Система физического воспитания и лечебная гимнастика в народной республике - (реферат)
p>Начинать упражнения надо со свободного дыхания, постепенно переходя на глубокое. При утомлении или другим причинам количество их можно сократить. Рекомендуется углубление диафрагментального дыхания путём отвода рук назад до предела и возвращение их на бёдра.Физиологическое действие
Улучшается кровообращение, ликвидируется явление застоя кровообращения, что позволяет организму освобождаться от углекислоты и улучшить снабжение кислородом. Ликвидируется кислородная недостаточность в организме. Эти упражнения являются основными, и, не освоив их, не следует идти дальше. Проделывать это упражнение в течение 10-15 дней и, если больной чувствует, что дыхание у него стало лучше, утомляемости нет, самочувствие хорошее, можно приступить к разучиванию остальных упражнений, помня главное– не переутомляться.
Упражнение для носа.
Предварительно потереть наружные стороны средних фаланг больших пальцев до согревания, проделать восемнадцатикратный массаж носа вверх и вниз, считая за один раз.
Физиологическое действие
Это упражнение предохраняет от насморка и улучшает кровообращение верхних дыхательных путей.
Упражнение для колен.
Двумя руками проделать вращательный массаж каждого колена количеством 100 раз.
Физиологическое действие
Успокаивает нервную систему, укрепляет ноги, помогает при воспалении суставов и ревматизме.
Упражнение для глаз.
Закрыть глаза, средние суставы больших пальцев потереть друг о друга до согревания, после чего проделать 18-кратный массаж верхних век, затем, не открывая глаз, всей внешней поверхностью больших пальцев проделать 18-кратный массаж бровей. Далее руки кладутся на колени и при закрытых глазах произвести 18-кратное кошение глазных яблок вправо и влево.
Физиологическое действие
Упражнение предохраняет глаза от заболевания, улучшает зрение, успокаивает нервную систему.
Упражнение для плеч.
Ладонью левой руки взяться за правое плечо, правую руку полусогнуть в локте и поднять до высоты плеча. Произвести 18 круговых движений. То же повторить другой рукой.
Улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему, помогает при воспалении суставов и бессоннице.
Упражнение для ступней.
Левой рукой произвести стократный массаж средней части правой ступни. То же самое для другой ступни.
Физиологическое действие
Помогает при болях в суставах и при ревматизме. Успокаивает нервную систему.
Упражнение “Движение “Тачка”
Сидя выпрямить ноги, поставить на пятки. Носки больше приближены к себе. Вытянутыми руками с ладонями наружу достать пальцы ног, делая выдох. При подъёме корпус откидывается возможно больше назад, ладони выворачиваются внутрь, делать вдох. Упражнение проделать 36 раз.
Физиологическое действие
Улучшается кровообращение, укрепляется мышца сердца, уменьшается чрезмерное отложение жира в брюшной полости, увеличивается подвижность диафрагмы, улучшается эластичность лёгкого. Особенно при явлении эмфиземы и туберкулёзе лёгких.
Упражнение для ушей.
Двумя руками вверх и вниз делать массаж ушей в количестве 18 раз, затем, сжав ладонями уши, пальцы приложить к затылку. Указательным пальцем слегка постукивать по среднему 36 раз (Слышен звук: “дунь-дунь”).
Физиологическое действие
Возбуждает мозговую кору, помогает при шумах, предохраняет от глухоты и головокружения. Звук“дунь-дунь”, возбуждая один участок в затылочном отделе коры головного мозга, возбуждает и другие более отдалённые. Хорошо помогает при головных болях.
“Смотреть на палец”.
Сидя или стоя. Голова прямо, левая или правая рука вытянута, ладонь выпрямлена и повёрнута к лицу, средний палец находится на уровне кончика носа. Взгляд сосредоточен на среднем пальце. Медленно приближать руку до соприкосновения среднего пальца с кончиком носа, не отрывая взгляда от него, затем медленно отодвигать. Проделать правой и левой рукой по 5 раз. Правую руку вытянуть, поднять до уровня лица, ладонь повёрнута к лицу. Взгляд сосредоточен на всех пальцах. Медленно отводить руку вправо, сопровождая взглядом, до момента исчезновения, когда взгляд переносится на левую руку, которая уже заняла место правой руки. Так же медленно отводить левую руку влево, сопровождая взглядом, а правую возвращать в исходное положение голова всё время находится прямо. Проделать по 5 раз в каждую сторону.
Физиологическое действие
Улучшается зрение, кровообращение глаз, глазных мышц, уменьшает дальнозоркость у пожилых людей.
Упражнение для верхней части туловища.
Сидя скрестить руки, ладонями друг к другу. Ноги находятся в вытянутом положении скрещенными (нога на ногу). Верх туловища поворачивать слева на право 18 раз, руки на высоте плеч, причём, при повороте делай выдох, а вдох– в исходном положении.
Физиологическое действие
Улучшает кровообращение и внешнее дыхание. Помогает при болях в пояснице и при заболевании половых органов.
Упражнения для низа живота.
Ладони потереть друг об друга до согревания, после чего левой рукой проделать 100-кратный массаж низа живота, затем опять согреть ладони и проделать то же правой рукой.
Ладони потереть друг об друга до согревания, после чего левой рукой проделать 100-кратный массаж низа живота, затем опять согреть ладони и проделать то же правой рукой.
Физиологическое действие
Массаж живота имеет большое значение. Длительный массаж помогает всасыванию пищи и улучшает перистальтику кишечника.
12. Упражнение для кобчика.
Указательным и средним пальцами каждой руки произвести вращательный массаж с правой и с левой стороны кобчика по 36 раз в каждый сеанс.
Физиологическое действие
Это упражнение предохраняет от выпадения прямой кишки, геморрое, помогает при заболевании половых органов.
13. Упражнение на одной ноге.
Встать, руки поднять до уровня плеч в стороны, одновременно подогнуть одну ногу, как при игре в“зозку”, делая вдох, опустить руки и ногу, сделать выдох. По пять раз для каждой ноги.
Физиологическое действие
Тренирует движение нижних конечностей, укрепляет ноги и тренирует центр равновесия.
14. Упражнение для лица.
Потереть ладони друг о друга до согревания и произвести массаж лица 36 раз, считая движение вверх-вниз за один раз. Причём, необходимо касаться выступающих частей и впадин на лице.
Физиологическое действие
Предохранят лицо от появления морщин и вызывает румянец. Усиливает действие лицевого нерва, улучшает зрение, укрепляет зубы.
15. Упражнение лёжа на боку.
Больной лежит на ровной, мягкой постели, голова слегка наклонена вперёд. Лежащая внизу рука покоится на подушке, ладонью вверх. Другая рука свободно вытянута, ладонью вниз и лежит на бедре. Лежащая внизу нога вытянута, другая лежит поверх её в слегка согнутом положении (под углом 200). Взгляд направлен на переносицу, рот закрыт. При пониженной температуре конечности или всё тело могут быть покрыты одеялом. Произвести 50 глубоких дыханий через нос, выпячивая живот при вдохе, и втягивая при выдохе.
Физиологическое действие
То же, что и в упражнении № 1.
16-17. Упражнение “Приседание”.
Первый способ.
Ноги на ширине плеч. Держаться вытянутыми руками за спинку кровати или стула. Произвести 3-4 приседания до соприкосновения с икрами. При приседании– выдох, при подъёме – вдох.
Физиологическое действие
Помогает при болях в суставах нижних конечностей, укрепляет ноги и тренирует центр равновесия.
Второй способ так же, но руками за спинку не держаться.
18. Упражнение для шеи.
Перекрещенными руками захватить затылочную часть головы, поднять голову, смотреть вверх. Руками стараться согнуть корпус книзу, шеей сопротивляться этому. Делать 8-9 раз.
Физиологическое действие
Улучшает кровообращение головы. Улучшается движение спинномозговой жидкости. Одновременно проводимые усилия руками и сопротивление шеей улучшают спинномозговое кровообращение, оказывают полезное действие на шею и грудь. В древних книгах Китая говориться, что это упражнение помогает при бессоннице, головокружениях и болях в плечах.
19. Упражнение для позвоночника.
Пальцы рук собраны вместе, руки согнуты в локтях и направлены в стороны, подняты до высоты плеч, раскачиваться вправо и влево по 18 раз, причём, при наклоне делать выдох, в исходном положении– вдох.
Физиологическое действие
Это упражнение укрепляет и усиливает деятельность внутренних органов. При соблюдении сочетания движений с дыханием улучшается эластичность лёгкого, особенно средне-нижнего отдела. Улучшает кровообращение всей головы, вызывает раздражение более дальних участков коры головного мозга.
Страницы: 1, 2
