Биоритмы и их значение в учебе для студентов
готовится ко сну задолго до засыпания.
Исходя из сказанного, возможно, следовало бы самую трудную и
ответственную работу выполнять в периоды естественного подъема
работоспособности, оставляя для других, менее важных дел, остальное время
относительно низкой работоспособности. Но из правил есть исключения. Бывают
случаи, когда время наибольшей продуктивности в труде приходится на ночные
и вечерние часы. Таких людей принято называть «совами», в отличие от
«жаворонков» — людей, имеющих наибольшую работоспособность в утренние и
дневные часы. «Жаворонки», как правило, просыпаются рано, чувствуют себя
бодрыми и работоспособными в первой половине дня. Вечером же у них
появляется сонливость, и они рано ложатся спать. «Совы» засыпают поздно
ночью, встают также поздно утром и работоспособны бывают во второй половине
дня.
В результате экспериментальных исследований немецкий физиолог Р.Хашпп
установил, что 1/6 часть людей относятся к людям утреннего типа, 1/3 —
вечернего типа, а половина людей легко приспосабливается и к утреннему, и к
вечернему режиму труда. Последних называют «голубями». Это преимущественно
люди, занятые физическим трудом [Куприянович Л.И., 1976].
Но, хотя биологические ритмы важны для жизнедеятельности, они вовсе не
определяют роковым образом физические, психические возможности человека, а
тем более поведение личности в целом. В организме человека имеются
беспредельные возможности для компенсации временного снижения тех или иных
функций.
Следует иметь в виду, что естественный ритм жизнедеятельности организма
обусловлен не только его внутренними факторами, но и внешними условиями
(экзогенными ритмами). Например, для спортсмена одним из условий
компенсации снижения физических возможностей во время отрицательного
периода физического цикла является тренировка, распределение ее во времени
и чередование с отдыхом. Это же относится не только к спортсменам, но и к
людям любой специальности, а также к студентам, занимающимся физкультурой и
спортом.
1.2 Функциональное состояние биологических ритмов человека
На основании многочисленных исследований, проведенных учеными разных
стран, о существовании биологических часов в многоклеточных живых
организмах, можно считать, что в живых организмах существует иерархия
ритмов, при этом биологические часы отдельных клеток синхронизируются с
суточными ритмами «ведущих клеток». В настоящее время основная задача
ученых — обнаружить клетки, управляющие ритмом всего организма [Доскин
В.Н., Лаврентьева Н.Н., 1991].
Что же касается высших позвоночных животных и человека, то у них поиски
центром управления биологическими часами продолжаются. В этом направлении
сделано много. Так, американский ученый К.Рихтер еще в 1960г. высказал
предположение о существовании у человека трех типов биологических часов:
центральных, гомеостатических и периферических. Центральные часы
расположены в таламусе, гипоталамусе, ретикулярной формации и в задней доле
гипофиза. Гомеостатические часы имеют непосредственное отношение к
гипоталамусу и связаны с различными железами внутренней секреции.
Периферические часы находятся в разных тканях и независимы от центральных
часов.
Согласно Рихтеру, центр управления биологическими часами у человека
расположен не в коре головного мозга. Это обстоятельство он объясняет тем,
что зависимость от коры мозга придавала бы суточным ритмам физиологических
процессов все основные черты условных рефлексов. Действительно, влияние
коры головного мозга на суточные ритмы человека ограничено. Даже при
отсутствии обоих полушарий суточная периодичность различных физиологических
процессов, в частности ритма сна и бодрствования, сохраняется. Поэтому
центр управления биологическими часами человека, надо полагать, находится
под полушариями. Биологические часы наиболее устойчивы к случайным
изменениям во внешней среде, что важно для сохранения суточного режима.
Кроме того, разделение функций между корой и нижележащими участками мозга
имеет большое приспособительное значение, позволяющее освободить кору от
управления множеством внутренних процессов и создать тем самым условия для
приспособления организма к изменениям внешней среды.
Гипоталамус имеет непосредственное отношение к управлению суточным
ритмом. В нем находятся центры, управляющие температурой тела, работой
желез внутренней секреции, а также углеводным, водно-солевым и жировым
обменом. Управление суточной периодичностью наиболее четко проявляется в
деятельности температурного и водно-солевого центров. Об этом
свидетельствуют многочисленные исследования, проведенные на людях. Работа
этих центров осуществляется так называемыми субцентрами с помощью различных
способов. Так, например, температурный центр через дин из субцентров
осуществляет регулирование температуры при помощи физических процессов,
изменения интенсивности потоотделения и дыхания; просвет сосудов через
другой субцентр — путем химических процессов усиливает обмен веществ при
понижении температуры крови.
С помощью гипоталамуса в организме человека регулируются ритмы многих
процессов, например, ритм содержания эозинофилов и других клеток крови.
Гомеостатические часы связаны с работой гипоталамуса. Они управляют
нервными центрами гипоталамуса через гипофиз, и в их деятельности наиболее
полно представлен принцип обратной связи. Принцип работы соответствующих
центров заключается в том, что возбуждение возникает в них в результате
недостатка специальных веществ в крови, а торможение — при их избытке.
Возбуждение одного из центров гипоталамуса приводит к выработке
нейросекрета, который заставляет клетки гипофиз вырабатывать гормоны. Под
его влиянием кора надпочечников выделяет вещество, тормозящее деление
клеток костного мозга.
Периферические часы позволяют длительное время сохранять положение фаз
какого-либо физиологического ритма при нарушении нормального чередования
света и темноты. Изменение фаз ритма в этом случае будут свидетельствовать
о прямом или косвенном влиянии гипоталамуса на периферические часы.
В организме человека нет таких физиологических процессов, которые не
зависели бы полностью от ЦНС и от общего состояния организма. В работе
периферических часов время от времени могут участвовать и центральные часы,
которые по нервным путям будут осуществлять регуляцию ритма из
гипоталамуса. В этом случае может происходить изменение местоположения
центра биологических часов человека. Оно непосредственно связано с системой
регуляции, с механизмом работы и природой биологических часов.
Тот факт, что в другом часовом поясе ход биологических часов
перенастраивается, свидетельствует об их условно-рефлекторной регуляции.
Глава II
Анализ и обобщение влияния биологических ритмов на физическую
работоспособность студентов
В начале исследования, проведенного в МИФИ, было проведено тестирование
на определение биологического ритма исследуемых студентов первого курса.
Исследование длилось 1 месяц, потому что за это время у наблюдаемых
должен был выработаться нужный стереотип.
Результаты прыжков фиксировались в оценках. В конце исследовательского
периода нами было проведено (на контрольном занятии по прыжкам)
соревнование для определения контрольных результатов, показанной каждой из
групп.
Первая группа студентов занималась в первой половине дня, вторая — во
второй.
Таблица 1. Физическая работоспособность с учетом биологического типа в 1
группе
Таблица 2. Физическая работоспособность с учетом биологического типа во 2
группе
Волнообразный характер изменения работоспособности в процессе уроков
физкультуры связан, как нам кажется, с внутренними биологическими ритмами
студентов.
Следовательно, можно сделать вывод: что основная задача при определении
«волн» урока физкультуры — правильный подбор соразмерности параметров
«волн» с возможностями учащихся.
Также из исследовательской работы видно, что в первой группе лучшие
показатели прыжков в длину принадлежат исследуемым с биологическим профилем
«жаворонок». Потому что они рано просыпаются и быстро достигают высокого
уровня работоспособности в утренние часы, обладая высоким тонусом в первой
половине дня и быстрым снижением физиологических показателей в вечернее
время. А из этого следует — биологические ритмы оказывают положительное
влияние на физическую работоспособность студентов, занимающихся в утренние
часы и относящихся к биологическому типу «жаворонок». На студентов с
биотипом «сова» биологические ритмы оказывают отрицательное воздействие,
что также видно из результатов таблицы.
Во второй половине дня показатели физической работоспособности выше у
студентов с биологическим типом «сова», так как они более активны в
вечернее время. Из чего следует вывод: существует прямая зависимость между
фактором времени суток и биологическим профилем студентов, который
оказывает позитивное или негативное влияние на физическую
работоспособность.
И, значит, нужно учитывать в своей преподавательской работе учителям
физкультуры и этот фактор тоже.
Также, по записям в дневнике наблюдений, можно сделать общий вывод, что
при хорошем самочувствии, аппетите, настроении и т.п. физическая
работоспособность студентов-«жаворонков» в первой половине дня и детей-
«сов» во второй половине - выше среднего.
Глава III
Разработка рекомендаций
1. Необходимо так планировать физические нагрузки, чтобы они не
превышали определенный уровень и в то же время были стимулом для роста
спортивных показателей. В этом случае учитываются 2 основных фактора,
взаимодействующие между собой — нагрузка (воздействие) и конкретное
функциональное состояние учащегося на данный момент. А, значит, ритм урока
физкультуры определяется не только внешними факторами (нагрузкой), но и
внутренними биологическими часами. Словом, при определении оптимальной
нагрузки на уроке важно учитывать взаимодействие внутренних ритмов
(биологических часов) с внешними факторами воздействия. Это следует
учитывать учителями физкультуры, тренерам и т.д. и т.п. в организации
тренировочного процесса для достижения высоких спортивных результатов.
2. В работе со студентами педагогам необходимо учитывать, что существует
прямая зависимость между фактором времени суток и биологическим профилем
ребят, который оказывает позитивное или негативное влияние на физическую
работоспособность.
3. Важно также учитывать и тот факт, что студенты с утренним
биологическим типом активнее и более работоспособны в утренние часы,
поэтому заниматься умственной и физической деятельностью им лучше в первой
половине дня, а детям с вечерним биологическим типом — во второй.
Выводы
1. Как мы могли убедиться, биологические часы живых организмов, в том числе
и человека, проявляются во всех жизненных процессах. Без них невозможна
была бы жизнь. Поэтому при изучении биологических часов важно не только
знать об их существовании, но и учитывать их локализацию и роль в жизни.
2. При изучении учебно-тренировочной деятельности юных спортсменов мужского
пола установлено следующее. При равной двигательной активности на
протяжении дня, большую нагрузку подростки с утренним биоритмическим
типом выполняли в интервале 10 – 12 ч., а спортсмены с вечерней («совы»)
биоритмической группы были в 1,4 раза активнее на уроках физкультуры во
второй половине дня.
3. Подтвердился тот факт, что у исследуемых с утренним биологическим типом
физическая работоспособность выше в утренние часы. В вечернее же время
показатели работоспособности ниже, а, значит, биоритмы оказывают
положительное воздействие на студентов в утренние часы и отрицательное —
в вечерние. На исследуемых с вечерним типом биоритмы оказывают
положительное влияние в вечернее время суток и отрицательное — в
утреннее.
А, значит, можно порекомендовать родителям, чьи дети относятся к
«совам» и занимаются в первой половине дня, перевести детей в группу,
которая занимается во второй половине дня, для повышения физической
работоспособности. Аналогично и для «жаворонков».
4. Нами замечено, что у студентов при взаимодействии различных
функциональных систем организма с окружающей средой, как следствие,
выявляется гармоническое согласование разных ритмических биологических
процессов, что обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма. Тем
самым, выявляется важное адаптивное значение биоритмов для
жизнедеятельности организма подростка.
5. Исходя из того, что суточные изменения внутренних ритмов, свойственные
здоровому человеку, при болезненных состояниях искажаются. И по
характеру искажений врачи могут судить о ряде заболеваний на начальной
стадии. Можно сделать вывод: изучение биоритмов организма человека
позволит научно обосновать применение лекарственных препаратов при
лечении больных.
6. Так как человеческий организм подчиняется ритмам, заложенным самой
природой, и эти ритмы оказывают влияние на все процессы, происходящие в
организме, то учет этих ритмов и уважительное отношение к ним — основа
человеческого здоровья. А особенно важен учет ритмов в детском возрасте,
когда закладывается фундамент здоровья.
7. Для человека важно не только рационально использовать внутренние ритмы
организма, но и найти пути управления ими.
Проблема изучения биоритмов человека далека от окончательного
решения. То, что сделано в этой области, вселяет большие надежды.
Литература
1. Агаджанян Н.А. Зерно жизни (Ритмы биосферы). – М.: Сов. Россия,
1977. – 256с.
2. Агаджанян Н.А., Шабатура Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье. – М.:
Физкультура и спорт, 1989. – 208с.
3. Антропова М.В. Работоспособность учащихся и ее динамика в процессе
учебной и трудовой деятельности. – М.: Просвещение, 1967. – 251с.
-----------------------
[pic]
[pic]
