Сон
Интересен тот обычный для сновидений факт, что богатые
содержанием сновидения, кажущиеся спящему весьма продолжительными, на самом
деле протекают очень быстро - всего несколько секунд. Представления о
времени и пространстве во сне резко нарушены. Описан, например, такой
случай. Один известный драматург, явившись на представление своей пьесы,
заснул от усталости и нездоровья. Во сне он видел всю свою пьесу от начала
до конца, следил за развитием действии за тем, как принимает его
произведение публика. Наконец занавес опускается под оглушительные
аплодисменты, драматург просыпается и, к своему удивлению, слышит, что на
сцене произносятся еще только первые реплики первой сцены. Все перипетии
пьесы, прошедшие перед его глазами во время сна, заняли, таким образом,
всего несколько секунд.
ЗНАЧЕНИЕ СНА.
Какое же значение для человека имеет медленный и быстрый сон?
Ученые в лабораториях пытались выяснить значение каждой фазы сна. С этой
целью проводились многодневные опыты по
лишению определенной стадии сна.
Используя специальный прибор - автоматический анализатор
ритмов электроэнцефалограммы и соответствующее реле к этому анализатору,
смогли будить человека по его желанию в любой заданный период сна.
Однако прерванный сон не возобновлялся в той фазе, в которой его
прервали. Человек засыпал вновь, но при этом вначале наступала фаза
медленного сна. Должно пройти некоторое время, пока снова не возникнет
стадия быстрого сна. Но в этот момент его опять будит автомат, и все
повторяется сначала. С помощью такого приема можно добиться того, что
человек в течение ночи будет спать только медленным сном, протекающим без
видимой активности мозга.
Выяснилось, что лишение быстрого сна приводит к возбуждению. Люди
становятся рассеянными, иногда агрессивными, резко снижается память, иногда
возникает страх, у некоторых возникает «волчий» аппетит, на 5-6-е сутки
возможны галлюцинации. На основании этого был сделан вывод, что быстрый сон
необходим для восстановления должного уровня серотонина (вещества-
передатчика нервного импульса через контакт между нейронами в головном
мозге), запасы которого за день катастрофически падает, а без него, как
известно, мы не можем мыслить. Считается также, что во время быстрого сна в
мозгу происходит синтез белков и нуклеиновых кислот. Осуществляются
биохимические процессы, направленные на восстановление функций нервной
системы.
Многочисленные опыты и разнообразные исследования современных
ученых привели к тому, что представления о сне сегодня существенным образом
дополнены. Да, сон выглядит как выключение деятельности, покой. Но в
действительности в течение сна возникают периоды и активной работы мозга,
которая протекает на фоне максимального отключения его из взаимодействия с
внешним миром. Эта внутренняя работа мозга необходима еще и для закрепления
памяти, для сохранения работоспособности нервной системы.
Интересно еще и то, что если разбудить человека в период быстрого
сна, то он красочно расскажет о только что пережитом сновидении и опишет
его в мельчайших подробностях. Разбуженный же в фазе медленного сна о
сновидениях или ничего не расскажет, или скажет, что он продолжал думать,
ибо в медленном сне сновидения совсем иные. Скорее они похожи на реальные
сообщения. Таким образом, сновидения являются субъективным отражением
парадоксальной фазы сна и, следовательно, нужны организму.
Еще вчера мы были убеждены, что лучший сон - это сон без
сновидений, так как сновидения, дескать, мешают отдыху, они - проявление
неполного торможения. В действительности же сновидения являются проявлением
и субъективным отражением творческого процесса в деятельности мозга,
который, как оказалось, необходим для становления памяти и
работоспособности мозга.
Человек, долго лишенный сна, начинает видеть предметы как бы в
кривом зеркале, сквозь туманную дымку. Он видит сновидения наяву.
Длительное ( более 10 дней) лишение сна даже может привести к смерти.
Мировой же рекорд продолжительности бодрствования, поставленный специально
для «Книги Гиннесса»,составил 12 суток (288 часов).
Для некоторых людей достаточно и половины дозы. Такими людьми, к
примеру, были Петр 1, Наполеон Бонапарт, Томас Эдисон.
Суточный ритм большинства людей состоит из 8 часов сна и 16 часов
бодрствования. Но такой ритм - приобретенная в течении жизни привычка.
Естественный же ритм человека - чередование 3-4 часов сна и такого же
периода бодрствования ( как у грудных детей) [\1\, стр.51].
ГИГИЕНА СНА.
Так сколько же времени нужно спать? Прежде всего это зависит от
возраста. Новорожденный спит почти все время, он бодрствует только 2-3 ч. в
сутки; шестимесячный спит около 14ч., годовалый - 13 ч. В четырехлетнем
возрасте дети спят до 12 ч. В сутки, в семилетнем - 11 ч. Пятнадцатилетние
подростки должны спать 9 ч. в сутки, а начиная с 17-18 лет
продолжительность сна может равняться в среднем 7-8 ч.
Постоянное недосыпание может вызвать головные боли, повышенную
утомленность и способность ухудшению памяти, появлению нервных и других
болезней.
Но иногда и нормальный по продолжительности сон не приносит
ожидаемого отдыха, чувства бодрости. Человек спит беспокойно и просыпается
разбитым, усталым.
Причиной такого беспокойного сна могут быть тяжелая жизненная
ситуация, неразрешимые, но важные проблемы, а нередко просто переутомление,
перегрузка нервной системы.
Иногда причиной этого бывает напряженна умственная работа непосредственно
перед сном. Поэтому не следует откладывать приготовление уроков на поздние
вечерние часы. Работу над уроками нужно прекращать за 1,5-2 ч. до сна.
Перед сном полезна прогулка, привычный легкий физический труд. У сна два
врага: «стол письменный и стол обеденный», - гласит народная мудрость.
Отходя ко сну, вместе с одеждой нужно стараться скинуть с себя и все
дневные заботы.
Чтобы уменьшить поток раздражений, мешающих заснуть, нужно
выключить или приглушить телевизор, радиоприемник, отгородить от яркого
света. Но привыкать засыпать при абсолютной тишине и темноте нежелательно.
При такой привычке сон становится очень чутким и любое раздражение может
его прервать.
Неудобная постель, давящие кожу складки и рубцы на простыне,
тесное, неудобное белье - раздражители, мешающие сну.
Сну могут мешать и сильные раздражения, поступающие из
внутренних органов. Переполненный желудок - нередкая причина беспокойного
сна и кошмарных сновидений. « Не ужинать - святой тому закон, кому всего
дороже легкий сон», - писал А. С. Пушкин. Действительно, не нужно плотно
перед самым сном. Но совсем
отказываться от ужина тоже не следует: голодный человек засыпает труднее и
спит более чутко. Лучше всего легкий ужин часа за полтора-два до сна. Перед
сном не следует пить много жидкости, особенно крепкого чая или кофе.
Слишком теплый, влажный воздух, духота также могут стать причиной
беспокойного сна. Лучше всего спать на открытом воздухе, на веранде или в
комнате с открытыми окнами. Великий русский художник И. Репин, например,
всю зиму спал в комнате с окнами без стекол.
Серьезные расстройства сна могут быть вызваны также употреблением
спиртных напитков и курение.
Бессонница может быть и результатом сидячего образа жизни, т.
е. недостатка движений. И ошибочно надеяться , что применение снотворных
средств излечит от бессонницы. Физкультурная зарядка, занятия спортом, игры
на открытом воздухе, прогулки укрепят сон.
А. С. Пушкин писал:
« Но сладостью веселой ночи снов
Не думайте вы даром насладиться
Средь мирных сел, без всякого труда.
Что ж надобно? Движенье, господа!..
... Друзья мои!
Возьмите посох свой,
Идите в лес, бродите по долине,
Крутых холмов устаньте на вершине,
И в долгу ночь глубок ваш будет сон.»
Важно ложиться спать в определенные часы. В привычные часы
хочется спать и сон приходит легко и быстро. Для этого нужен определенный
распорядок дня. Он сберегает много сил, увеличивает работоспособность,
улучшает здоровье. При правильно составленном распорядке работы, отдыха и
сна за день мы успеваем гораздо больше сделать. Безалаберность, отсутствие
режима ведут к потере времени, к более быстрому утомлению и нерациональной
