RSS    

   Реферат: Общая физическая спортивная подготовка в системе физического воспитания

Бег легкоатлетический, м                                                              Плавание, м

            100 –   18                                                                              100 –  50

            200 –   25                                                                              200 –  80

            400 –   40                                                                              400 –  150

            800 –   60                                                                   Лыжные гонки, км

          1500 –   100                                                                            10  –   550

          3000 –   210                                                                            30  –   1800

          5000 –   310                                                                            50  –   3600

        10000 –   590                                                                            Велогонки, км

        42195 –   2300                                                                             1  –   55

Бег на коньках, м                                                                            10  –   300

500 –   35                                                                              20  –   500

          1500 –   65                                                                              50  –   1100

          5000 –   200                                                                            100 –   2300

        10000 –   410    

Г.В. Барчукова и С.Д. Шпрах сравнивают энергетическую «стои­мость» различных проявлений спортивной и бытовой дыхательной де­ятельности (в расчете ккал/мин).

Двигательная деятельность     ккал/мин

Лыжи......................................    10,0-20,0

Бег по пересеченной местности   ....    10,6

Футбол.............................................. 8,8

Теннис...................................... 7,2-10,0

Настольный теннис................    6,6—10,0

Плавание (брасс) . ................... 5,0—11,0

Волейбол.................................. 4,5-10,0

Гимнастика   .............................. 2,5—6,5

Современные танцы ................. 4,7—6,6

Вождение машины.................. 3,4—10,0

Мытье окон................................. 3,0—3,7

Косьба травы.............................. 1,0—7,5

Одевание и раздевание……….2,3—4,0,

С ориентацией на мощность и расход энергии были установлены зоны относительной мощности в циклических видах спорта

Степень мощности Продолжительность работы Виды физических упражнений при рекордном выполнении
Максимальная От 20 до 25 с

Бег 100 и 200 м.

Плавание 50м

Велогонка 200 м с хода

Субмаксимальная От 25 с до 3-5 мин

Бег 400, 800, 1000, 1500 м.

Плавание 100, 200, 400 м

Бег на коньках 500, 1500, 3000 м

Велогонки 300, 1000, 2000, 3000, 4000 м

Большая От 3-5 до 30 мин

Бег 2, 3, 5, 10 км

Плавание 800, 1500 м

Бег на коньках 5, 10 км

Велогонки 5000, 10000, 20000 м

Умеренная Св. 30 мин

Бег 15 км и более

Спортивная ходьба 10 км и более

Бег на лыжах 10 км и более

Велогонки 100 км и более

Зоны максимальной мощности в спортивных упражнениях

(по В.С. Фарфелю, Б.С. Гиппенрейтеру)

Эти четыре зоны относительной мощности предполагают деление множества различных дистанций на четыре группы: короткие, сред­ние, длинные и сверхдлинные.

Показатель Зона относительной мощности работы
Максимальная Субмаксимальная Большая Умеренная
Предельная длительность От 20 до 25 с От 25 с до 3-5 мин От 3-5 до 30 мин Св. 30 мин
Потребление кислорода Незначительная Возрастает к максимальной Максимальная Пропорциональна мощности
Кислородный долг Почти субмаксимальная Субмаксимальная Максимальная Пропорциональна мощности
Вентиляция легких и кровообращение Незначительная Субмаксимальная максимальная Пропорциональна мощности
Биохимические сдвиги Субмаксимальные Максимальные максимальные Незначительные

Физиологическая характеристика работы в зонах

различной мощности по В.С.Фарфелю)

Зона максимальной мощности. В ее пределах может выполняться работа, требующая предельно быстрых движений. Ни при какой дру­гой работе не освобождается столько энергии, сколько при работе с максимальной мощностью. Кислородный запрос в единицу времени самый большой, потребление организмом кислорода незначительно. Работа мышц совершается почти полностью за счет бескислородного (анаэробного) распада веществ. Практически весь кислородный за­прос организма удовлетворяется уже после работы, т.е. запрос во время работы почти равен кислородному долгу. Дыхание незначитель­но: на протяжении тех 10—20 с, в течение которых совершается работа,  спортсмен либо не дышит, либо делает несколько коротких вдохов. Зато после финиша дыхание его еще долго усилено, в это время погашается кислородный долг. Из-за кратковременности работы кровообращение не успевает усилиться, частота же сердечных сокращений значительно возрастает к концу работы. Однако минутный объем крови увеличивается ненамного, потому что не успевает вырасти систолический объем сердца.

Зона субмаксимальной мощности. В мышцах протекают не только анаэробные процессы, но и процессы аэробного окисления, доля которого увеличивается к концу работы из-за постепенного усиления кровообращения. Интенсивность дыхания также все время возрастает до самого конца работы. Процессы аэробного окисления, хотя и возрастают на протяжении работы, все же отстают от процессов бескислородного распада. Все время прогрессирует кислородная задолженность

Кислородный долг к концу работы больше, чем при максимальной мощности. В крови происходят большие химические сдвиги.

К концу работы в зоне субмаксимальной мощности резко усилива­ется дыхание и кровообращение, возникает большой кислородный долг и выраженные сдвиги в кислотно-щелочном и водно-солевом рав­новесии крови. Возможно повышение температуры крови на 1—2 гра­дуса, что может влиять на состояние нервных центров.

Зона большой мощности. Интенсивность дыхания и кровообраще­ния успевает уже в первые минуты работы возрасти до очень больших величин, которые сохраняются до конца работы. Возможности аэро­бного окисления более высоки, однако они все же отстают от анаэроб­ных процессов. Сравнительно большой уровень потребления кислоро­да несколько отстает от кислородного запроса организма, поэтому на­копление кислородного долга все же происходит. К концу работы он бывает значителен. Значительны и сдвиги в химизме крови и мочи.

Зона умеренной мощности. Это уже сверхдлинные дистанции. Ра­бота умеренной мощности характеризуется устойчивым состоянием, с чем связано усиление дыхания и кровообращения пропорционально интенсивности работы и отсутствие накопления продуктов анаэробно­го распада. При многочасовой работе наблюдается значительный общий расход энергии, что уменьшает углеводные ресурсы организма.

Итак, в результате повторных нагрузок определенной мощности на тренировочных занятиях организм адаптируется к соответствующей работе благодаря совершенствованию физиологических и биохими­ческих процессов, особенностей функционирования систем организ­ма. Повышается КПД при выполнении работы определенной мощнос­ти, повышается тренированность, растут спортивные результаты.

Приложение

Развитие силы и силовой выносливости

Начинать занятие необходимо с медленного бега 2-3 мин и общеразвивающих упражнений. Разогревшись можно приступить к тренировке

1.    Лежа на спине, руки за головой, немного согнутые ноги закреплены. Поднимая туловище, коснуться грудью коленей, опуская – коснуться спиной пола (1х10-20)

2.    Лежа на спине, руки закреплены над головой. Подъемы и опускания прямых ног (1х10-20)

3.    Подтягивание на перекладине, хват снизу. В 3-х подходах с максимальным количеством повторений (МКП). Если подтянутся не удается, – положить гимнастическую палку на спинки 2-х стульев, лечь на пол и, держась за палку, подтягиваться, опираясь пятками о пол и держа туловище прямым.

4.    отжимание в упоре на полу, руки немного шире плеч, туловище прямое (3х10)

5.    стоя, отягощение в опущенных руках, ладони вперед. Не отводя локти назад, руки согнуть (3х10)

6.    сидя на полу спиной к стулу, опереться ладонями о его край. Разгибание рук (3х8)

7.    Стоя, отягощение в опущенных руках. Подъемы рук в стороны вверх (2х8) и вперед вверх (2х8)

8.    Лежа вниз животом на скамейке, ноги закреплены, руки за головой. Подъемы туловища назад вверх (3х6)

9.    Стоя, ноги на ширине плеч, максимально согнуты в коленных суставах. Подпрыгнуть как можно выше и мягко приземлиться в исходное положение.(2х10)

10.  стоя, под носки положен брусок высотой 3-5 см, руками держаться за спинку стула. Подъемы на носки (2х15-20)

11.  Лежа на спине, руки за головой, немного согнутые ноги закреплены. Поднимая туловище, поочередно коснуться согнутым локтем левой руки правой коленки, и наоборот (1х10-20)

12.  Вис на перекладине. Подъем прямых ног вверх (2хМКП)

Заканчивать занятие рекомендуется медленным бегом в течение 2-5 мин и упражнениями на гибкость.


Список использованной литературы

 

  1. Физическая культура студента: Учебник/ Под ред. В. И. Ильинича.2001г.
  2. Физическая культура: Учебное пособие/ Под ред. Коваленко В.А.. 2000г.
  3. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет. Белов В.И. 1993г.

Страницы: 1, 2, 3, 4


Новости


Быстрый поиск

Группа вКонтакте: новости

Пока нет

Новости в Twitter и Facebook

                   

Новости

Обратная связь

Поиск
Обратная связь
Реклама и размещение статей на сайте
© 2010.