Разработка авторской коррекционной программы для снижения предэкзаменационной тревожности
p align="left">Ход упражнения: Участники сидят на стульях и следуют инструкцииВопросы для обсуждения: Какое судно вы выбрали для своего плавания? Опишите его. В какой цвет оно оказалось окрашенным? Как оно называется? Встретил ли вас кто-либо на борту судна? Что сказал вам встречающий? Что любопытного обнаружили вы при осмотре судна? Какова цель вашего плавания, зафиксированная на карте? Увидели ли вы название конечного пункта? Какая стояла погода при вашем выходе из порта? Что произошло с вами во время плавания?
Выводы, к которым нужно подвести: Почувствуйте, как вы расслабились физически психологически.
Обсуждение занятия в целом
Время выполнения 10 минут
Цель: Получение обратной связи
Содержание: Участники делятся впечатлениями о занятии, что им понравилось, а что нет
Занятие 2
Упражнение 12 «Пустое место».
Цель: Создание доброжелательной рабочей атмосферы, развитие умения понимать друг друга, обращая внимание на невербальные средства общения.
Инструкция: Сейчас вы делитесь на две равные группы. Одна сидит на стульях, вторая стоит перед ними, но перед одним участником остается пустое место. Задача участника без пары - переманить кого-нибудь на пустое место без слов и жестов, только взглядом. Принявший приглашение занять пустое место перебегает на него. Оставшийся без пары становится ведущим и переманивает на освободившееся место любого другого участника.
Упражнение 13 «Ассоциации».
Цель: Развитие наблюдательности, эмпатии и способности позитивно принимать мнение о себе со стороны других людей
Инструкция: Один доброволец выходит из комнаты. Оставшиеся выбирают участника, которого они загадают. Водящий возвращается, ему дается три попытки отгадать, кого вы загадали, ему можно задать три вопроса, с кем или чем ассоциируется загаданный член группы: с каким праздником, с каким животным или растением, с каким предметом или проявлением природы. Если и после третьей попытки не удалось определить загаданного участника, то дается дополнительный вопрос, который не должен касаться имени или физических характеристик. Если последняя попытка вновь оказалась нерезультативной, водящий сдается, а вы открываете имя того, кого ему нужно было разгадать.
Упражнение 14 «Взглянем вместе».
Цель: Развитие способности чувствовать партнера и согласовывать с ним свои действия.
Инструкция: Участники делятся на пары и встают спинами друг к другу. По моей команде вы сосредотачиваетесь друг на друге и поворачиваетесь друг к другу лицом. Задание: оба партнера должны оказаться лицом друг к другу одновременно и посмотреть в глаза.
Упражнение 15 «Великий мастер».
Цель: Актуализация представлений о своих сильных сторонах.
Инструкция: Каждый участник по кругу хвалит свои сильные стороны, начиная со слов: «Я великий мастер…» Например, мастер рисования плакатов, приготовление особых блюд, составления компьютерных программ и т.д. Задача: убедить в этом остальных. Ведущий спрашивает: «Может ли кто-то из присутствующих сделать это лучше?». Если вся группа соглашается с утверждением, то этот человек признается «великим мастером» названного занятия. Группа награждает его аплодисментами.
Упражнение 16 «Какой я?».
Цель: Развитие умения видеть в людях отличительные особенности и адекватно принимать мнение о себе со стороны других.
Инструкция: Каждому прикрепляется лист бумаги на спину, в углу листа рисуется значок: если вы хотите узнать о своих недостатках, то ставит крестик, если только о достоинствах, то солнышко. Нужно подойти к своим товарищам на выбор: они пишут на листе ответы на вопросы - какой этот человек во взаимоотношениях с другими и какой у него характер, умеет ли добиваться своих целей и т.д. по окончании работы листки снимаются и все обмениваются впечатлениями.
Упражнение 17 «Сегодня первый день твоей оставшейся жизни».
Цель: Развитие мотивации к достижению целей.
Инструкция: Вам предлагается представить, что сегодня - первый день вашей оставшейся жизни, и поделиться, как вы хотите его провести, чего важно добиться, что сделать, увидеть, почувствовать
Упражнение 18 «Аффирмации».
Цель: Формирование позитивных установок.
Инструкция: Мысленно повторяйте текст аффирмации за мной (каждое предложение три раза):
Я вижу хорошее во всем что меня окружает.
Я поддерживаю себя и помогаю себе в своём росте и становлении.
Я легко усваиваю новые и позитивные идеи, которые помогают мне жить.
Я даю себе положительные установки.
Я чувствую уверенность в себе и внутреннюю силу.
Теперь подумайте о том, что вас не устраивает в жизни и сконструируйте позитивную установку, наподобие этих. По очереди озвучьте их, если понадобиться мы их доработаем. Далее повторим их так же мысленно по три раза.
Упражнение 19 «Бумажные мячики».
Цель: Достижение эмоциональной разрядки.
Инструкция: Сейчас мы сделаем из старых газет мячики. Группа делится пополам и выстраивается в две линии на расстоянии 4-5 метров друг напротив друга. На полу кладется планка «граница», за которую переступать нельзя, иначе можно оказаться в стане противника. По моей команде все бросают свои мячики в сторону «противника». Задача: перебросить все мячи через границу. По команде «Стоп» участники перестают бросаться мячами. Выигрывает та команда, на стороне которой оказалось меньше мячей.
Упражнение 20 «Диалектика».
Цель: Выработка личных отношений к социальным ролям.
Инструкция: Выбирается какая-либо социальная роль: это может быть родитель, ребенок, учитель, учащийся, директор школы, кондуктор в автобусе, продавец в магазине и т.д. Каждый по кругу высказывается: «Быть…хорошо, потому что…, а плохо, потому что…» Можно обсудить несколько социальных ролей.
Рефлексия
Цель: Получение обратной связи.
Содержание: Участники делятся впечатлениями о занятии, что им понравилось, а что нет.
Упражнение 21 «Ауторегуляция дыхания»
Цель упражнения: успокоение, снятие психического и мышечного напряжения
Инструкция: Примите позу сидя или откиньтесь назад на спинку стула, закройте глаза. Сейчас я приведу вам не которые примеры, мы сразу будем их отрабатывать. С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения. Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации. Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни. Обратите внимание на свое дыхание. Дыхание человека очень тесно связано с эмоциями и настроением.
Положив левую ладонь на грудь, а правую на живот, контролируйте, как Вы дышите, грудью или брюшной полостью. При этом надо учитывать, что вдох всегда возбуждает, а выдох успокаивает. Поэтому надо дышать в соотношении 1:2, на один счет вдох, на два счета выдох или на два счета вдох, на четыре счета выдох. Подышав таким образом, в течение 5 минут, Вы почувствуете себя значительно лучше и спокойнее. Дальше - брюшное дыхание с обратным отсчетом от 10 до 1 Вдох животом, на выдохе про себя произносим «десять» и представляем, как волна напряжения спускается с головы до ступней и уходит в землю. Продолжаем счет на выдохе. 5 минут.
Далее глубокий вдох животом в течение 2 секунд, задержка дыхания в течение 4 секунд и долгий выдох - 6 секунд. 5 минут.
Снятие мышечного напряжения
1. Пожатие плечами
2. Вращение головой
3. Разминка для мышц лица (гримасы)
Упражнение 22 «Мудрец из храма».
Цель упражнения: релаксация, ощущение хорошего отдыха, бодрости, восстановленных сил
Инструкция: медитативная техника «Мудрец из храма»
Обсуждение занятия в целом
Цель: Получение обратной связи
Содержание: Участники делятся впечатлениями о занятии, что им понравилось, а что нет
Занятие 3
Упражнение 23 «Подари улыбку».
Цель: Создание доброжелательной рабочей обстановки.
Инструкция: Участники по часовой стрелке по кругу дарят соседу слева улыбку. Причем, одаривая улыбкой, нужно посмотреть в глаза партнеру.
Упражнение 24 «Спутанные цепочки».
Цель: Осознание групповой принадлежности и развитие навыков принятия группового решения.
Инструкция: Вы встаёте в круг, закрываете глаза и протягиваете перед собой правую руку. По моей команде все начинают движение в центр круга, делая плавательные движения правой рукой. Столкнувшись, руки сцепляются. Затем все вытягивают левые руки и снова ищут себе партнера. Потом вы открываете глаза, ваша задача - распутаться, не разжимая рук. Разрешается изменение положения кистей без расцепления рук.
Упражнение 25 «Магазин».
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
