Реферат: Ответы к билетам по физкультуре 11 класс
(впервые проведенные в 1998 г. в Москве).
2. Развивать выносливость можно с помощью различных упражнений, главное, чтобы их выполнение было относительно
продолжительным и приводило к определённой степени утомления (усталости, поэтому, например для развития общей
выносливости используют различные упражнения, включающие в работу большое количество мышечных Групп (бег. ходьба.
плавание, передвижение на лыжах, общеразвивагоших упражнения, спортивные и подвижные игры и т.п.). Развивая
специальную выносливость, подбирают упражнения избирательно-локального воздействия, которые включают в работу
определенные (требуемые) мышечные группы. При развитии выносливости, наиболее существенным является выбор
величины нагрузки поскольку с ее помощью регулируют активность деятельности систем дыхания, кровообращения,
энергообмена. Именно от функциональной активности данных систем, которые связаны с обеспечением мышц энергией и
удалением из них продуктов энергообмеиа, во многом зависит уровень развития выносливости- Например, если двум
школьникам предложить бежать с одинаковой скоростью, то лучший результат (большая
продолжительность работы и большее расстояние) будет у того школьника, у которого эти системы обладают более высокой
активностью и эффективностью. Определяя величину нагрузки для развития выносливости в процессе самостоятельных занятий, необходимо учитывать два фактора- наличие обратной зависимости между мощностью работы и временем ее выполнения («чем больше мощность, тем меньше предельное время работы») и наличие прямой зависимости между мощностью работы и частотой сердечных сокращений («Чем больше мощность, тем выше уровень ЧСС). Поэтому при развитии выносливости величину нагрузки можно подбирать: по режимам нагрузки, которые рассчитывают в процентах от максимальной мощности (умеренная нагрузка — 30%; большая — 50%; высокая — 70%); по уровню ЧСС во время выполнения упражнения (оздоровительный режим — до 120 уд/мин.; поддерживающий —до 140 уд/мин.; развивающий—до 1б0уд/мин, .тренирующий—свыше 160 уд/мин.); по предельному времени выполнения упражнения, т.е. до усталости Максимальная мощность-до 30 сек.: субмаксимальная — до 2.5 мин,; большая — до 8 мин.-; умеренная — свыше 8 мин.),
При самостоятельных занятиях, связанных с развитием общей выносливости, предпочтительнее использовать нагрузку в
режиме большой интенсивности (50-60%) в зоне умеренной мощности (10-15мин.) на уровне тренирующего режима по ЧСС (170 уд/мин.). В начале работы по развитию выносливости подобранные нагрузки выполняют 1 -2 раза с интервалом отдыха 5-7 мин. Постепенно количество повторении в одном занятии увеличивают, но режимы нагрузки сохраняют-
Билет 7.
I- Любой туристский поход включает в себя под-готовку к нему. которая осуществляется в зависимости от его вида (пеший,
водный, велосипедный, лыжный и др.) и с учетом продолжительности сложности маршрута, времени года. Подготовка к походу состоит из двух этапов: предварительного и основного. Предварительная подготовка, кроме физической и специальной, связанной с освоением специальных знаний и умений, подразумевает выбор маршрута и разработку графика передвижения по нему, составление карты (схемы) маршрута и определение состава участников, списка необходимого туристского и специального снаряжения и продуктов питания, а также составление приходорасходной сметы похода. Основная подготовка осуществляется перед непосредственным началом похода. Она включает а себя закупку продуктов и распреде-ление их между участниками похода, проверку наличия группового и личного снаряжения, определение веса рюкзаков для каждого участника (в соответствии с физической подготовленностью) и правильную их укладку. При проверке снаряжения не-обходимо также обращать внимание на наличие походной аптечки и ее содержимое. В походе через.15-20 мин. после начала передвижения по маршруту делают «под гоночный» привал, на котором при необходимости подтягивают или ослабляют лямки рюкзака, перекладывают его содержимое, переодеваются или переобуваются и т.п. «Подгоночные» привалы нужно делать при проведении любых видов похода. При пешем передвижении, по маршруту продолжительность переходов и время отдыха на привалах зависят от самочувствия участников, iiT погодных условий и сложности маршрута, а также от скорости передвижения. Оптимальной скоростью передвижения по равнинной местности считается скорость в темпе 90-110 шагов в 1 мин.. а на отлогих подъемах — до 30-50 шагов в 1 мин. Во время следования по маршруту разбивают биваки, т.е. организую! длительную стоянку под открытым небом для отдыха, приготовления пищи и ночлега. Главные требования к выбору места бивака: безопасность. близость источника питьевой воды и дров. наличие укрытия от ветра и площадки для установления палаток. На бивачных стоянках во избежание загорания леса и ожогов не допускается вольное обращение с огнем. Запрещается разжигать костер около деревьев и кустарников, на неподготовленной площадке: раздувать костер, приближаясь к нему лицом, находиться близко к огню в купальном костюме; бросать или держать рядом с огнем легковоспламеняющиеся предметы;
ставить близ костра палатки. По завершении бивачной стоянки необходимо собрать весь мусор и закопать его в
приготовленную для этого яму, тщательно погасить костер, проверить наличие группового и личного снаряжения.
(См. также 1 -И вопрос билета 2 для XI класса.)
2. Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком относите-и.но
постоянно в течение каждого дня. Основное назначение режима—обеспечить оптимальную активность деятельиосы
организма человека, основных его функций и систем. Такая оптимизация позволяет длительно поддерживать высокий уровень
работоспособности, избегать неоправданных нервных и психических перенапряжений, успешно управлять своими эмоциями.,
Основой регуляции режима дня является чередование видов деятельности. Если проанализировать основные мероприятия дня.
то можно увидеть, что одни из них предъявляют повышенные требования к психической сфере человека и связаны с высокой
активностью психических процессов, эмоционально-волевыми усилиями, другие больше относятся к физической сфере и
связаны с биологическими процессами, с продолжительными мышечными напряжениями, высокой интенсивностью работы
систем дыхания, кровообращения- энергообмена- Так как все процессы, происходящие в организме человека, определяются
деятельностью центральной нервной системы, становится очевидным, что причины снижения работоспособности
заключаются в утомлении цешра;1ьной нервной системы (ЦНС), а говоря точнее — в утомлении структурных образований
(цент-ров) головного мозга. Повысить активность и регуляторную функцию головного мозга можно двумя способами. Первый - спомощью различных психотропных и иных стимуляторов (а-ткоголь. курение, наркотики, допинг). Принятие этих
стимуляторов ведет к понижению чувства усталости, повышению общего тонуса организма, но
при этом не снимает утомление нервных клеток головного мозга. Притупление чувства общей усталости . позволяет человеку
активно продолжать свою деятельность и тем самым вводит нервные клетки в состояние запредельного торможения.
Использование, особенно регулярное, психотропных препаратов, включая наркотики и алкоголь, ведет к постоянному
перенапряжению деятельности головного мозга, к его истощению и разрушению. Поэтому данный способ
неприемлем. Второй способ ло оишмальное чередование видов деятельности, позволяющее изменять направленность и
величину нагрузки на ЦПС. Когда человек изменяет вид деятельности, то активность нервных клеток одних участков
головного мозга заменяется активное1ью нервных клеток других участков и, следовательно, создаются благоприятные
условия для восстановления ранее работавших участков- Таким образом, изменение видов деятельности, регулируемое
оптимальным режимом дня, позволяет человеку сохранять высокий уровень общей работоспособности и избегать
перенапряжения центральной нервной системы.
Билет 9
I. Всемирные юношеский игры в Москве были проведены в июле 1998 г. по инициативе Правительства Москвы и Московского Городскою фю культурно-спортивного объединений (МГФСО) при поддержке Олимпийскогоко-митета России (ОКР) Соглашение ой организации Игр было подписано президентом Международного олимпийского комитета (МОК) Хуаном Антонио Самаранчем. мэром Москвы Ю.М.Лужковым и лрешденгом ОКР В.Г.Смирновым 15 апреля 1997 г. в Лозанне. При этом организаторам Игр было разрешено пользоваться почти всеми олимпийскими символами и ритуалами. За месяц до начала Игр в Греции был зажжен олимпийский огонь, который вначале был самолетом доставлен в Сочи. а потом факельной эстафетой по территорий России прибыл в Москву, и 13 июля' 998 г, во время торжественной церемонии открытия соревновании талисман Игр медвежонок Мишутка зажег олимпийский огонь Игр в специальной чаше Центрального стадиона «Лужники.» На торжественной церемонии открытия Игр были соблюдены и некоторые другие олимпийские ритуалы; представление всею стран-участниц соревнований, торжественный марш с флагом Игр, поздравление президента МОК Самаранча, открытие Игр главой Российского государства, президентом России Б.Н.Ельциным и т.п. Девиз Игр гласил: «Москва — открытый мир детства». Во всемирных юношеских играх 1998 г, в Москве участвовали юные спортсмены 15-17 лет (а некоторые и мо-ложе! из 139 стран мира. при этом атлеты 8 стран стартовали только в так называемых демонстрационных видах (проводимых вне основной программы). Основную программу Игр составили 15 олимпийских видов спорта: легкая атлетика, спортивная и художественная гимнастика, спортивное и синхронное плавание, борьба вольная, грекоримская и дзюдо, фехювание, баскетбол, волейбол, гандбол, футбол, теннис и настольный теннис. В демонстрационной программе было 33 вида спорта, в том числе такие, как автомногоборье, подводное плавание, стрельба из арбалета, армрестлинг, аэробика, бильярд, боулинг. гиревой, городки, дартс, гольф, кикбоксинг, пожарно-прикладной, регби, самбо, скалолазание, споргивные танцы, американский футбол и др, Юные спортсмены России выступили во Всемирных юношеских играх с большим успехом. Они завоевали в соревнованиях по 15 вилам спорта основной программы Игр 124 призовые медали, из которых 64 золотые. 29 серебряных, 31 бронзовая. У их ближайших соперников - атлетов Украины и Китайской Народной Республики оказалось соответственно 51 (10 +19 + 22) и 32 (21+7+4)медали. Отличным заключительным аккордом Игр явилась победа сборной команды России ло футболу в финальном матче скомандой Турции -1:0.Для соревнований Игр были предоставлены лучшие спортивные базы Москвы и Подмосковья: все -сооружения стадиона Локомотив», «Торпедо», «Москвич", а также подмосковных городов Селятино.Химки- Щелково.Соревнования обслуживали самые опытные спортивные судьи, которым помогали судьи обществеяники из числа учащихся.Школьники и студенты отлично проявили себя на Играх и в других сферах деятельности. Например, наравне с центральнымпресс-центром на Играх функционировал и специальный детский пресс-центр, ку-—дили 150 корреспондентов 12-17 лет и которым руководили взрослые журналисты-педагоги из юнкоровского объединения«Пионерской правды».С большим интересом следили учащиеся и с трибун стадионов за всеми сюжетными перипетиями спортивных состязаний.В целом Игры явились отличной
