Анализ техники основных положений бокса - (реферат)
p>Детали техники: положение головы, правой руки, правой ноги (положение этих сегментов аналогично исходному), туловища (выпрямлено).Раз речь зашла об ударе, следует оговорить еще одно немаловажное для боксера положение– положение кулакапри ударе. Известно, что одним из самых "больных" мест боксера является орудие его нелегкого труда–кисть. Переломы и вывихи костей кисти при ударе происходят по разным причинам, однако основная из них– нарушение техники удара.
Положение кулака при ударе должно быть таким: пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного пальца. Удар должен приходиться на головки пястных костей, чтобы линия силы противодействия ударяемой поверхности совпала с линией расположения костей руки. Кулак в момент удара следует немного спронировать и согнуть (в практике говорят– "довернуть кулак"). Это увеличит силу удара и снизит вероятность травмы. Уместными далее упражнениями из у. с. являются:
правый прямой в голову (техника удара зеркально идентична левому); выполнение прямых правого и левого в связке из двух и более ударов; выполнение ударов в движении вперед (удар рукой выполняется под шаг разноименной ноги);
выполнение ударов в движении назад (бьет рука, одноименная шагающей ноге).
Боевая стойка (б. с. ) – наиболее удобное исходное положение боксера для ведения боя. Б. с. –универсальное положение, позволяющее боксеру разнообразно передвигаться по рингу, эффективно использовать приемы атаки, а также надежно защищать уязвимые места тела от ударов противника.
К положению б. с. легко перейти из положения у. с. Нужно только повернуть голову влево до соприкосновения левой стороны подбородка с левым плечевым суставом (кисть правой руки, как иву. с. , прикрывает правую сторону подбородка), левую руку чуть разогнуть в локтевом суставе.
Боксер с сильнейшей правой рукой обычно выбирает левостороннюю б. с. Техника б. с. : спортсмен стоит вполоборота левой стороной тела вперед –к противнику. Стопы ног параллельны, правая нога находится от левой на полшага сзади (будет расстояние меньше– понизится устойчивость боксера, больше –ухудшится его подвижность). Ноги чуть согнуты в коленях, туловище выпрямлено, живот слегка втянут. Вес тела равномерно распределен на передние части стоп обеих ног. Голова наклонена, подбородок прикрывается левым плечевым суставом слева и кистью правой руки–справа. Правое предплечье защищает часть туловища (до области печени и солнечного сплетения), левое– остальную, наиболее доступную для противника часть (область сердца). Б. с. –динамичное положение: все сегменты тела боксера находятся в движении, даже если он не выполняет никаких боевых действий. Это делается для того, чтобы повысить защитные свойства стойки, а также обеспечить выполнение б. с. боксером попеременной работой различных мышц (неработающие мышцы расслабляются– отдыхают).
Следующий этап – обучение передвижению. Цель любого способа передвижения боксера – подбор и сохранение нужной дистанции до противника. Боевые дистанции. Дистанцией называется расстояние между боксерами, ведущими бой. Существуют три боевые дистанции:
дальняя –расстояние, с которого боксер, находясь в боевой стойке, может нанести удар с шагом вперед;
средняя –расстояние, с которого боксер может нанести прямой удар, не делая при этом шага вперед;
ближняя – расстояние, с которого боксер может наносить короткие удары (боковые и снизу). Итак, как должен передвигаться боксер по рингу? Или иначе –как ему передвигаться, чтобы успешнее вести боевые действия: сохранять нужную дистанцию, внезапно атаковать, надежно защищаться, маневрировать и осуществлять тактические замыслы?
Наиболее простые виды передвижения – это боксерский шаг, вышагивание и челночное передвижение. Боксерский (скользящий) шаг – самый простой и рациональный вид передвижения боксера. Назначение: применяется для сближения с противником; как вызов противника на атаку (как финт); для сохранения защитной дистанции.
Основа техники: а) шаг ногой передней в направлении движения (вперед и влево – левой ногой, назад и вправо – правой); б) подшагивание второй ногой в исходное положение б. с. Детали техники: положение туловища, головы, рук –все в б. с. Боксерский шаг эффективен до тех пор, пока остается коротким (не более 15-20 см); шагающая нога должна скользить ступней по полу. Вышагивание – одиночный боксерский шаг с оставлением другой ноги на месте. Назначение: применяется при атаке одиночным ударом; как финтовое действие для подготовки атаки или вызова противника на атаку.
Основа техники: а) шаг ногой передней в направлении движения (с переносом веса тела на нее или без); б) возврат ноги в исходное положение. Детали техники – как в передвижении боксерским шагом: сохранение б. с. Челночное передвижениесостоит из слитных, чередующихся, противоположно направленных двух и более шагов (вперед-назад и т. д. ).
Назначение: позволяет быстро перемещаться с защитной дистанции на ударную и наоборот; применяется для подготовки атаки, вызова противника на атаку; используется, как правило, в бою с малоподвижным боксером.
Основа техники: а) перенос веса тела на какую-либо ногу с одновременным вышагиванием ее и подшагиванием другой; б) возврат в исходное положение тем же способом в обратном порядке.
Детали техники – как и ранее: сохранение б. с.
Приемы нападения и защиты
Прямые удары – это удары в цель по прямой линии.
Прямой удар левой в голову, как уже говорилось, изучается сразу после усвоения занимающимися боксерского шага.
Назначение: применяется с целью поразить "открытое место" партнера (в пределах разрешенной правилами по боксу части тела)
Основа техники прямого левой без шага:
а) поступательное перемещение тела в направлении удара (с правой ноги на левую);
б) поворот туловища слева направо;
в) ударное движение левой руки.
Детали техники: положение головы, правой руки (все в б. с. ), быстрота возврата в исходное положение и т. д. Детали техники перечисляются в порядке условно принятого убывания значимости их для боксера, то есть наиболее важной деталью является положение головы при ударе, потом– положение небьющей руки и т. д. В бою прямой удар редко выполняется боксером на месте, без передвижения вперед, назад или в сторону. Поэтому следующая тема специальной подготовки боксера– прямой левой в голову с шагом. При обучении этому действию можно рекомендовать такой методический прием: а) условно разделить прямой левой без шага на две слитные фазы с выполнением их под счет "раз-два"; б) усложнить задание: под счет "раз" кроме выполнения первой фазы удара сделать шаг левой ногой, под счет "два" подшагнуть правой ногой и довыполнить удар.
Вносят разнообразие и вместе с тем удачно дополняют учебный процесс различные варианты выполнения прямого левой:
удар под шаг левой ногой при вышагивании;
удар при челночном передвижении;
повторный прямой левой на месте и в движении и др.
Научились бить – нужно учиться защищаться! В боксе известно три класса приемов защиты: защита с помощью рук (подставки, отбив, накладки);
защита передвижением;
защита движением туловища (уклоны, нырки).
Наиболее быстрыми и простыми в исполнении из них являются приемы защиты с помощью рук. Самыми "медленными" и сложными–приемы защиты движением туловища. Поэтому обучение защите начинается с приемов первого класса. Но не всем сразу, а сначала самым безопасным: это– подставки ладони, предплечья, плеча. Кроме того, что подставки –самый быстрый способ защиты, они еще позволяют обороняющемуся не разрывать дистанции до противника и контратаковать самому. Отрицательная черта защиты подставкой заключается в обязательной занятости в приеме одной из рук боксера, а это значит, что его контратака возможна только другой, незанятой рукой. Принципом, определяющим основу техники защиты подставкой, является то, что удар противника нужно "остановить" до его завершения ладонью, предплечьем или плечом. В этой фазе сила удара еще не велика и "остановка" его осуществима сравнительно небольшими усилиями.
Детали техники: правильное положение свободной руки (правильное –значит удобное для контратакующих ударов), удобное для этого положение туловища, ног и пр.
В отличие от деталей техники удара, обеспечивающих защиту бьющего во время атаки, детали техники приема защиты определяют возможности защищающегося к нанесению контратакующего удара– для этого нужно благоприятное положение рук, туловища и пр. Из приемов защиты передвижением наименее сложными являются одиночные шаги в стороны и назад. Основу и детали техники приема известны –это звенья обыкновенного боксерского шага влево, вправо и назад. Эти приемы эффективны тем, что их выполнение не уменьшает "ударную силу" боксера, то есть не используются, как, например, при подставке, его руки. Но есть негативная сторона: делая шаг назад или в сторону, боксер не всегда способен контратаковать противника из-за того, что ноги попросту не успевают за руками. И наконец, из третьего класса приемов защиты более всего доступны боксеру-новичкууклоны.
Уклон –защита без помощи рук, при которой боксер остается на удобной для него дистанции до противника. Обе руки спортсмена свободны и могут использоваться для контратакующих ударов.
Сначала уклон назад, а правильнее – отклон.
Основа техники: перемещение тела на правую ногу с одновременным отклоном туловища и головы назад. Детали техники: конечное положение туловища (не допускать "заваливания" назад–за правую ногу), положение рук (руки не опускать), способ возврата в исходное положение (предельно быстрый).
Качество отклона зависит от своевременной и быстрой работы ног: левой ноги – при перемещении тела назад, правой – при возврате в исходное положение. Уклон вправо.
