращаете его партнеру. Постарайтесь сохра-нить силу импульса и добиться одновременности его получения и возвра-щения партнеру.
3 стадия -- 5 минут:
Партнер имитирует удар рукой по Вашим плечам, сначала по поряд-ку, затем - в хаотическом порядке. Вы, убирая с линии атаки плечо и раз-ворачиваясь корпусом, наносите контрудар партнеру другой рукой. Следу-ет добиваться одновременности проведения ухода с линии атаки и контр-удара.
4 стадия -- 5 минут:
Партнер имитирует удар рукой в верхний, средний или нижний уровни. Вы уходите с линии атаки, одновременно разворачиваясь корпу-сом и нанося контрудар партнеру. Следует добиваться одновременности проведения ухода с линии атаки и контрудара.
5 стадия -- 5 минут:
Встаньте плотнее к партнеру (расстояние между партнерами должно быть не более 10 сантиметров). Партнер имитирует перемещение с одно-временным нанесением удара. Вы должны отступать с одновременным уходом корпуса с линии атаки и нанесением контрудара.
Поменяйтесь ролями с партнером и выполните все 5 стадий.
«Стихосложение» выполняется в течение 60 минут. Участников должно быть не менее двух. Оптимальное число участников - 8-10 человек. Необходимо принять удобную позу сидя. Выбери одного из участников для записи всего сказанного на занятии. 1 стадия -- 5-10 минут:
«Я вижу огромный ком снега. Для кого он и для чего?» Продолжите мысль, высказанную в предложении, используя свое впечатление от нее. При этом не важна логика и последовательность из-ложения. Важно Ваше эмоциональное настроение и самочувствие. Начните с первого участника занятия по часовой стрелке. Каждый из присутст-вующих должен сказать только одно предложение. При этом должна быть создана определенная атмосфера, чувство коллективного творческого со-переживания, способствующее сплоченности группы и развитию интуи-ции каждого.
2 стадия:
Трава вырвана и брошена. Просто так.
3 стадия:
Чайник закипел, но плита холодная.
4 стадия:
Луна отражается в окне, ворона кричит за окном.
5 стадия:
Лист упал на гладкое озеро.
6 стадия:
На небе нет ни облачка, сознание незамутненное.
Методы повышения эффективности специальных видов профессиональной деятельности
Психотехники повышения эффективности специальных видов дея-тельности (стрельба, виды единоборств и т.д.), выполняются непосредственно перед этими видами деятельности и представляют собой приемы психологического настроя индивидуумов к их выполнению.
Данные упражнения целесообразно проводить непосредственно пе-ред выполнением специальных видов профессиональной деятельности. К ним относятся психотехники «мысленные победы» и «мысленные действия».
Для выполнения метода «мысленной победы» не требуется специ-ально оборудованного помещения. 1 стадия -- 5 минут:
Закройте глаза и произносите свое имя на выдохе.
2 стадия -- 15 минут:
Откройте глаза, примите необходимую стойку, положение корпуса, тела, позу и имитационно выполните необходимое упражнение (серию уп-ражнений) в замедленном темпе.
3 стадия -- 15 минут:
Выделите ключевой момент специального вида деятельности (на-пример, нажатие спускового крючка пистолета, выброс руки в ударе и т.д.) и несколько раз его выполните.
4 стадия --15 минут
Мысленно устраните воздушное пространство между Вами и пред-метом, на который Вы воздействуете. Представьте весь процесс деятель-ности в законченном варианте и с наилучшим результатом.
Фактическое выполнение специального вида деятельности произво-дите в соответствии с 4 стадией-
Метод «мысленного действия»
1 стадия - 15 минут:
Закройте глаза и произносите свое имя на выдохе.
2 стадия - 15 минут:
С закрытыми глазами примите необходимую стойку, положение корпуса, тела, позу и мысленно выполните необходимое упражнение (се-рию упражнений) в замедленном темпе.
3 стадия - 15 минут:
Откройте глаза, примети необходимую стойку, положение корпуса, тела, позу и имитационно выполните необходимое упражнение (серию уп-ражнений) в замедленном темпе.
4 стадия -- 15 минут:
Мысленно устраните воздушное пространство между Вами и предметом, на который Вы воздействуете. Представьте весь процесс деятель-ности в законченном варианте и с наилучшим результатом.
Фактическое выполнение специального вида деятельности произво-дится в соответствии с 4 стадией.
Заключение
Стресс соотносится с адаптацией к угрозе, или, иными словами к некому вызову. В повседневной жизни говорят о стрессе, например, в связи со сдачей экзаменов, с разрывом отношений или распадом брака, с вождением автомобиля в пробках или при общении с неприятными людьми. Учёные понимают данное понятие несколько иначе, как набор неврологических и физиологических реакций, обсуживающие какую-то конечную адаптивную цель. Ответ человека на эти реакции предопределяет то, что вызывают ли они ощущения дистресса или эустресса.
Данные исследований показывают, что если люди интерпретируют событие как вызов, на их здоровье не оказывается неблагоприятного воздействия; когда же они видят в нём угрозу, то это может самым неблагоприятным образом отражаться на их здоровье, приводя к развитию психосоматических реакций.
Исследование феноменов стресса, представляет собой актуальную область, как для науки, так и практики. Стресс является спутником в процессе постоянной адаптации организма к непрекращающимся адаптации организма к любым средовым изменениям. Правильное понимание положительных и отрицательных сторон стресса, их адекватное использование или предотвращение играют важную роль в сохранении здоровья человека, создания условий для реализации его возможностей, эффективной деятельности.
Кроме того, активные методы психической саморегуляции (такие как аутогенная тренировка) являются эффективными методами коррекции стрессовых расстройств, улучшения функционального состояния организма, благотворно влияющими на самочувствие, активность, настроение.
Список литературы
1. Александровский Ю.А. и др. Психогении в экстремальных условиях. -М.: Медицина, 1991. С. 96.
2. Александровский Ю.А. Пограничные психические расстройства: Руководство для врачей. Ростов-на-Дону: Феникс, 1997. -576 с.
3. Алексеев А. В. Психомышечная тренировка--метод психической само-регуляции. - М., 1979.
4. Алиев Х.М. Защита от стресса: как сохранить и реализовать себя в современных условиях. - М., 1996.
5. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. -М., 1975.-447с.
6. Антропов Ю.Ф., Шевченко Ю.С. Психосоматические расстройства и патологичесике привычные действия у детей и подростков. -М., НГМА, 2000. -320с.
7. Березин Ф. Б. Психологическая и психофизиологическая адаптация человека. -Л., 1988.
8. Брязгунов И.П. Между здоровьем и болезнью. -М., 1995. -224с.
9. Воложин А.И., Субботин Ю.К. Адаптация и компенсация. -Универсальный механизм приспособления. -М.: Медицина, 1987. -176с.
10. Гиссен Л.Д. Время стрессов. -М., 1990. С. 52.
11. Грегор О. Как противостоять стрессу. Стресс жизни: Сборник. -СПб.: ТОО «Лейла», 1994. С. 7-114.
12. Исаев Д.Н. Детская медицинская психология. Психологическая педиатрия. -СПб.: Речь, 2004, с.67.
13. Каменецкий Д.А. Неврозология и психотерапия. -М.: Гелиос АРВ, 2001. -384с.
14. Кэннон Б. Физиология эмоций. -Л., 1927. С. 9.
15. Лебедев В.И. Личность в экстремальных условиях. -М.: Политиздат, 1989. 304 с.
16. Леонова А.Б., Кузнецова А.С. Психопрофилактика стрессов. - М.: МГУ, 1993.
17. Макшанов С.И. Психология тренинга. - СПб. Академический проспект, 1997.
18. Меерсон Ф.3. Адаптация, стресс, профилактика. - М.: Наука, 1981.
19. Менделевич В.Д. Неврозология и психосоматическая медицина. -М., Медпресс-информ, 2002, -608с.
20. Менделевич В.Д. Психология девиантного поведения. -М.: МЕД пресс, 2001
21. Менегетта А. Музыка форм. Введение в музыкотерапию. - СПб,: 199.
22. Мильман В.Э. Стресс и личностные факторы регуляции деятельности // Стресс и тревога в спорте. М., 1983.
23. Наенко Н.И.Психическая напряженность. -М., 1976. C. 5-20.
24. Розин.В.М. Психологическая помощь. Психотехники. - М.: РОУ, 1995.
25. Селье Г.Очерки об адаптационном синдроме. -М., 1960. С. 36.
26. Селье Г. Стресс без дистресса. -М.: Прогресс, 1979. -123 с.
27. Сидоров П.И., Парняков А.В. Клиническая психология. -М., ГЭОТАР Медицина, 2002, -864с.
28. Соколова Е.Д., Березин Ф.Б., Барлас Т.В. Эмоциональный стресс: психологические механизмы, клинические проявления, психотерапия // MateriaMedica. 1996. N 1(9). С. 5--25
29. Судаков К.В. Системные механизмы эмоционального стресса // Механизмы развития стресса. Кишинёв, 1987. С. 52-79.
30. Фонтана Д. Как справиться со стрессом. - М., 1995.
31. Хайдарлиу С.Х. Двуликий стресс.- Кишинёв, 1986
32. Lazarus R.S. Enyironvental Planning in the Context of Stress and Adaptatation: Symposium «Society, stress and disease». Stocholm, Oxford. April, 1970. - 436 р.
