Реферат: Воспитание силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет (на примере силового троеборья)
|
3
max
10x
в) выравнивание штанги из рук
Эта проблема особенно часто возникает у спортсменов со слабыми кистями или короткими пальцами.
Способы ликвидации
1. Работа над укрепление кистей с помощью экспандеров.
2. На небольших весах не применять магнезию, а также делать тягу с гладким или утолщенным грифом.
3. Работа с лямками на больших весах.
4. Различные упражнения ОПФ и вил.
Мощности в становой тяге
Работа над мощностью в становой тяге осуществляется аналогично такой работе в приседании со штангой и жиме лежа.
1. Компенсирующее ускорение – максимальное напряжение на всем протяжении движения (в самом конце движения замедляется для удержания равновесия).
2. Применение комбинезона для тяги облегчает съем, помогает работать с большими весами.
3. Принцип изоляции
а) упражнение ОПФ на изолированные группы мышц, участвующих в работе
б) работа над съемом
в) работа над дотягиванием (тяги с виса, тяги с плинтов различной высоты и др.)
4. Изокинетическая тренировка не может быть применена из-за отсутствия специальных тренажеров.
Разрядные нормативы по силовому троеборью в становой тяге.
( муж.) от 29. 12.2003г.
|
до 52кг |
1 |
2 |
3 |
1юн |
2юн |
|
ст. тяга |
115 |
105 |
100 |
85 |
80 |
|
до 56кг |
1 |
2 |
3 |
1юн |
2юн |
|
ст. тяга |
125 |
115 |
110 |
90 |
85 |
|
до 60кг |
1 |
2 |
3 |
1юн |
2юн |
|
ст. тяга |
140 |
130 |
115 |
105 |
95 |
|
до 67,5кг |
1 |
2 |
3 |
1юн |
2юн |
|
ст. тяга |
150 |
135 |
125 |
115 |
105 |
|
до 75кг |
1 |
2 |
3 |
1юн |
2юн |
|
ст. тяга |
160 |
145 |
130 |
122,5 |
115 |
|
до 82,5кг |
1 |
2 |
3 |
1юн |
2юн |
|
ст. тяга |
175 |
160 |
145 |
135 |
120 |
|
до 90кг |
1 |
2 |
3 |
1юн |
2юн |
|
ст. тяга |
185 |
170 |
155 |
140 |
130 |
|
до 100кг |
1 |
2 |
3 |
1юн |
2юн |
|
ст. тяга |
205 |
185 |
175 |
147,5 |
135 |
Глава 2. Результаты опытно – эксперементальной работы.
2.1 Организация исследования.
Исследования проводились в тренажерном зале на базе центра оздоровления и воспитания детей «ДЕЛЬФИН» (г. Брянск ул. Орловская 14).
В исследовании приняли участие 12 спортсменов (юноши 15-16 лет) 1-2 юн. разряда в силовом троеборье, имеющие стаж занятий от 9 до 15 месяцев, занимающиеся 3 раза в неделю по 1,5 часа.
Исследование проводилось с ноября 2003 года по январь 2004 года.
На первом этапе изучалось состояние проблемы исследования в обзоре литературных источников.
Проводилось тестирование спортсменов для определения общей и специальной силовой подготовленности. Для определения общей силовой подготовки спортсмеров мы использовали тест на основе трех упрожнений: 1. подтягивание (кол-во раз), 2. подьемы туловища из положения, лежа на спине (за 30 секунд), 3. прыжок в длину с места (в сантиметрах). Для определения специальной силовой подготовки спортсменов мы протестировали силовые показатели в становой тяге, которая выполнялась в трех попытках, фиксировалась лучшая попытка.
На втором этапе проводился педагогический эксперемент, в котором применялась методика воспитания силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет (1-2 юн. разряда по силовому троеборью) разработанной на основе обзора методической литературы (расчитанная на 12 недельный цикл).
После проведения педагогического эксперемента проводилось контрольное тестирование уровня общей и специальной подготовленности спортсменов по оконьчании 12 недельного цикла разработанной нами методики.
На третьем этапе обобщались и анализировались полученные данные эксперемерта, формулировались выводы.
2.2 Методика воспитания силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет (на примере занятий силовым троеборьем).
Как было указано, выполнение силовой (лифтерской) тяги предусматривает полное выпрямление ног и спины, в отличие от тяжелоатлетических движений, рывка и подъема штанги на грудь, где это положение является промежуточным. В тяжелоатлетическом спорте принято делить тягу на два периода, выделяя в них шесть фаз. Учитывая специфику обучения «лифтерской» тяге, была разработана следующая методика ее освоения:
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
