Стресс и дистресс в жизни человека
p align="left">· В затруднении выполнения привычной функции или формы деятельности (речь, чтение, письмо);· В чувстве тревожного ожидания неудачи, которое приобретает большую интенсивность и сопровождается полным торможением соответствующей формы деятельности или нарушением её.
Традиционно тревожность относят к негативным явлениям, так как она проявляется в виде беспокойства, напряженности, чувства страха перед предстоящими экзаменами, мнительности и т. д. С другой стороны, отмечается, что существует оптимальный уровень тревожности, при котором достигается наибольшая успешность деятельности.
Также показано, что высокие показатели успеваемости демонстрируют студенты, обладающие одновременно высоким уровнем способностей и высоким уровнем личной тревожности.
Поводом к возникновению невроза ожидания является иногда даже незначительная неудача или заболевание, вызвавшее преходящее изменение какой-либо функции. Развивается неадекватная тревога, ожидание повторения неудачи; чем более внимательно и пристрастно больной следит за собой, тем это ожидание действительно затрудняет нарушенную функцию - таким образом, реализуются так называемые «самосбывающиеся негативные прогнозы», когда ожидание какого-либо несчастья закономерно повышает вероятность его реализации. Человек, страдающий неврозом тревожного ожидания, создает в своем сознании негативную «модель мира», для построения которой из всего многообразия сигналов окружающей среды он отбирает только те, которые отвечают его установке видеть все только «в черном цвете». В случае экзаменационного стресса студент, склонный к данному типу реагирования, мысленно перебирает в уме все негативные факторы, согласно которым его может ожидать неудача на экзамене: строгий преподаватель, пропущенные лекции, неудачный билет и пр. Сконструированный таким образом неблагоприятный прогноз будущих событий пугает невротика, вызывая у него страх перед будущим, и он даже не догадывается, что сам является автором этого «безнадежного» и «ужасного» будущего. Таким образом, «вероятность» неблагоприятного события превращается в сознании человека в реальную «возможность» его наступления. [10, с.141-143]
2.2 Проведение исследования учебного стресса и уровня личностной тревожности
Исследование учебного стресса мы проводили среди студентов группы 6181 МГВРК. Возраст участников - 18-20 лет, пол - мужской. Всего участвовало 16 студентов. Исследование проводилось в виде анкетирования. Бланки с ответами участников в Приложении 1.
Для исследования мы выбрали 2 методики (Прил.1):
a. Тест на учебный стресс, разработанный Ю.В. Щербатых. Данный тест позволяет определить основные причины учебного стресса; выявить, в чем проявляется стресс; определить основные приемы снятия стресса студентами.
Результаты для удобства представлены в таблицах п. 3.3 и отсортированы по популярности. Также в таблицах приведены для сравнения результаты теста, который автор проводил среди студентов 1-3 курсов.
b. Второй тест - «Шкала ситуативной тревожности (Спилберга). Этот тест позволяет определить степень тревоги, которую испытывает человек (в нашем случае это студент) в какой-то конкретной ситуации. Студентам было предложено две ситуации: обычный учебный день и время сессии.
Ситуативная (или реактивная) тревожность измеряется набором из 20 суждений (10 из них характеризуют наличие эмоций и напряженности, беспокойства, озабоченности, а 10 - отсутствие тревожности).
Средний уровень ситуативной тревожности у людей в возрастном диапазоне 20-45 лет в обычных условиях составляет 39±0,7 балла. В состоянии выраженного психологического стресса он может возрастать на 50-100%. Так, перед экзаменом в медицинском вузе это показатель у студентов младших курсов в среднем составлял 56,5±0,8 балла.
2.3 Результаты исследования
Таблица 2 - Причины стресса
№ | Причина стресса | Наше исследование | Авторское исследование | |
1 | Проблемы в личной жизни | 6,0 | 5,3 | |
2 | Страх перед будущим | 4,9 | 3,6 | |
3 | Нерегулярное питание | 4,9 | 3,6 | |
4 | Отсутствие учебников | 4,6 | 4,1 | |
5 | Большая учебная нагрузка | 4,6 | 3,4 | |
6 | Неумение правильно организовать свой режим дня | 4,4 | 3,6 | |
7 | Нежелание учится или разочарование в профессии | 4,3 | 2,5 | |
8 | Строгие преподаватели | 4,1 | 4,8 | |
9 | Неумение правильно распорядиться ограниченными финансами | 4,0 | 3,4 | |
11 | Стеснительность, застенчивость | 4,0 | 3,3 | |
11 | Излишнее серьезное отношение к учебе | 3,9 | 3,8 | |
12 | Конфликт в группе | 3,5 | 3,1 | |
13 | Непонятные, скучные учебники | 3,1 | 5,0 | |
14 | Проблемы совместного проживания с другими студентами | 1,6 | 2,7 | |
15 | Жизнь вдали от родителей | 1,3 | 5,0 |
Итак, основной причинами возникновения стресса являются проблемы в личной жизни, Страх перед будущим, нерегулярное питание. Меньше всего студентов волнует жизнь вдали от родителей, жизнь в общежитие (связано с тем, что группа преимущественно состоит из минских жителей), конфликт в группе (можно сделать вывод о том, что группа дружная).
Средний показатель экзаменационного волнения в группе (п.5) - 6,8; в исследовании автора он составляет 6,0±0,35. Студенты волнуются немного больше нормы, возможно это связано с одной из популярных причин стресса «страх перед будущим».
Таблица 3 - Проявление стресса
№ | Проявление стресса | Наше исследование | Авторское исследование | |
1 | Спешка, ощущение постоянной нехватки времени | 5,6 | 4,5 | |
2 | Плохой сон | 5,3 | 3,9 | |
3 | Невозможность избавиться от посторонних мыслей | 4,7 | 4,7 | |
4 | Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внимания | 4,6 | 3,8 | |
5 | Раздражительность, обидчивость | 4,4 | 3,5 | |
6 | Низкая работоспособность, повышенная утомляемость | 4,3 | 5,0 | |
7 | Плохое настроение, депрессия | 4,1 | 4,4 | |
8 | Ощущение беспомощности, невозможности справиться с проблемами | 4,1 | 4,0 | |
9 | Нарушение социальных контактов, проблемы в общении | 4,0 | 2,6 | |
10 | Страх, тревога | 3,8 | 3,8 | |
11 | Потеря уверенности, снижение самооценки | 3,4 | 2,9 | |
12 | Учащенное сердцебиение, боли в сердце | 2,9 | 2,6 | |
13 | Головные боли | 2,7 | 4,9 | |
14 | Напряжение или дрожание мышц | 1,9 | 2,8 | |
15 | Проблемы с желудочно-кишечным трактом | 1,5 | 3,2 | |
16 | Затрудненное дыхание | 1,3 | 2,1 |
Проявляется стресс в группе в основном на психологическом уровне, что сказывается на понижении работоспособности студентов, плохом сне, нехватке времени. Биологических признаков проявления стресса у большинства студентов не выявлено, или они присутствуют, но в малых количествах. Можно сделать вывод о хорошем здоровье студентов в группе.
Таблица 4 - Приемы снятия стресса:
Способ снятия стресса | Количество студентов | |
общение с друзьями или любимым человеком | 16 | |
сон | 12 | |
перерыв в работе или учебе | 10 | |
прогулки на свежем воздухе | 8 | |
физическая активность | 8 | |
вкусная еда | 7 | |
телевизор | 5 | |
секс | 5 | |
хобби | 5 | |
сигареты | 4 | |
алкоголь | 2 | |
иное | 2 | |
поддержка родителей | 1 | |
наркотики | 0 |
Основным способом снятия стресса является общение с друзьями (использую 100% опрошенных). Радует то, что наркотики, алкоголь, сигареты в качестве приема снятия стресса в группе практически не используются.
Таблица 5 - признаки проявления стресса:
Признак проявления стресса | Количество студентов | |
Учащенное сердцебиение | 11 | |
Скованность, дрожание мышц | 5 | |
Иное | 5 | |
Головные или иные боли | 4 | |
Сухость во рту | 4 | |
Затрудненное дыхание | 2 |
Из биологических признаков проявления стресса можно выделить учащение сердцебиения. Остальные признаки присутствуют лишь у небольшой части студентов.
При проведении теста, определяющего уровень ситуативной тревожности, у студентов МГВРК средний показатель тревожности в обычной ситуации составил 40,9, что соответствует норме. Во время сессии он возрос не намного и составил 48,3 балла, что говорит о приемлемой стрессоустойчивости студентов.
Заключение
Стресс всегда присутствует в жизни человека, хотим мы этого или нет. Это понятие уже прочно вошло в нашу повседневную жизнь, но, как правило, мы используем это слово только в отрицательном значении. Стресс - это состояние, которое далеко не всегда наносит ущерб. При более детальном рассмотрении, оказалось, что он просто необходим - поскольку помогает преодолевать препятствия и избегать опасности. Ведь именно под воздействием стресса организм приспосабливается к различным факторам окружающей среды. Любая деятельность не может быть осуществлена без какого-то уровня стресса. Как утверждает Г. Селье, полное отсутствие стресса может означать только смерть.
Мы выяснили, что стресс бывает двух видов: полезный (эустресс) и вредоносный (дистресс). Исследовав эти явления, можно сказать, что избегать не следует эустресс, так как он вызван положительными эмоциями и именно он не приносит вреда человеку, а наоборот, стимулирует его. Поэтому, в любой критической ситуации лучше всегда сосредоточиться на положительных эмоциях.
Из всех проводимых исследований видно, что для плодотворной работы, для гармоничной, полноценной жизни определённый уровень стресса просто необходим, уровень, который не изматывает человека, а задаёт тонус его деятельности. Такой стресс называют конструктивным (эустрессом).
Важнейшее качество, придающее стрессу конструктивность, - умение анализировать тревожную ситуацию спокойно, без паники разобраться в ней. С этим качеством тесно связано умение анализировать и планировать собственные поступки.
Стресс становится конструктивным, если человек понимает, что любая ошибка, совершена ли она на экзамене или в реальной жизни - это не катастрофа, а стимул для дальнейшего поиска. Опыт ошибок и неудач в жизни человека играет не меньшую роль, чем опыт побед и радостных переживаний. Эустресс, в отличие от дистресса, то есть мешающего, разрушающего деятельность и организм, всегда направлен на преодоление чётко обозначенного препятствия.
Рассмотрев в качестве примера учебный и экзаменационный стресс, можно сказать, что факты показывают, что учащиеся, обладающие хорошо развитыми навыками саморегуляции, при наличии тревожности выполняют сложные экзаменационные задания не только не хуже, но даже лучше, нежели когда тревога или тревожность отсутствует.
Чувство тревожности из препятствия может превратиться в источник успеха. Однако это возможно, во-первых, только при наличии какой-то прочной, надёжной основы - глубинной уверенности в себе, а во-вторых, при владении определёнными знаниями, навыками и умениями в саморегуляции.
Список использованных источников:
1. Головин С.Ю. Под ред. Тарас А.Е. Словарь психолога практика. 2-е изд. Минск 2003.
2. Дружинин В.Н. Психология. Учебник для гуманитарных вузов. СПБ.2002
3. Китаев-Смык Л.А. «Психология стресса», Москва, издательство «Наука», 1983. 368 с.
4. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. - СПБ: Питер, 2006. - 256 с.: ил. - (Серия «Учебное пособие»).
5. Маклаков А.Г. Общая психология. -- СПб.: Питер, 2001. -- 592 с.: ил. -- (Серия «Учебник нового века»).
6. Общая психология: Учебник/ Под ред. Тугушева Р.X. и Гарбера Е.И. -- М.: Изд-во Эксмо, 2006. -- 560 с. -- (Образовательный стандарт XXI).
7. Психофизиология: Учебник для ВУЗов под ред. Ю.И. Александрова СПБ, 2006, 326. С
8. Селье Г. Когда стресс не приносит горя. М. 1992
9. Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. М. 1960Селье Г.
10. Стресс без дистресса. Москва, 1993. - 151с.
11. Элиот Р.С. Мы побеждаем стресс. Москва. 1996
