Использование метода гештальт-терапии в социально-психологической реабилитации военнослужащих, получивших ранения

Теперь замрите на минуту, направьте внима-ние на руки, особенно -- на кончики пальцев, и по-пытайтесь осознать, какую информацию о мире они вам дают. Если бы это был единственный источник информации, каким бы тогда был для вас внешний мир?.. Теперь соедините ваши руки, и пусть одна начнет ощупывать и исследовать другую. Какие ощущения у вас вызывает эта как бы чужая рука? Изучите форму ее костей, суста-вов, ногтей... исследуйте поверхность кожи... А сей-час прислушайтесь к ощущениям, возникающим в той руке, которую вы исследуете... Может быть, стоит изменить способ прикосновения, например не исследовать, а ласково поглаживать ее... Пои-щите самую приятную для нее силу надавливания, самый приятный ритм поглаживающих движе-ний... Теперь попробуйте попеременно направ-лять свое внимание то на одну, то на другую ру-ку... Легко ли вам это удается? Снова перенесите внимание на активную руку... Что вам больше понравилось, осознавать ощущения исследующей руки или той, которая пассивно воспринимала по-глаживания? Снова переключите внимание на пас-сивную руку (Как с известной картинкой, где вы видите то контур вазы, то два профи-ля)… Удаются ли вам эти произвольные переключения?

...Пусть ваши руки поменяются ролями... Обра-тите свое внимание на ту из них, которая теперь занимается исследованием... Как она ощущает су-ставы, мышцы, кожу, подушечки пальцев другой руки... Прислушайтесь сейчас к ощущениям, исхо-дящим от пассивной руки... что она чувствует, когда ее изучают, гладят, ласкают... Легко ли ва-ши руки приняли свои новые роли или что-то вы-зывает их сопротивление?..

А теперь -- займитесь лицом. Пусть ваши руки ощупают его, как руки слепого -- лицо незнаком-ца... Удалось ли вам узнать что-нибудь новое о своем лице, которое вы каждый день видите в зеркале?.. А что чувствует ваше лицо? Какие оно испытывает ощущения от прикосновений паль-цев?.. Поищите наиболее приятный способ, силу, скорость и направление касаний... как ему лучше, если дотрагиваться только кончиками пальцев или всей ладонью?.. Как и раньше, попробуйте переключать свое внимание с лица на пальцы и с пальцев на лицо... Что вы чувствуете?.. Меняя попеременно направление своего внимания, уве-личьте зону исследования собственного тела, включите в нее шею, плечи, туловище, ноги... Есть ли разница в ваших ощущениях, когда вы дотра-гиваетесь до обнаженных частей тела или до скры-тых под одеждой? Какое из них интенсивнее, ка-кое приятнее?

Не открывая глаз, исследуйте руками то, что вас окружает... стул... ковер... все, что находится рядом... Можете исследовать и все помещение, если хотите... Попробуйте на ощупь те самые предметы, в которые вы всматривались в начале упражнения... Насколько уверенно вы чувствуете себя, двигаясь с закрытыми глазами?.. Движетесь еле-еле, осторожными шажками или чувствуете себя достаточно свободно, чтобы просто идти?.. Отметьте, как при этом вам помогают ориенти-роваться в пространстве ваши руки и ваш слух... Как вам удобнее идти, быстро или медленно?.. Продолжайте ваш путь, по собственному выбору обращая внимание на разные вещи... Если рядом с вами никого нет, чувствуете ли вы от этого не-уверенность... Если есть другие люди, что вы испытываете, когда встречаетесь с ними с закры-тыми глазами или хотя бы только предвосхищае-те возможность такой встречи? Помните, все в ва-ших силах, вы можете выбирать упражнения по собственному вкусу и самостоятельно решать, де-лать или нет те из них, которые вам не нравятся...

Заканчивая свои перемещения, попробуйте, не открывая глаз, вернуться на прежнее место... Ка-кие ориентиры помогли вам отыскать его? Вспом-ните то положение, в котором вы находились до начала путешествия.

А теперь... откройте глаза... что вы видите?

Поделитесь своими впечатлениями, расскажите, чему вы нау-чились. Слушая о впечатлениях других людей, по-старайтесь сравнить их со своими. Может быть, это по-может вам лучше осознать собственные ощущения, от-метить то, что вы не заметили (или попросту сочли не-достойным внимания, ибо многие из нас упускают впе-чатления, которые лежат на поверхности, из-за того, что буквально натренированы быть слишком глубоко-мысленными)».

Упражнение «Сознавание тела»Рейнуотер Дж. Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом: Пер. с англ. /Общ. ред. Василюка Ф.Е. - 2 изд. - М.: Прогресс, 1993. - 240 с.

Как и в предыдущем упражнении, ведущий читает инструкцию, делая паузы в помечен-ных многоточиями местах. Используется музыкальное сопровождение. Длитель-ность упражнения -- тридцать минут.

Ведущий: «Предлагаемое упражнение поможет научиться слу-шать то, что вам хочет сказать ваше собственное тело.

Займите удобное положение и закройте глаза. Отметьте, какими местами ваше тело опирается на кресло, кровать или ковер... Они поддержи-вают все ваше тело, доверьтесь им и позвольте се-бе расслабиться... Теперь спокойно отметьте, как вы дышите. Не нужно ничего менять. Просто от-метьте, как вы дышите. Именно сейчас... Следите, как воздух входит и... выходит... Отметьте, как ва-ше тело движется в ритм дыханию... Я буду назы-вать различные части тела. Постарайтесь на вдохе сконцентрироваться на названной части тела, а на выдохе позвольте напряжению выйти из всего те-ла вместе с воздухом...

Итак, ваш лоб... Запроки-нута ли голова или опущена на грудь?.. Ваши ве-ки... Неподвижны или подрагивают?.. Ваши гла-за... в покое или в движении? Видятся ли вам ка-кие-нибудь пятна, образы?.. Ваши щеки... рассла-блены или напряжены?.. Ваши уши... Какими вы их сейчас ощущаете, теплее они лица или холод-нее?.. Ваш нос... Можете ли вы почувствовать при дыхании легкое движение волосков в ноздрях?.. Ваши губы... сухие или влажные? Сжаты или чуть приоткрыты? Ваш язык... В каком он сейчас поло-жении, чего касается?.. Ваши зубы... Проверьте каждый... Не чувствуете ли вы неудобства от за-стрявших в них кусочков пищи?.. Ваша шея... Нет ли в ней напряжения от неудобного положения го-ловы? Или голове вполне удобно?..

Ваш позво-ночник... Мысленно пройдитесь сверху вниз от шейных позвонков до самого копчика... Какова линия вашего позвоночника?.. Почувствуйте мышцы спины... Они напряжены или расслабле-ны? Теперь перенесите внимание на плечи... Они приподняты или опущены?.. Сведены или рас-правлены?.. Почувствуйте свои плечевые суста-вы... Постарайтесь представить себе, как вы вра-щаете руками в плечевых суставах...

Теперь прой-дитесь мысленным взором вдоль своих рук... Плечи... локти... Они выставлены или прижа-ты?.. Предплечья... запястья... кисти рук... паль-цы... Чувствуете ли вы в них какое-нибудь напря-жение?

Прислушайтесь к своему сердцу. Не считайте удары, а только почувствуйте ритм его биений... Внутренне отыщите точки в других частях своего тела, пульсирующие в такт с ним, -- например, на шее, под коленом, на запястье.

Снова вернитесь к дыханию... Мысленно про-делайте тот путь, который совершает вдыхаемый вами воздух, -- через нос, по трахее вниз, к лег-ким... Вы чувствуете, как они наполняются возду-хом, а затем выпускают его...

Сделайте глотатель-ное движение и попробуйте ощутить свой пище-вод... желудок... Идет ли в нем какая-то работа? Успели ли вы проголодаться с тех пор, как пое-ли?.. По каким ощущениям вы это сейчас узнали?.. Теперь опуститесь ниже... Вот ваш тонкий кишеч-ник... Происходят ли сейчас в нем какие-то про-цессы?.. Толстый кишечник... Он имеет S-образную форму. Справа, в полости живота, он сначала поднимается снизу вверх, затем перехо-дит налево и снова опускается вниз... Чувствуете ли вы, что там что-то происходит?.. Ваша прямая кишка, не переполнена ли она? Как скоро вам за-хочется освободить ее?.. Теперь анус... Сжат ли он или расслаблен?..

Попробуйте осознать свои почки... Они распо-ложены по бокам в самом низу спины и по форме напоминают бобы... Каналы, идущие от них к мо-чевому пузырю и сам мочевой пузырь... Насколь-ко он полон? Как скоро вам потребуется опоро-жнить его? Мужчины, почувствуйте свои яички, как они расположены в мошонке?.. Почувствуйте свой пенис...

Теперь мысленно перейдите к тазовым костям, предохраняющим ваши внутренние органы... Ощутите форму ваше-го таза... Направьте внимание на тазобедренные суставы... и мысленно представьте себе, что вы поднимаете и опускаете ноги... Теперь вообрази-те, что ваши ноги совершают круговые движения сначала вовнутрь, потом наружу.

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15