Сон, його значення в житті людини. Гігієна сну

p align="left">Усім, а особливо дітям, спати потрібно в як можна більш спокійній обстановці. Спіть обов'язково в добре провітреній кімнаті, а ще краще при відкритій кватирці. Не бажано закриватися ковдрою або подушкою занадто тепло. Виконуючи ці нескладні поради, ви навчитеся швидко засипати, і сон ваш буде глибоким і повноцінним.

Порушення сну

Існує кілька розладів сну. Одне з найпоширеніших - безсоння. Звичайна його причина - нервова перевтома, тривала напружена розумова праця, іноді хвилювання, викликані неприємностями, а часом і приємними переживаннями, гучні ігри або читання перед сном. Ситна вечеря, велика кількість рідини, випитої незадовго до сну, також можуть викликати безсоння.

Кращий засіб від безсоння - правильний режим праці і відпочинку, регулярне перебування на свіжому повітрі, достатнє фізичне навантаження. Іноді при безсонні буває корисно зробити теплу ванну на ніч. Якщо всі ці міри не допомагають, потрібно звернутися по допомогу до лікаря.

Широко відоме, але рідко зустрічається таке порушення сну як лунатизм, що виявляється в тім, що сплячий, не пробуджуючись, устає з постелі і починає бродити по будинку, іноді піднімається на дах або ходить по карнизі, виявляючи дивну спритність у рухах. Незабаром він повертається до себе і лягає в постіль. Ранком він звичайно нічого не пам'ятає про свої нічні "пригоди". Колись думали (а багато хто вірять цьому і зараз), що причина подібних мандрівок сплячого - якийсь таємничий вплив місяця (звідси і слово "лунатизм"). Насправді ж місяць тут ні причому. Люди, що страждають лунатизмом, бродять і в безмісячні ночі, а іноді і під час денного сну. Тому в науці прийнято називати такий розлад сомнамбулізмом або ходінням у сні. Ходіння в сні - це сон, при якому частини мозку, що контролюють м'язи, залишаються в стані бадьорості. Ходіння в сні викликаються спалахами порушення в окремих ділянках сплячого мозку, найчастіше в рухових центрах. Такі спалахи порушення виникають по різних причинах, наприклад нерідко лунатизм може бути ознакою епілепсії, що розвивається. Буває, що ходіння у сні викликано отруєнням отрутами глистів. Таку людину ні в якому разі не слід лякати, треба постаратися обережно укласти її в постіль або дуже спокійно, тихенько розбудити. Лунатизм піддається лікуванню.

Паралізоване пробудження - це стан, коли людина просипається, але не може відразу рухатися. (Причина цього відома і зв'язана з гормоном росту.)

Найбільш рідкий розлад сну - летаргія, або неприродно тривалий сон (від декількох днів до багатьох місяців). Відомі випадки, коли летаргічний сон тривав роки. І. П. Павлов спостерігав хворого, що проспав 20 років. Одна з причин летаргії - сильна перевтома нервової системи. Буває, що тривалий сон викликається інфекційним процесом у мозку, наприклад епідемічним енцефалітом. Випадки летаргії послужили приводом для легенд про зачарованих "сплячих красунь" і страшних розповідей про людей, яких поховали заживо, не зумівши відрізнити їхній сон від смерті. У наш час такі випадки виключені, тому що існують надійні способи запобігти подібним сумнівам.

Сновидіння

Сновидіння займають у середньому другу годину нічного сну , що триває 7,5 годин. Сни бачать усі, але багато людей не запам'ятовують своїх снів. Якщо сплячого розбудити посередині швидкого сну, він згадає дуже яскравий сон. Якщо його розбудити через 5 хвилин після закінчення періоду швидкого сну, у нього залишиться лише неясне пригадування сновидіння, а якщо його розбудити через 10 хвилин, він нічого не згадає.

У племінних суспільствах стародавнього світу і у всіх цивілізаціях, включаючи сучасну, задумувалися про значення сновидінь і зміст снів, вважалося істотним в інтерпретаціях минулих і поточних подій, а також пророкуванні майбутнього.

Протягом XX сторіччя психологи намагалися знайти наукове пояснення сновидінь.

Нерідко в сні ми бачимо самі несподівані, іноді забавні, часом страшні, а то і безглузді картинки і події. Прокинувшись ми дивуємося: "Присниться ж таке!" А деякі, пригадуючи побачене, вбачають у ньому якийсь загадковий, може бути, пророчий зміст. І намагаються знайти йому тлумачення.

Марновірні уявлення про "віщі" сни дуже старі. Ще в древні часи вигадливі образи, видимі в сні, насторожували уяву людей. Справді, як це пояснити? Людина провела всю ніч на своєму ложі, а на ранок, прокинувшись розповідає, що він тільки що побував у лісі, у якому колись бродив з людьми свого племені, що він розмовляв з давно померлими рідними і полював з ними на небачених досі ніким птахів і звірів.

Коли фантазія первісної людини вперше породила помилкове і примітивне уявлення про світ - віру в існування надприродних сил, що ніби-то ховаються в деяких предметах (їх називали фетишами), у тілах людей, тварин, рослин (їхній називали "парфумами" і "душами"), виникло "пояснення" і сновидінням: ними стали вважати пригодами "душі", що мандрує, поки спить її власник.

Такий погляд на сновидіння пережив тисячоріччя. Неосвічені і безпомічні перед силами природи, наші далекі предки створювали різні магічні обряди, гадання, пророкування, заклинання і т.п. Сновидіння, у яких ніби-то вирує душа сплячих зустрічається з душами померлих людей, з парфумами рослин і тварин, вони вважали ключем до таємниць майбутнього, що дозволяє заздалегідь довідатися волю богів. По сновидіннях намагалися угадати, чи буде вдалим задумане полювання, коли починати битву з ворожим плем'ям і чи благополучно, обране місце для житла.

Гадання і пророкування по снах були поширені в Єгипті й Індії, в античній Греції і Римі; особливо пишним кольором процвітала віра в "віщі" сни в середні віки. У минулому столітті багато темних людей користувалися тлумачами снів - "сонниками."

Передові вчені давно уже висловлювали думки про те, що в сновидіннях немає нічого загадкового, що вони являють собою результат пожвавлення в сні реально пережитого.

Ідеї Фрейда

Засновник психоаналізу австрієць Зіґізмунд Фрейд припускав, що сновидіння символізують несвідомі потреби і занепокоєння людини. Він затверджував, що суспільство жадає від нас придушувати багато з наших бажань. Ми не можемо впливати на них і часом змушені ховати їх від самих себе. Це нездорове і підсвідоме прагнення знайти рівновагу, представити свої бажання свідомому розумові у виді снів, знаходячи в такий спосіб вихід потребам, що придушуються.

Теорії Юнга

Швейцарський колега Фрейда Карл Густав Юнг бачив різні образи сновидінь як повні значення символів, кожний з яких може бути по-різному інтерпретований відповідно до загального контексту сну. Він вірив, що в стані бадьорості підсвідомість сприймає, інтерпретує події і досвід і учиться по них, а під час сну повідомляє це "внутрішнє" знання свідомості за допомогою системи простих візуальних образів. Він спробував класифікувати образи сновидінь по їхньому символічному значенню. Він вірив, що символи в системі образів сновидінь властиві всьому людству, що вони були сформульовані протягом еволюційного розвитку людського мозку і передавалися через покоління в спадщину.

Найкраще цей погляд виразив І. М. Сеченов, що назвав сновидіння "небувалою комбінацією колишніх вражень".

Цілком осягти внутрішній механізм, фізіологію сновидінь допомогло вчення про вищу нервову діяльність, і зокрема розкриття особливостей процесу гальмування. Досвіди показали, що перехід нервової клітини зі стану збудження до повного гальмування і назад відбувається через ряд проміжних, так званих гіпнотичних фаз. Коли сон глибокий, сновидінь не буває, але, якщо через ті або інші причини сила гальмівного процесу в окремих клітинах або ділянках мозку слабшає і повне гальмування змінюється в одній з перехідних фаз, ми бачимо сни. Особливо цікава парадоксальна фаза. Клітини, що знаходяться в цій фазі відповідають на слабкі роздратування значно сильніше, ніж на сильні, а іноді на останні зовсім перестають відповідати. Для кіркових клітин, що знаходяться в парадоксальній фазі, напівстертий відбиток давнього переживання або враження може зіграти роль слабкого подразника, і тоді те, що здавалось давно забутим розбудить у нашому мозку барвистий і хвилюючий образ, що ми бачимо начебто наяву.

На тлі різного гальмування під час сну нерідко яскраво спалахують ті тліючі в нашому мозку порушення, що зв'язані з бажаннями і прагненнями, що наполегливо займають нас протягом дня. Цей механізм (який фізіологи називають пожвавленням дрімаючих домінант) лежить в основі тих нерідких сновидінь, коли ми бачимо реально виконане те, про що наяву лише мріємо.

Чому в сновидіннях усе так примхливо і заплутано, тому в калейдоскопі сонних бачень рідко можна уловити якусь логіку? Це розуміється особливостями мозкової діяльності під час сну, що різко відрізняється від упорядкованої роботи мозку в стані пильнування. Коли людина є бадьорою, ясне, критичне відношення до навколишнього, власним вчинкам і думкам забезпечується погодженою працею кори великих півкуль як єдиного цілого. В сні ж мозкова діяльність стає хаотичною, незв'язаною: гнітюча маса кори головного мозку знаходиться в стані повного гальмування, подекуди в неї вкраплені ділянки нервових клітин, що знаходяться в одній з перехідних гіпнотичних фаз; до того ж гальмівний процес рухається по корі, і там, де тільки що було повне гальмування, раптом відбувається часткове розгальмовування, і навпаки.

Література

Чазов "Невідкладні стани й екстрена медична допомога"

2.А. Г. Хріпкова "Світ дитинства: Юність"

Л. Л. Рохлін "Сон, гіпноз, сновидіння"

А. Н. Бакулєв, Ф.Ф. Петров "Популярна медична енциклопедія"

І. П. Павлов ПСС т3-4

Д. З. Капустін "Здоров'я людини" переклад з англ

Страницы: 1, 2